Дневники пользователей

Maruca

2018-12-16 15:50:20

Знакомство

Пока еще знакомлюсь и читаю все что вижу на форуме. Очень интересно. Книги у меня давно, их мне подарила сестра еще несколько лет назад. Все на потом отлаживала их чтение. а вес пыталась убрать всякими диетами. но он не хотел уходить на всегда. Вот теперь начинаю понимать, что упустила столько времени зря. В голове сумбур- надо как-то навести порядок в голове- разложить прочитанное по полочкам! Поняла что надо записывать в дневник меню на завтрашний день.

Здравствуйте, наверное, Маша! Меня Людмила зовут. А еще, рассказ о себе: представиться, возраст, рост, есть ли какие-то заболевания, какой образ жизни ведете активный\пассивный и что не жаль еще сообщить о себе. Параметры свои основные можно для себя же в дневник ввести, потом самой интересна будет динамика. Перед меню каждый день в новой записи пишем вес с отвесом за день, если таковой был. Меню желательно подробно, во сколько приемы пищи, состав блюд, вес если есть кухонные весы, записывать блюда лучше в той последовательности в какой их употребили, чтобы не провоцировать лишних вопросов, и сколько воды выпили за день. Так же приветствуются рассказы о самочувствии и каких-то не деетических факторах влияющих так или иначе на вес. Успехов вам в обретении стройности!

Маруся 17.12.2018 10:23:23

Добрый день Людочка ! Спасибо за внимание! Я уже прогулялась по вашему дневничку. Я конечно же напишу о себе подробнее.

Люцерна 17.12.2018 12:07:25

Единственно, что я уже не сбрасываю вес, потому моё нынешнее меню можно применять с коррекцией по количеству жиров.

Маруся 19.12.2018 08:49:29

Спасибо Людочка! написала вам ответ а он изчез... Я уже поняла что жиры и белки надо учитывать по весу. По весу начальному или по сегоднешнему? И еще- углеводы мы ограничиваем по количеству? Что до обеда их принимаем я у поняла.

Люцерна 19.12.2018 13:52:18

По сегодняшнему, да и на сбросе веса всё равно при любом раскладе жиров должно быть 35-50 гр. Смотря что считать углеводами, а они присутствуют почти везде. На системе большое значение имеет их ГИ по возможности до 50. По этому критерию автоматом исключается всё вредное, и к некоторым крупам приходится с осторожностью. Сырые овощи в не ограниченном количестве, тут только от аппетита и здравого разумения порции салатов зависят, из термообработанных не едим на сбросе веса корнеплоды, тыкву и зрелый кабачок у них ГИ высоким становится после термообработки. Фрукты до 400 гр в день, при этом при употреблении сухофруктов их вес умножается на 3 и вычитается из общей порции фруктов, разность означает допустимое количество сырых фруктов в этот день после употребления сухофруктов с той же кашей или творогом утренним. Круп в сухом виде до приготовления 3-4 ст.л это где-то 40-50 гр сухой крупы на один раз. С бобовыми приблизительно так же. Иногда возможны и 3 приема пищи с углеводами в день, если и завтрак и обед сделать углеводными, соответственно, а можно иногда делать белковый завтрак и углеводный обед, возможны такие варианты. Иными словами углеводы мы едим до 16:00, а ужин всегда белковый с предварительным салатом.

Маруся 23.12.2018 08:40:45

Спасибо Людочка! А я брала по 60 грам круп. Что то пока боюсь. остаться голодной.постараюсь писать меню каждый день. как-то пока не получается у меня заходить каждый день. Но буду стараться! Меню держу каждый день пока тоже самое. Правда из за дня рождения пришлось сделать отступление . Думала стану на веса и испугаюсь, но чудо- вес остался. .

Люцерна 23.12.2018 19:51:24

Хотите 60 берите 60 гр крупы, это не возбраняется, на системе важнее пропорции блюд и есть нужно до сытости.

Людмила-Тверь 17.12.2018 12:37:52

Здравствуйте , Маша! Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)

это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает Удачи!

Люцерна 17.12.2018 12:53:54

Последовательность употребления продуктов

Маруся 19.12.2018 08:56:46

Спасибо ! Прочитала и сделала себе пометочки в тетрадке. Сначало казалось все хаотично и надо много читать а теперь вижу что сайт очень удобный! Спасибо большое!!!

Люцерна 19.12.2018 14:22:15

На самом деле ваши разделы для начала под названием "Система". "Наши успехи" можно когда есть свободное время рассмотреть, отзывов о системе уже достаточно много, я их все и не смогла прочесть. В разделе "Как освоить" вебинары в записи можно посмотреть, если еще их не видели. Мини-курсы по системе бесплатно там тоже можно заказать, они тоже помогают сразу найти нужную информацию в правильной последовательности, на адрес электронной почты будут письма регулярно приходить и их надо читать и последовательно ходить по предлагаемым ссылкам. "Полезное" тоже можно по всем разделам пройти, там везде очень полезные статьи для понимания системы. В "Консультация" можно глянуть какие вопросы люди задали Татьяне Владимировне, и ответы на них, тоже может быть что-то найдете или для себя подтвердите. там же "Блог "Малахова минус" очень интересные статьи, но их по желанию и возможности, кажется еще не все статьи оттуда успела прочесть. Ну и "Форум" в некотором смысле палочка-выручалочка, когда какой-то вопрос возникает можно по смыслу темы найти подходящие и ответ на этот вопрос, так что там тоже бродить весьма интересно. Информации действительно много и она вся не лишняя, в системе часто рулят нюансы, на первый взгляд казалось бы не значительные, а на деле важные чрезвычайно. Эти тонкости самостоятельно, книгу прочитав, даже не однократно, можно и не уловить, а когда на чужих примерах видишь, сразу понятнее становится.

NataliaChicago 17.12.2018 14:33:04

Поздравляю с прибытием в нашу дружественную компанию

Маруся 19.12.2018 08:59:20

Очень всем рада ! Спасибо за внимание! По вашему дневничку тоже побродила очень интересно!

NataliaChicago 19.12.2018 13:51:53

Выкладывай меню и начинай работать, тебя ждёт увлекательное путешествие

Маруся 23.12.2018 08:50:03

Уже поняла что путешествие будет увлекательным! Особенно если видишь хоть инебольшой но уже результат. Понимаю что пока еше теряю наверное воду. Говорю себе ТЕРПЕНИЕ!!!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Maruca

Знакомство

Комментарии: