Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Нежирный сыр - это сколько % жирности? Если не 0%, то с крупой он категорически несовместим.
Два фруктовых приёма пищи в день =путь к накоплению жира.
Дефицит белка налицо, а значит организм будет копить энергию, а не тратить её. А мы знаем, где энергия копится...
В Вашем меню нет ни одного фактора, который бы работал на сжигание жира - хотя вроде и продукты "правильные", и количество нормальное. В общем примите замечания к свдению и постарайтесь скорректировать рацион
Первый завтрак замените вторым завтраком.
но без сыра, в смузи налейте чайную или десертную ложку льняного масла, чем "украсить" кашу продумайте дополнительно(тушеные ли это овощи будут или горстка ягод или что-то еще из сочетающегося со сложными углеводами, раз так не интересно)
На второй завтрак съешьте все фрукты и ягоды, если не добавили в кашу горсть, если добавили - надо вычесть из этого приема пищи, чтобы так и осталось 400 гр на день. И лучше бы с ними грамм 100 0% творога(белок к суточному рациону), точно бы есть до обеда не захотелось( дело в том, что мало того что в йогурте 2% жира, он еще имеет высокий инсулинемический индекс, потому прием фруктов с ним может очень повысить уровень инсулина в крови и вам очень скоро захочется есть, даже после такого количества фруктов, да и перепады эти не в пользу стройности).
Обед уже без фруктов. В салат еще ложку ЛМ. Тут возникает вопрос: а сколько супа, если 100 гр сухой фасоли? И в связи с этим , соблюдены ли пропорции по сырым овощам и термообработанному блюду.
Ужин тот же.
И часто столь углеводными днями не увлекаться пару раз в неделю и хватит, на обед тоже лучше белки животного происхождения употреблять.
Так, прочла в предыдущих постах, что у вас проблема с утренней едой, она в вас с трудом лезет. Исходя из этого, вам можно не мучиться с утренним салатом, он может быть а может и не быть, пусть будет каша с грибами или с творогом обезжиренным 30-50 гр или с белком яйца. А на второй завтрак фрукты с орешками нежареными фундук-миндаль штук 8-10 или с творогом.
Фрукты, конечно можно на первый завтрак, но в случае когда работа поджелудочной уже налажена и она не выбрасывает инсулин по любому поводу, думаю, что у вас пока не так, анализируя то, что вы нам о себе написали.