Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
чашка зеленого чая с маленьким кусочком сыра это не завтрак - это издевательство над организмом.
Второй завтрак: яблоко - сколько в граммах пожалуйста? как впрочем и везде желательно бы вес блюда, хотя бы примерно, а то ведь не понятно ничего.
Надеюсь, конечно, что раз человек с системой знаком, то всё там нормально, но после завтрака как-то настораживает.
Успехов вам!
По правилу утром едим углеводистую пищу, каши ,хлебцы и т.п.Желательно салат перед кашей.
Добавляем к углеводистой пищи белок,- обеж. творог, кефир, ийогурт , яичный белок.
Подсластить кашу можно или сухофруктами 2-3 шт или немного морож. ягод или добавляем орешки и семечки.
Если ес ть салат с ЛМ ,то белки не обязательны.
Возможен вариант белкового завтрака, яйца, сыр, мясо,но в этом случае обязательны сырые овощи перед ними.
Следим за сочетанием, чтобы не было совмещения жив. жиров с растит. жирами, правильно заправляем.
До углеводного завтрака за 15-20 мин. допустимы фрукты в размере не более 200гр. Ягоды есть можно,но немного ,они не содержат бродильных веществ у них очень мало сахара, а сухофрукты нежелательны , в них много фруктозы. Но выбор за вами. С фруктозой не сочетаются орехи , поэтому в завтраке или орехи или сухофрукты, вместе не стоит. Вот и все правила завтрака, пожалуйста. Думаю с обедом и ужином вы справились и овощей примерно норма, хорошо бы указывать вес салата тоже. На ланч едим 400гр фруктов отдельным приёмом пищи, Снижаем ГИ фруктов или 8 шт миндаля, фундука или 80-100гр оезж. творога, надо чтобы все приёмы пищи были равной насыщающей способности.