Дневники пользователей

14.10. 2018, Провальное воскресенье

14.10. 2018
Вес 63,6кг (– 1,1 кг, это ушел привес от наличия "лишней" пищи в кишечнике + ранний, до взвешивания стул. Обычно стул после завтрака).
Воспользовалась советом на завтрак съесть фрукты и посмотреть что захочется на обед, таким образом проверить каких веществ не хватает… Проверила… Не хватает ЕДЫ))). По итогам дня склоняюсь к правильности мнения Татьяны Владимировны о балансе жиров в период стабильного веса и замечанию о необходимости коррекции рациона с наступлением осенних холодов.
В обед тело затребовало мяса и сыра (кто-то вчера говорил про нут (и этот "кто-то" была я)? ничего подобного! Животный белок и животный жир!), поздно вечером ему потребовалось всё остальное (фрукты /эх, на ночь фрукты – это моветон(((/, овощи и странная рыбная котлета).
Весь день был похож на "голодный бунт", о котором предупреждала Татьяна Владимировна. Организм требовал ЕДЫ. Теперь-то мне очевидно: похолодало, более интенсивная, чем обычно тренировка в пятницу + внеплановая тренировка в субботу + тренировка сегодня - три дня подряд тренировки, а я и не предусмотрела эти особенности режима расхода ресурсов. А их не лишка теперь. К тому же, не освоился ещё он в этом весе.
Что хорошо:
Во-первых, требовал из базового рациона. При этом, в доме были и сладости (зефир, шоколад, конфеты, пряники, печенье), и колбасные изделия, и всяческие заготовки и консервы, но интереса они не вызывали вообще. Из нежелательного было съедено только хлеб и непонятная покупная рыбная котлета.
Во-вторых, посчитала итог БЖУ – не всё так печально (спасибо дневнику!).
В-третьих, не было неконтролируемого жора. Да, настойчивое обоснованное требование было, но "шторка" не упала. Ела осознанно.
Отрицательные моменты:
Количество съеденной пищи (наверно, завтра буду жить в туалете).
Дополнительный вечерний приём пищи, к тому же "смешанный".
Присутствие нежелательных сочетаний.
Понимание того, что это можно было предотвратить, если б вовремя включить мозг. Не единым же собственным опытом ему жить, надо и гибкость проявлять...
Меню не вижу смысла писать, (боюсь шокировать объёмами поглощённой пищи людей, насыщающихся 50 граммами).
БЖУ за день:
Вода 1,8 л
Белок – 108
Жир – 70 (из них насыщенный 50)
Углеводы – 154

Хвастаться, конечно, не чем. Но это же рабочий дневник, а не доска почета. Главное - найти решение, и я это сейчас делаю. Я учусь.
Зы. Ах, эти грабли, на которые не наступил только ленивый: осень, холода и необходимость смены рациона… Здравствуйте, грабли! Я Ваша))).
Что жду завтра:
1. Привес (это же всё где-то лежит).
2. С утра не захочется есть (поздняя еда).
3. Предполагаю обычный аппетит.
Планирую стандартный режим питания. И, т.к. невозможно в один день обеспечить пропорции по животным/растительным жирам, и совместить в один день некоторые несовместимости, буду учиться составлять недельное меню.
Вопрос:
если совмещаем в одном приёме пищи растительные и животные жиры, при нормальной массе тела, какой суточной нормы придерживаться? 0,8 г жира на 1 кг массы тела ( в моём случае это 51 г)?