Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Встала в 7.40 утра, выпила 2 стакана воды.
Поела фруктов - яблоко и мандаринки. перебор, 400гр.
Потом салат и овсянка.
в 11 была тренировка, во время которой салат явственно встал в горле. Вывод - надо раньше завтракать...
После тренировки у мамы выпила глоток кефира 1%.
Я была очень и очень голодная, и так захотелось хлеба. Купила матнакаш, хлебно-овощные горбушки и хлеб на ржаной муке и заквасках,без дрожжей.
Съела в течение дня эти горбушки и матнакаш. Надоело, третий месяц худею и три недели вес стоит. Я расстроилась.
Съела шоколадку. У меня иногда бывает прилив шоколадомании. И ведь не ела шоколад годами, а тут - дайте мне чистого горького шоколада.Съела. Отпустило.
Видимо,это из-за нагрузки спортивной, все-таки тренировки достаточно тяжелые,силовые.
Да и, опять же,после трени есть хотелось страшно.
А еще я подсела на помидорки черри, могу их килограммами есть
Сходила на МК по народной кукле, сделала мужчине своему солнечного коня. И выпила воды с шоколадной конфеткой.
Заметила,что стала циклиться на едет. По ТВ еда - я смотрю только на нее, замечаю,кто в фильмах и роликах и что ест. Бутеры,конфетки,сахар. И думаю-думаю-думаю,желаю))
Пришла домой и решила,что все, хватит, достаточно циклиться на еде. Видимо,пришла пора немного выдохнуть, вернуть в рацион хлеб (2-3 подсушенных тоста с утра), возможно иногда пасту.
Пришла домой и вспомнила,с чего все начиналось. У меня ведь не стояла цель похудеть. Стояла цель освоить норму ГТО, подготовить себя к марш-броскам, к военным действиям и выживанию.
Стояла цель развить скорость,выносливость,силу. А уже минус лишние кг - это как бонус. Я слишком зациклилась на похудении, и когда плато перед НГ не дало сбросить задуманные килограммы я сдулась.
Вот здесь и сейчас я вспомнила, с чего все началось. Пришло время возвращаться к истинному пути. И он не в похудении.
в день я выпиваю больше 3 литров воды. Если интенсивная интервальная тренировка на беговой. то могу только там выпить 1,5 литра. С утра 800мл. в течение дня более 1600 мл. в зале 600мл.
Добрый вечер!
Татьяна, можно поспрашиваю? Расскажите о себе).
Тренировки. Это для Вас что и зачем? Норма ГТО зачем?
Салат с овсянкой после яблок. Было голодно после 400 гр. фруктов, и поэтому съели?
Почему не съели полноценный обед после тренировки?
Где ужин?
Сказать: "не циклиться на еде" и действительно перестать на ней циклиться - это две большие разницы. Декларирование тут не работает... Нужно тело кормить)
Что касается хлеба. Настоятельно не рекомендую его вводить. Жрать после него хочется не по детски. Причем, жрать именно сладкого... Но, конечно, проверить на себе никто не запретит))).
Интересно про "истинный путь" тоже послушать - это про что?))) Мысли голодного разума из разряда "утром стулья вечером деньги", т.е. дай сейчас мне шоколада, а я тебе "нарисую" всё что ты захочешь и про путь и про цели и про "не в пирогах счастье"... Только сахара дай прямо сейчас? Вот эти мысли:
Цитата:
Пришло время возвращаться к истинному пути. И он не в похудении
, мозг их зачем думает? Они ему чем выгодны? Что он хочет получить, к какому действию Вас подталкивает? Чтобы Вы сделали... Что? Чтоб вернулись к старому режиму питания и отказались от целей вернуть вес норму, питаясь по системе? Накормили его сахаром? Что Вы делаете после таких раздумий и выводов?
Здравствуйте. Зовите меня,пожалуйста,Яной,так привычнее на этом сайте.
Тренировки. Я готовлюсь к боевым действиям, нормы ГТО - для вхождения в спецсостав армии.
Я съела овсянку потому,что тренировки тяжелые и просто фруктами тут не обойтись.
Полноценный обед - не успела, я проголодалась сразу после тренировки.
Ужина нет. Была неголодная.
Цитата:
Сказать: "не циклиться на еде" и действительно перестать на ней циклиться - это две большие разницы. Декларирование тут не работает... Нужно тело кормить)
не уловила логику. Причем тут декларирование и кормление тела?
Цитата:
Интересно про "истинный путь" тоже послушать - это про что?))) Мысли голодного разума из разряда "утром стулья вечером деньги", т.е. дай сейчас мне шоколада, а я тебе "нарисую" всё что ты захочешь и про путь и про цели и про "не в пирогах счастье"... Только сахара дай прямо сейчас?
Яна, простите за этот вопрос, а вы не знаете, что для силовых тренировок важнее 1,5 гр белка на 1 кг веса тела, чем много углеводов, даже при углеводном типе метаболизма? Как-то не логично не давать мышцам строительного материала, и ждать что появится сила и выносливость. На счет фруктов, вы пожалуй в случае силовых тренировок правы, с помощью фруктозы как раз и образуется мышечный гликоген. Но белка в этом случае всё равно не избежать, биохимию процессов никто не отменял. Я, конечно, еще тот специалист... но это выводы из анализа знаний обретенных при изучении системы во всех доступных источниках. Может быть что-то я и не смогла учесть по неопытности.
знаю,да. Пока не получается впихнуть больше белка из-за кривого режима. Как раз и надеялась его добрать за счет молочки (кефир-творог), но Вы мне правильно подсказали об ограничениях 100гр.
У меня пока открыт вопрос о закрытии углеводного окна после тренировок. Обычно это кефир, возможно,будет не 300гр, а 150. Т.к. похудение - это вообще не цель сейчас, то думаю, не будет очень критично,если будет кефира 150гр. А то я д дома не доеду, чтобы поесть нормально)))
в фитнес-центре обедать негде, там сие не поощряется. Рядом макдак и многие после тренировок туда ходят.
Не смотря на вчерашний разгул, вес держится на 73 +/- 100гр. Неплохой показатель, значит, справимся. Пока решила весы отложить в сторону, буду ориентироваться на самочувствие и выстраивать режим.
С нежирной кисломолочкой, лично у меня такие эксперименты пока нормально проходят, а как начинаю применять пожирнее да не в рекомендованных количествах прибавка в весе ощущается довольно быстро, хватает пары недель, а потом еще и долго думает, прежде, чем меня покинуть. Так что 150 гр, наверное, не критично, тем более с кисломолочкой у всех отношения индивидуальные. Спасибо за интересные вопросы.
Спасибо!
Я вот только обезжиренную пью, кефир 0,1-1%, жирнее не могу. Очень редко в охотку пила ряженку, но это так - баловство. Молоко пить перестала, МЧ пьет кофе только с молоком и сливками, но редко, так что купила несколько упаковок порционных сливок) и ему хорошо, и продукт не выкидываем)))
Мужики смешные такие))) мой мне сказал,что,если открытую пачку молока или сливок поставить в холодильник,то она так месяц простоять может, дескать не испортится))) И так удивился, что оно больше 2-3 дней не будет храниться))
Прикинула примерный режим дня в зависимости от тренировок)
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Татьяна, можно поспрашиваю? Расскажите о себе).
Тренировки. Это для Вас что и зачем? Норма ГТО зачем?
Салат с овсянкой после яблок. Было голодно после 400 гр. фруктов, и поэтому съели?
Почему не съели полноценный обед после тренировки?
Где ужин?
Сказать: "не циклиться на еде" и действительно перестать на ней циклиться - это две большие разницы. Декларирование тут не работает... Нужно тело кормить)
Что касается хлеба. Настоятельно не рекомендую его вводить. Жрать после него хочется не по детски. Причем, жрать именно сладкого... Но, конечно, проверить на себе никто не запретит))).
Интересно про "истинный путь" тоже послушать - это про что?))) Мысли голодного разума из разряда "утром стулья вечером деньги", т.е. дай сейчас мне шоколада, а я тебе "нарисую" всё что ты захочешь и про путь и про цели и про "не в пирогах счастье"... Только сахара дай прямо сейчас? Вот эти мысли:
Тренировки. Я готовлюсь к боевым действиям, нормы ГТО - для вхождения в спецсостав армии.
Я съела овсянку потому,что тренировки тяжелые и просто фруктами тут не обойтись.
Полноценный обед - не успела, я проголодалась сразу после тренировки.
Ужина нет. Была неголодная.
не уловила логику. Причем тут декларирование и кормление тела?
Довольно категоричное суждение. Вы психолог?
не стоит эта задача. Вы ошиблись.
возвращаюсь к исходной цели.
Вес-вторично.
У меня пока открыт вопрос о закрытии углеводного окна после тренировок. Обычно это кефир, возможно,будет не 300гр, а 150. Т.к. похудение - это вообще не цель сейчас, то думаю, не будет очень критично,если будет кефира 150гр. А то я д дома не доеду, чтобы поесть нормально)))
в фитнес-центре обедать негде, там сие не поощряется. Рядом макдак и многие после тренировок туда ходят.
Не смотря на вчерашний разгул, вес держится на 73 +/- 100гр. Неплохой показатель, значит, справимся. Пока решила весы отложить в сторону, буду ориентироваться на самочувствие и выстраивать режим.
Людмила,спасибо Вам за помощь!
Я вот только обезжиренную пью, кефир 0,1-1%, жирнее не могу. Очень редко в охотку пила ряженку, но это так - баловство. Молоко пить перестала, МЧ пьет кофе только с молоком и сливками, но редко, так что купила несколько упаковок порционных сливок) и ему хорошо, и продукт не выкидываем)))
Мужики смешные такие))) мой мне сказал,что,если открытую пачку молока или сливок поставить в холодильник,то она так месяц простоять может, дескать не испортится))) И так удивился, что оно больше 2-3 дней не будет храниться))
Прикинула примерный режим дня в зависимости от тренировок)