Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
16.10.2018 вес 64 (рост 168), - 1,4 кг (активно вышли отходы и что-то воды вышло больше чем обычно, может из-за того, что мёрзла).
Сегодня провела последний эксперимент с меню, сделала серьёзный белковый завтрак, больше не буду, по-моему картина постепенно проясняется.
Эх, дай волю Саше посчитать - посчитает всё и всех).
Решила, раз уж я занялась ведением дневника и подсчетами, не мешало бы посмотреть в каких пределах организм чувтствует себя комфортно.
В итоге: по углеводам: меньше ста для меня вообще ни о чем. (я поражаюсь цифрам в других дневниках, я б уже кони двинула на таких цифрах). Критичный порог пока видится 140. Ниже начинает хотеться хлеба. Ниже 80-90 начинает хотеться сладкого. Если вовремя углеводы не откорректровать - сорвёт башню))). Конечно, это пока предположения и с учетом осенне-зимнего периода и предкритическими днями. По жиру комфортно вблизи верхней границы, около 50. По белку где-то около 70-80, после тренировки ближе к 90-100. Меню за 16 писать не буду, т.к. оно чисто экспериментальное и сознательно выведенное в дисбаланс. 17.10.2018., Вышла на обычное меню. Вес 65,1 (+1,1 - накануне поздний прием пищи+ ела вечером солёный сулугуни).
Завтрак:
Салат: морковка, кабачок, сельдерей корень, огурец, -450,+миндаль, фундук, кунжут, тыквенные (каждого по 6 гр), масло льняное (4 гр.).
Каша гречневая (сухой вес 140 гр) выход 260
обед: яблоко, виноград, сливы, груша - 400
Ужин:
салат огурцы-помидоры - 500, масло рыжиковое и кунжутное (по 4 гр)
зубатка в собственном соку - 250.
БЖУ 79/49/171
Мне даже неудобно опубликовывать такие размеры порций((( И , вроде, жую не быстро... У меня какое-то странное чувство насыщения, резкое. Ем-ем, вдруг - бац - больше не надо. Даже ложку иногда донести до рта не могу, прям резко - ВСЁ. И не впихнёшь. Хотя секунду назад было всё так вкусно, аппетитно и хотелось ещё...
Наталья, добрый вечер! планировала творог, но срочно выехала по работе. Обедала в городском рейсовом автобусе))). Орехов в наличии не было, а творог неудобно есть в таких условиях)))
О, это моя тема. Ты бы видела меня три раза в неделю как я в пробке еду и ем свою ужиной в пальто и мои салфетки прикрывают мое пальто все равно где-то что то падает мимо. Но я себя организовываю так, что бы ужинать не в 9-00 вечера, а в 7-00 хотя бы. Во первых я себе контейнеры готовлю в 2 часа, потом ем это все в нечеловеческих условиях, но это правила ДД и они неукоснительны. Я на себе проверила, они работают, если оступаешься, все на смарку.
Контейнеры, контейнеры, контейнеры. Практически все будни ела вне дома... Это ещё и психологически трудновастенько, всё-таки вечерний ужин ассоциируется с отдыхом, а когда работа до 18, дорога час минимум, то приходилось ужинать на ходу, в машине... Сейчас поменяла график работы, хоть ужин дома ем, это намного комфортнее... Иногда чувствовала себя типа собакой - всё из контейнеров, да контейнеров... Потом привыкла.. Кстати, идея пришла - найти красивенькие ёмкости.... Или чехольчики красивые сделать из текстиля... с вышивкой "будь стройной")))
Саша получила волю для подсчетов Славно!
Не надо ориентироваться на другие дневники, надо находить свою норму. У всех людей разные условия, и те,у кого лишнего жира 20-30-50кг- им нужно гораздо меньше углеводов. А вам нужно больше- тельце-то нужно обогревать, а толщина жировой изоляции стала ничтожной Большие теплопотери = больше расход топлива на обогрев.Всё чётко ложится в теорию.
Считайте дальше!
Да, Татьяна Владимировна, спасибо за пояснения))). Мне ещё надо посчитать "чего хотят женщины" в первой половине цикла (когда аппетит спокойнее), разбить жиры по омегам и по животным\растительным. И тогда совсем ясная картинка будет! А обогревать - это да. Впервые купила себе штанцы на флисике, и ношу уже сейчас, при плюсовой, комфортно, мммм, а раньше хватало джинсов до -5 минимум, а без ветра до -10))). Спасибо!
Очень хочу увидеть "разблюдовку" по периодам цикла. Наводку даю: в первой половине требуется больше белка, во второй - увеличивается потребность в "женских" витаминах Е и F.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Не надо ориентироваться на другие дневники, надо находить свою норму. У всех людей разные условия, и те,у кого лишнего жира 20-30-50кг- им нужно гораздо меньше углеводов. А вам нужно больше- тельце-то нужно обогревать, а толщина жировой изоляции стала ничтожной
Считайте дальше!