Дневники пользователей

Больно мне,больно, не унять эту злую боль...

Ну вот, свершилось. Я неудачно упала и подвернула ногу.
Впрочем, упала как раз удачно, подобралась вся, упала на лопатку и бедро, в принципе,не критично, но вот нога,будучи в ботильоне на высоком каблуке, зацепилась этим самым каблуком за ограждение и подвернулась.

Да еще и на той ноге, где был когда-то разрыв мышц. Тренер плачет и ругает,ругает и плачет.
Теперь только крайне легкая пешая нагрузка, нога в саппорте. Это недели на две.
Значит,переходим в режим без вечерних тренировок борьбы.

Вчера села считать свои БЖУ.
Как мне верно напомнила Людмила, то белка мне надо 1,5 гр на кг веса (силовые на руки и спину пока никто не отменял), итого 109гр +/-
Жиров до 50 гр.

Получается такой расклад:
если дневная тренировка в 11, то:

7 утра Завтрак . Метелка с 10гр ЛМ + каша с льняным семенем. Каши я беру 40гр сухого вещества. Использую "Ясно солнышко с яблоком и клюквой", в составе только геркулес, сушеное яблоко и сушеная клюква, сахара нет, это каша долгой варки.

10 утра Второй Завтрак фрукты 400гр +творог.
По идее, через час весь этот "Сибарит" уже почти переварится и особо мне не помешает потренироваться.

11 тренировка
в 12 хотя бы 100гр кефира. А то правда до дома не доеду)))

13 обед
порция овощного салата + 20гр ЛМ и 150-200гр куриной грудки.

17 ужин
порция салата +10 гр ЛМ + 150-200гр рыбы


Если тренировка в 13:

8 завтрак
11 ланч
13 тренировка
15 обед
18 ужин
При условии, что нет вечерней тренировки.

Т.к. тренировки у меня вечерние 3 раза в неделю, то в эти дни,получается, буду дневную переносит на 11 утра.


А еще меня подзаклинило)))
стыдоба-позорище, но все же (только не смейтесь,пожалуйста):
мы бжу считаем сырого продукта или уже приготовленного? Та же куриная грудка,она де уваривается))) вот меня и закоротило - считать БЖУ по весу от сырого продукта или от уже обработанного.
Подсознание говорит о сыром. Но может, оно ошибается?