Дневники пользователей

09.02.15

Привет!
После вчерашней вашей поддержки решила написать меню на сегодня.
Хотя в меню нет проблем.
Питаюсь я теперь, в основном, трижды в день,так как часто сон бывает утренним.
В прошлом месяце были две недели отличного сна вовремя, т.е. удавалось заснуть между 22-23 часами. Потом всё вернулось на круги своя.

Вес писать не буду, напишу только что сегодня - минус 1 кг. Непонятно почему так, но бывает часто в последнее время такие большие скачки в обе стороны.

Меню:
Завтрак:  салат из свеклы, кабачка и моркови (100г + 100г + 200г), заправлен простоквашей 4,5% (50г)
отварная куриная грудка (140г), запечённый баклажан (100г) с творогом 0% (50г)
Ланч:груша (200г), мандарин (150г), чёрная смородина (50г), миндаль (10г), макадамия (10г).
Ужин: салат из капусты, помидоров, огурцов (150г + 120г + 150г) с лимоном (50г), кунжутом (5г), тыквенными семечками (10г) и льняным маслом (10г).
Нильский окунь в СВЧ (150г).

1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 41,3г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 37,5г (3,9г + 33,6г)
3. Общий вес сырых овощей - 820 г, фруктов - 400г + лимон (50г), кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 60г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления