Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброго времени суток всем пользователям дневников! Меня зовут Елена, мне 53 года, живу в гТюмени.Про систему услышала давно, из передачи на первом канале, когда Татьяна Малахова была в гостях у Малахова. Немного погодя купила все книги, загорелась идеей вернуть свой прежний вес, но так все и осталось.Пару лет книги лежали, потом взялась, за два месяца минус 11 кг, радости не было предела, потом Новый год, расслабилась, и.... все забросила. Постепенно вес начал возвращаться, а чего же я еще ждала? Не могла найти для себя мотивации, начну, брошу, начну, брошу.Хотя ведь понимала и чувствовала насколько лучше я себя чувствовала. И вот настал тот момент когда пришло понимание что эта система - это мой шанс на выздоровление и надежды не дать болезни развиться дальше. Год назад у меня была операция по удалению злокачественной опухоли в груди, грудь сохранили, потом химия, лучевая, и сейчас прием гормонотерапии в течении пяти лет.На первую химию я пошла с весом 79, сейчас вес 86 кг.Опухоль была гормонозависимой, набор веса никак нельзя, плюс начался в груди и переходит на руку лимфостаз.Необходимо исключить соль, острое, жареное.Надеюсь что сейчас я не сверну с этой дороги к здоровью и к себе самой. Почему к себе ? Я всегда была стройной, вес до 42 лет был 56-58 кг, а потом из- за чрезмерного приема гормональных препаратов ( к сожалению о том что это были гормоны узнала уже после) вес очень быстро пошел вверх и за год я набрала более 10 кг.Уже прошло много лет, а я себя так и не могу принять и полюбить с таким весом, я хочу вернуть себя, вернуть стройность, и самое главное любовь к себе. Надеюсь на вашу поддержку и помощь в освоении системы. Хоть я с ней и знакома немного, но думаю что наверняка допускала ошибки, поэтому хочу попросить вашего совета в подборе блюд для первого этапа.К сожалению финансовой возможность сильно разнообразить свое меню нет, и поэтому мое меню выглядело примерно так: завтрак- салат свекла+морковь+грейфрукт+льняное масло .Второй перекус- фундук или миндаль 8-10 от и 400 гр фруктов.Обед- салат из свежих овощей( помидоры или сладкий перец) направленный льняным маслом с лимоном и горчицей плюс мясо( отварное мясо я заменила ленивыми голубцами по рецептам из книги рецептов стройности) .Ужин- отварная декабря или запеченная в фольге камбала плюс огурец.Вот так примерно выглядит мое меню на первый этап Очищение, результаты были всегда хорошие, до 5 кг уходило, вот на следующей неделе стартую) Почему то никак не могу приучить себя по утрам принимать льняное семя, может что- то еще неправильно делала?
Здравствуйте, Елена. Добро пожаловать снова в Систему. Надеюсь, что с нашей поддержкой Вы уже не свернете с выбранной дороги и достигните намеченной цели. Остановлюсь на некоторых моментах Вашего меню.
К нему добавить кашу (150-200 г в готовом виде) из крупы с ГИ не более 50 (предпочтительно гречка, овсяная крупа или геркулес грубого помола). Как готовить их правильно написано в книге.
Цитата:
Второй перекус- фундук или миндаль 8-10 от и 400 гр фруктов.
Перекусов у нас нет. Это полноценный прием пищи - второй завтрак. Напомню, что фрукты на этапе снижения веса должны быть с ГИ не более 50. Вместо орешков ВМЕСТЕ с фруктами можно съесть до 100 г обезжиренного творога 0% или ПЕРЕД фруктами (за 20 мин) выпить стакан обезжиренного кефира 1%.
Цитата:
Обед- салат из свежих овощей( помидоры или сладкий перец) направленный льняным маслом с лимоном и горчицей плюс мясо( отварное мясо я заменила ленивыми голубцами по рецептам из книги рецептов стройности)
Салат заправлен неправильно. Нужно избегать сочетания растительных и животных жиров в одном приеме пищи. В качестве заправки можно использовать кефир, натуральный йогурт или только лимон, если потом идут животные жиры (мясные продукты, яйца, сыр). Еще важно сколько салата и сколько голубцов было съедено. Здесь нужно соблюсти пропорцию: свежих овощей должно быть в 2 раза больше, чем основного блюда.
Цитата:
Ужин- отварная или запеченная в фольге камбала плюс огурец.
Важно: сначала огурец, а уж потом рыба. И опять: масса огурца в 2 раза больше, чем камбалы.
Цитата:
Почему то никак не могу приучить себя по утрам принимать льняное семя
А Вам это зачем надо? Проблемы со стулом? Запаренное льняное масло применяют при запорах. Ну а уж если хочется, можно по 1 ч.л семени добавлять в утренний салат.
Второй перекус- фундук или миндаль 8-10 от и 400 гр фруктов.
Перекусов у нас нет. Это полноценный прием пищи - второй завтрак. Напомню, что фрукты на этапе снижения веса должны быть с ГИ не более 50. Вместо орешков ВМЕСТЕ с фруктами можно съесть до 100 г обезжиренного творога 0% или ПЕРЕД фруктами (за 20 мин) выпить стакан обезжиренного кефира 1%.
Заступлюсь. Елена только начинает и неважно, как назвала она ланч
По существу, правильный прием фрукты до 400 г вместе с орешками 10г, не по отдельности.
В остальном, Наташа вам указала правильно.
Успехов!
Добрый день новичок! Приветствую вас, Елена, очень рада , что вы с таким здравым подходом начинаете системное питание. По поводу льняного семени, должна вас предостеречь, если есть склонность к новообразованиям, то его пока не стоит есть, дело в том, что это семя богато эстрогенами, женскими растительными гормонами, поэтому будьте осторожны и советуйтесь с врачом.
Хочу вам дать в помощь ссылки по сайту вот они:
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов) суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания) Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает Удачи! Пишите меню и будем посмотреть.
Здравствуйте, Елена, очень приятно познакомиться! Меня Людмила зовут. Девочки уже все прокомментировали, я на их фоне пока еще имею бледный вид и опыт у меня меньше, но тоже может на что сгожусь иногда . Очень здорово, что у вас есть книги, заглядывайте в них почаще, постоянно там находишь что-то новое и не воспринятое сразу. Хорошо бы принять себя со всеми своими проблемами, прямо сейчас, не зря первоначальное рабочее название системы питания Диета Дружбы, с организмом надо подружиться с любым, каким бы он не был, ведь разговоры о том, что все болезни от нервов, не на пустом месте родились, не любовь к себе разрушительна. Наверное, себя можно сделать только из себя, никакой другой материал для этого не подойдет, для того нам и дана эта жизнь, чтобы мы выстроили её гармонично в любой области и сфере творческой мысли и деятельности. Успехов вам на этом сложном, но увлекательном и очень познавательном пути!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Здоровья Вам!!!
Как говорит автор методики, начинать лучше вечером. И не ждите понедельника!
Успехов Вам!
Перекусов у нас нет. Это полноценный прием пищи - второй завтрак. Напомню, что фрукты на этапе снижения веса должны быть с ГИ не более 50. Вместо орешков ВМЕСТЕ с фруктами можно съесть до 100 г обезжиренного творога 0% или ПЕРЕД фруктами (за 20 мин) выпить стакан обезжиренного кефира 1%.
Заступлюсь. Елена только начинает и неважно, как назвала она ланч
По существу, правильный прием фрукты до 400 г вместе с орешками 10г, не по отдельности.
В остальном, Наташа вам указала правильно.
Успехов!
Хочу вам дать в помощь ссылки по сайту вот они:
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает Удачи! Пишите меню и будем посмотреть.