Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
попробую подкорректировать немного .ваше меню
Просто у круп или фруктов обязательно нужно гасить гликемический индекс определенными продуктами. об этом вы можете прочитать здесь (в разделе Завтрак и в разделе второй завтрак)
Именно сырые овощи очень здорово влияют на стройность и именно их количество и именно в начале еды.
вообще будет намного более продуктивно, если 2/3 рациона в целом в сутки будут составлять именно живые продукты (овощи сырые, фрукты и орехи)
для ужина важно снижать количество жиров. какая рыба была на ужин? (у разной рыбы разная жирность).
Вообще жир рыбы важен именно в ужин из-за того, что полезный жир рыбы (к ней кстати не относится ни телапия ни морской язык пангасиус,т.к. их жир ближе к жиру хрюшек по своему составу) участвует в ночном обновленииклеток и изготовлении важных гормонов (днем тоже хорошо, но в ужин продуктивнее для здоровья).
Но при этом слишком много жира в ужин неполезно для стройности, потому лучше к рыбе на ужин не добавлять больше никаких жиров (салат можно сбрызнуть лимонным соком или кефиром жирностью не более 1% или мягким творогом жирностью не более 1%)
кроме того важно в какое время состоится такой ужин. Самое лучшее время 18:00. по своему личному опыту могу сказать, что если ела после 19:00 рыбку, то вес не уходил.
вода. Важно не только количество воды, а и то как Вы ее пьете. Пить нужно НЕ залпом. Залпом вода не усваивается вся. Пьем небольшими глоточками, ну скажем не более четверти стакана за раз. И в норме воды не учитываются никакие чаи (даже травяные). А обычные чаи или кофе вообще забирают из нашей нормы воду на свою переработку.
соль. Вы солите пищу? если даже чуть-чуть солите, то соль и держит лишнюю жидкость в организме. Соли достаточно в самих продуктах. Нужно стараться отказываться от нее (можно конечно сократить потребление соли, но по опыту - лучше вообще ее убрать из рациона) не полезна она, про соль здесь
от соли можно отвыкать и постепенно, но на самом деле каждый день снижайте ее потребление а не думайте что снижаете (так тоже бывает
Если будете переедать, то трудно рассчитывать на снижение веса.
И ещё важно: какими материалами Вы пользуетесь для изучения системы? Если дневниками других пользователей, то напрасно. У всех без исключения в питании бывают ошибки, и вы невольно будете их повторять.
и, как только наладится размер овощей, то буквально через недельку и размер порций сам по себе уменьшится - проверено
Думаю, что и у Елены это тоже случится само по себе
а вот жирной рыбы вечером многовато точно, и мне кажется жир в этом случае по количеству именно вечером намного страшнее перебора с белком. Ну это, конечно, только мое личное мнение, основанное на моем опыте.
Хотя, безусловно, если порции такими же и останутся, то вес будет сложно уходить - такие примеры с другими новичками в дневниках тоже были.
о размерах порций можно прочитать здесь (шестой абзац), и в абсолютных величинах здесь
а то что небольшие корректировки нужно вносить - это норма
Ведь и наш организм не простая механика, а очень сложная такая структура, потому и "инструкция по эксплуатации" (корректировки в питании) имеют много тонких моментов.
Все их учесть сразу просто невозможно, да и не надо, а то сорветесь.
просто по-тихоньку осваивайте и корретируете
что касается масла в вечерний салат и рыбы:
если рыба у Вас НЕ жирная, то масло добавить можно. Т.е. стараемся распределять жиры равномерно по приемам пищи. (мой совет по отмене масла вечером касался ужина из жирной рыбы)
но масло лучше заменить (если я не ничего не путаю у Вас оно подсолнечное было)