Дневники пользователей

Maruca

2018-12-23 09:12:07

23.12.2018

вес 72,4

Завтрак 7:00 Овсянка грубая 60гр.+1 Стакан кипятка замочила на 15.мин. + салат из моркови кольраби пастернака и свеклы 300гр.+ 1 сл оливкового масла.

перекус 10.30 Яблоко груша 300грамм+ 1 стакан йогурт 0,1 жирности.

обед 13.30 Салат капустный+ свеж. огурец заправленный олив масло и порошком маги. Спагети из тверд, зерна (100гр. в сухом виде)и тушенные замороженые овощи 150грамм)

ужин 18.30 200 гр Салат огурец и паприка красная заправл льяным маслом 300гр рыба карп в духовке с грибами тушенными в собственном соку с небольшим количеством мелко нарезаного шпика.

Здравствуйте, Маруся! Давайте будем писать блюда в порядке их употребления, чтобы у консультантов не возникало дополнительных вопросов, что было съедено сначала, а что потом:надеюсь салаты были первыми, а йогурт за 15-20 минут до фруктов. Если сварить 100 гр макарон, думаю их будет уже больше, а салата в таком случае было 300 гр? В ужин 200 гр салата и 300 рыбы с грибами, опять не верное соотношение блюд по весу, салата должно быть в 2 раза больше белкового блюда, для полноценной работы принципа отрицательной калорийности. И еще если рыбы и грибов было поровну, то это тоже не совсем тот вариант на ужин, термообработанных продуктов к рыбе вечером не добавляем, тем более со шпиком, про смешение жиров Наталья уже написала. Сколько воды выпили за день? Успехов вам в освоении системы!

Маруся 23.12.2018 19:25:21

Воды 2 литра! спасибо за науку. Учту! салат ела до основного продукта. Девочки а кофе совсем не пьём?

Люцерна 23.12.2018 19:40:45

Кофе не желательно, но если очень хочется и никак с этим желанием не справиться, и здоровье позволяет, то можно через 40 мнут после еды чисто черный без сахара и всего, и потом компенсировать такой же чашкой чистой воды + дополнительно к дневной норме воды, с зеленым чаем также. А на счет шпика, так то, может быть потом, когда сбросите вес, немного можно, но не в одном приеме пищи с растительным маслом(иначе всё это хозяйство в двойном размере отправляется в жир), с животными жирами можно.

Маруся 23.12.2018 19:46:58

Спасибо большое! надеюсь завтра мой вес останется хотя бы без изменения.

Люцерна 23.12.2018 19:53:17

Если для вас такое питание ново, то может и уйти немного, большого то количества ошибок нет в составлении меню. У меня, конечно, поначалу был намного больший вес, потому и уходило даже просто от первоначальных новых привычек : пить воду и есть салаты из сырых овощей перед каждым приемом пищи.

Маруся 07.01.2019 12:39:26

Добрый день! столько произошло за эти дни. и к сожалению я сорвалась дни рождения много гостей, новый год и срыв да еще и приболела. Ко всему неполадки с компютером надо бы новый купить. на веса не становилась боялась что все вернулось, но сегодня все- таки решилась и к моему удивлению вес стал чуть меньше. моя проблема это кофе. стараюсь его пить отдельно как вы мне рекомендовали, но дело в том что немогу его пить без или шоколадки 70% или печенюшек. один день выдержу другой день срываюсь. Может есть какой нибудь способ от него совсем оторваться!?

Люцерна 07.01.2019 19:17:17

А это и просто и сложно одновременно, дело расстановки приоритетов, что важнее здоровье или чашка кофе причем не одна, а с сопутствующими нарушениями? Ведь судя по тому, что вы тут только что написалаи - это всего лишь долгая привычка причем не только пищевая, но и психологическая, скорее всего из разряда снятия стресса, Её заменить чуть сложнее, не всегда легко найти сразу какое-то доступное удовольствие не пищевого плана, либо приучить себя справляться в таких ситуациях сменой деятельности и отвлекаться от желания. Ведь по большому счету вас тянет не на кофе, раз вы без сопутствующих его пить не можете, значит просто кофе вас не так и привлекает, скорее это сам процесс, вот попью кофе с шоколадкой или печеньем и мне станет хорошо, психологически, может быть и да, что на кофе, что на шоколад, что на любые сладости мы подсаживаемся как на наркотик. Главное в другом, что это дает нашему организму в реале, читай стр 131-145 стр 58-63 в книге "Будь стройной!"
У меня в этом плане проблем не было, просто здоровье просигнализировало:"Караул!!!" года за два до перехода на систему и я кроме травяных сборов в качестве чая уже ничего не пила, а кофе было очень редким гостем, и обязательно с молоком, потому что без молока не могла выдержать, сразу сердцебиение учащенное и всё такое... Так что и отказываться было не от чего, перешла на воду и всё. Теперь, если и случается чашка чая за общим столом или в гостях, это единичные разы в году, на кофе даже и не тянет. Дома, если вдруг хочется теплого напитка завариваю мяту или что-то из сборов трав, добавляю лимон и получаю удовольствие.

Маруся 08.01.2019 08:49:36

вес прежний 71 меню на сегодня 08.01.19

7:00 завтрак Салат нарезка морковь свекла 300гр. овсянка 60грв сухом виде+1 стакан кипятка 2чл ЛМ
10:00 перекус фрукты 300гр минд. орех 12гр.
13:00 Обед салат капустный 1ст л ЛМ фасоль 200гр отварная.
18:00 ужин Огурец150гр нарезка +рыба форель200гр

воды выпила уже с 2.00 ночи до 7 утра 1литр. Встаю рано так как подрабатываю каждый день кроме выходного с 2:30 до 4:30. С 4:30 у меня начинается проблема до завтрака так как приучила себя пить кофе с шоколадкой или печенькой.потому что чувствую усталость. может мне перенести завтрак на 5 часов утра?

Люцерна 08.01.2019 17:33:46

Про сдвижение меню вопрос, конечно, интересный, вам тогда придется сдвинуть весь график, а вам с ужина в 16:00 удобно будет до 5 утра завтрак ждать? И второй вопрос: почему меню здесь, а не в новой записи дневника, ему вообще-то там положено находиться? Завтра там его пишите, сегодня я тут и прокомментирую ваши действия, а завтра могу и не придти, а тут его никто не увидит кроме меня и Наталии первой писавшей комментарий, если она не забыла подписаться на комментарии. У вас похоже проблемы и с качественным сном, раз такая подработка всё время, это для стройности тоже не маловажный фактор, критическая нехватка мелатонина и критический же переизбыток кортизола, и если первый запускает механизмы расщепления телесного жира именно ночью, то второй наоборот ухудшает способность организма усваивать пищу, нарушая цикл перероботки глюкозы. Но это еще не всё: кортизол стимулирует накопление жира в клетках и повышает аппетит(именно по этому во время ночного бодрствования так хочется есть). Это, вместе со свойством задерживать в организме натрий( и,соответственно, воду), дает основания считать кортизол основным врагом стройности, а ранний отход ко сну "диетическим" мероприятием. Если у вас жировые отложения в области живота и на талии, то тут именно кортизол обычно виноват. Может и правда стоит сдвинуть график и рано ложиться спать, чтобы к 2:30 быть в хорошей форме и хоть какой-то мелатонин организму дать выработать. Если не удастся перенести завтрак, попробуйте чем-то заменить кофе, съесть какой-то овощ с небольшим количеством тыквенных семечек, например, для утра не важно что это будет хоть морковка, хоть огурец. По меню. нарезка 300 гр морковь свекла, сколько моркови? желательно 100 гр не превышать(утром салата из корнеплодов вполне может быть не в 2 раза больше каши, потому что клетчатки в корнеплодах прилично, вполне можно съесть часть салата заранее вместо кофе, если не захотите завтрак передвигать), пожелтеть можете. В обед салата сколько? исходя из количества фасоли надо 400 гр, в два раза больше основного термообработанного блюда.Огурца на 50 гр меньше форели, а должно быть в 2 раза больше, чем рыбы, иначе принцип отрицательной калорийности не будет работать и вес не будет уходить. У вас довольно скучное меню, постарайтесь внести какое-то разнообразие, с такого меню, действительно легко сорваться.Жиры ну допустим 6 гр завтрак 6 гр второй завтрак 10 гр обед, 4 гр ужин и того 24 гр, критическое количество, если так всё время, то вес уходить не будет и организму будет жира из пищи не хватать, а это чревато последствиями. Надо 35-50 гр в сутки на сбросе веса. С белком в это день не так плохо, хотя до нормы в дни когда на обед бобовые добраться сложно 0,8 гр на 1 кг веса - 56, 8 гр, может даже и уложились, не знаю сколько фасоли было в сухом виде. Как-то так. Учтите завтра мою просьбу писать меню в новой записи дневника. Кстати, в теме, которую вы читали и, видимо, не дочитали или не поняли, вникать надо было и во все сопутствующие диалогу комментарии, задав вопрос про количество жира в рационе, Татьяна Владимировна давала ссылку на статью, прочитайте ее и комментарии к ней, это в добавок к кофейно-шоколадной теме Альтернативы нет

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Maruca

Меню

Комментарии: