Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
В обед едим или углеводы или мясо,,гарнир у нас тушеные овощи, крупы, макароны не едим. Если точнее или маш или курицу.
Я вела конспекты , заглядывала в них, перечитывала. Всё чему меня учили.
Из завтрака я бы убрала семечки. Скажите мне почему. Лучше бы разнесла их грамм по 5 в добавок к фруктам и в вечерний салат.
Ко второму завтраку не придираюсь, хотя советуют три фрукта размером со среднее яблоко.
Обед. сочетание маш+куриная грудка - вариант исключительный только в случае, если действительно нет выбора. тем более тут еще и ЛМ в этом же приеме пищи, выходит растительный жир+углеводы+животный белок с небольшим количеством животного жира, при вашем недоборе всего проскочит, но злоупотреблять этим не следует. Лучше в обед на горячее:или грудку с тушеными\паровыми овощами , или маш с тем же (овощи, грибы).
Ужин хороший.
Достижение по воде одобряю, но сильно не усердствуйте, следите за весом и рассчитывайте свою норму воды время от времени. сейчас 2,472 л, т.е. если нет сильной потребности и жажды то 2,5 л вам вполне хватит.
Белка вам очень много не понадобится в силу возраста, а потом и небольшого роста, а значит и нормального веса. Сейчас ваша норма 65 гр белка в сутки, при весе в 60 это будет уже 50 гр. Не так много и надо будет тех белковых блюд в вашем случае. Да и жиров в при таком раскладе нужно будет приблизительно столько, сколько советуется на системе при снижении веса по максимуму 50 гр. так что сильно не паникуйте. Просто постарайтесь спокойно и без нервов, следовать системе. Ведь ужин же вы сегодняшний съели? аж 430 гр, значит все получится.