Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Недиета

дневник пользователя Alese

28.11

Вес 62,9
Завтрак
груша, яблоко, киви (400), творог 2% (120) - творога захотелось побольше.
обед
салат огурцы, помидоры, сельдерей стебель, салат листовой, масло рыжиковое (8), семечки (ст. ложка) (420)
каша гречневая с льняным маслом (8) (210)
ужин
салат огурцы, помидоры, сельдерей корень, салат листовой, зелень, масло рыжиковое+оливковое (8), семя льна (1 ч.л) (450).
зубатка паровая - (200)

Комментарии:

aline.mandarine 28.11.2018 19:41:58
Alese, здравствуйте! Можно несколько вопросов по рациону? Объясните, пожалуйста, новичку, почему 3 приема пищи? Почему объем 520 - 630 - 650 грамм? И сколько получается по белкам и жирам?
   
Alese 28.11.2018 19:57:35
Алина, 3 приема - мне так удобнее. В 4 приема кажется что я всё время ем. Количество приемов пищи - стр. 244
Цитата:
А если вы хотите «спалить» лишний жир, то оптимальным режимом будут четыре приема
пищи в день, с перерывами от 3 до 4 часов, причем каждый прием пищи должен содержать примерно четверть суточного рациона по энергетической ценности. Приемов пищи может быть и три, если вы комфортно, без чувства голода переносите перерыв длиной 4,5–5 часов, но это — предел!

Я нормально выдерживаю 4-4,5 часа.
Размер порции, да, впечатляет. Меньшим не наедаюсь смех. Собственно, в этом и была моя проблема "до". Ем много, а как много есть и при этом не набирать не представляла.
350-400 - это средняя норма при 4-х разовом питании. Ещё есть уточнение:
Цитата:
Если же основная доля трапезы приходится на сырые овощи, то объем пищи желательно увеличить до 500 граммов, а возможно и более: в сырых овощах велико содержание воды, которая очень быстро всасывается в пищеварительном тракте, оставляя довольно незначительную как по объему, так и по энергетической ценности «твердую часть».

Белки, жиры - полистайте дневник, я там считала. И углеводы подсчитывала, когда во второй половине цикла "сносило" на хлеб.
Салат вообще не ограничивается, хоть кило, если влезет. Утренний-дневной корнеплодовый - там да, много не надо, да его и не съесть столько. А если в салате сплошной листовой салат да огурцы - вода сплошная, что его ограничивать? Ешь сколько влезет)))
   
NataliaChicago 29.11.2018 17:54:04
В нашей системе весь упор идёт на отрицательную калорийность. Чем больше салатов тем лучше, но в идеале салата 2 части, основного блюда 1
   
Alese 29.11.2018 20:25:16
Наталья, я салатики с маслом люблю, могу есть бесконечно))). А теперь, когда распробовала льняное и рыжиковое, да с семечками, мммм, пишу - слюна течет))) Для меня мантра:
Цитата:
Сырые овощи — это, пожалуй, единственный продукт, норма потребления которого практически ничем не ограничена. Разве что здравым смыслом и аппетитом данного конкретного человека.

   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника