Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
если совмещаем в одном приёме пищи растительные и животные жиры, при нормальной массе тела, какой суточной нормы придерживаться? 0,8 г жира на 1 кг массы тела ( в моём случае это 51 г)?
Если жиров в рационе до 50 гр, поскольку ваша норма 51 гр, очень может быть что при смешивании насыщенных и ненасыщенных жиров в одном приеме пищи, не на постоянной основе, а иногда, неприятностей с набором веса не принесет.
По вопросу в этом посте. В вашем случае, важно что бы белок был, с такими интенсивными тренировками, возможно, до 1,5-2 гр на 1 кг веса, не знаю вашего возраста, если за 40 то там действительно есть замечания что лучше не выходить из коридора 0,8-1,2 гр. на 1 кг веса, в случае с физическими нагрузками, видимо, надо придерживаться верхней границы в 1,2 гр, и не менее половины суточной нормы белка рекомендовано получать из растительных продуктов. Но белки животного происхождения усваиваются лучше растительных у них более полный аминокислотный состав, потому при физических нагрузках этот факт, наверное, нужно учитывать. Всё о белках в книге БС стр 64-67 Так что высчитывать или нет соотношение между разными видами белка, решать вам.