Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Почему утром только салат?
У вас в меню очень мало белков, мало и жиров. Это плохо.
При весе от 80 до 100 кг нужно 1 г белка на кг веса. Минимум - 0,8 г на кг веса. Т.е Ваш диапазон: 77 - 96 г. Ну а жиров нужно 35 - 50г.
Вот смотрите: Курогрудка - ну пусть будет 150 г - это 30 - 33 г белка и около 3-х граммов жира.
Яйцо - 1 шт = примерно граммов 60 . Значит белка в нем около 8 г, жира -около 7г.
Считайте:
Белок: 33 + 8 + в других продуктах(орехах, зелени,ягодах) наберется 5 - 7 г. В результате 50г, т.е чуть больше половины от расчетной нормы.
Жиры вы можете посчитать сами.
И мало углеводов, которые дают энергию.
Может, сейчас Вам кажется, то нормально. Но организму элементарно может не хватать этого для внутренней работы.
6-50 ЛС запаренное
7-10 салат 2 морковки средние +85 гр. творога нулевой жирности(считаю пачка 170 гр-пополам делю)+2 маленьких яйца( у нас продают от курочек -молодок)-объелась просто, я бы меньшей порцией наелась.
11-35 1 киви+стакан вишни +9 фундук.
15-00 огромный (из теплицы моей )помидор (если 2 руки коснуться кончиками пальцев др-др это размер помидора), смешно конечно понимаю, я скоро куплю весы точные+2 огурчика(не толстые примерно по 10 см)+листья салата+базилик+шпинат+петрушка+ вчерашняя курогрудка.
18-20 ужин(задержалась на работе поэтому с ужином припозднилась) огурцы+1 дес ложка ЛМ+1 ч.л. кедр орех+петрушка+кусочек горбуши. Всё..
Завтра на обед поем фасоль маш с луком на ол. масле-это же углеводы...Спасибо, Вам, большое, я вот думаю, научусь и тоже буду людям так помогать как вы мне, я так благодарна всем ВАМ, кто меня консультирует, кто понимает, ка это всё трудно и долго..
Недобор жиров - да, кожа сохнуть, и не только на руках. У меня раньше на лице кожа была сухая, на руки вообще столько кремов изводила. На ДД все это прошло.
Меню хорошее.