Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мой дневник (дневник пользователя Марина mka)

24.11.2015

У меня снова появился рецепт.
На сей раз - суп-пюре из гороха и баклажана. Вкусный.
Рецепт - в моём ЖЖ.

24.10.2015

Наконец-то, я попала в свой дневник!
Никак не получалось войти.
Вес так и не уходит, колеблется между 82 и 86 кг. Некомфортно ужасно. Но, чтобы я ни предпринимала, после окончания всех дополнительных программ, он возвращается к этим цифрам. Ниже не опускается.
Жить продолжаю по системе, менять ничего не собираюсь. Мне вкусно и все устраивает. Продолжаю придумывать что-то из блюд.
Для семьи сейчас готовлю много разных блюд из корейской кухни, итальянской и средиземноморской. Даже, если делаю выпечку, то стараюсь это сделать с минимальными отклонениями от нашей системы. Они уже и не замечают, что едят. Только с салатами непостоянно удается перед едой.
Сегодня приготовила гречнево-кабачковые оладьи с луком. Дочь тоже захотела. Чтобы они не были совсем пресными, добавила чуть морской соли и чайную ложечку ароматного кунжутного масла. И появился чудесный вкус.
Вчера готовила им пиццы: одну со свежими грибами, вторую - с тунцом. Соус варила сама, все получилось по системе, кроме теста, но тесто очень тонкое. Лопали и облизывались.
Давно не писала в ЖЖ. Надо там добавлять рецепты, чтобы не забыть. Блюда корейской кухни очень получились полезными, в них много овощей, проростки сои. И очень вкусные. Себе делала почти без соевого соуса, а семье - как положено. Даже купила их фирменную пасту на ebay.

19.06.15

Утром - минус 200г. Нормально.
Вечером есть не хотела совсем, но заставила себя, так как если ночь бывает бессонной, то могу захотеть есть. Рыбы брала 50г.
Сегодня продолжу брать рыбу.

18.06.15

Снова провела 3Д.
На сей раз всё прошло без негативных явлений. Только после фруктового дня ночью хотелось есть, но это потому, что ночь была бессонной. Отвес - 1,1 кг.
Лишь бы не вернулся вес снова, что постоянно происходит. Сегодня первый день выхода после 3Д. Решила, что попробую вечером взять рыбу, хотя всегда начинала с обезжиренного творога. Посмотрим, что будет завтра.

С апреля ушло 7,1 кг.

Часто хочу псевдо суши. Но не злоупотребляю.
Абсолютно не хочется ничего лишнего, от системы не отступаю.

30.05.2015

Вес вернулся, никак снова не уходит. Через неделю снова буду делать 3Д.

Сегодня встала с мыслью, что хочу роллов.
Сделала, съела и получила огромное удовольствие.Изображение

17.05.15

Закончила 3Д. Результат - минус 1,3 кг.
Самое гласное для меня - это то, чтобы вес продолжал снижаться на обычном питании. А то получается, что через неделю-две начинает снова набираться. И это при жесточайшем соблюдении ДД. Удивительно, но как всегда, у меня всё не как у других...

12.05.2014

Вес начал снова увеличиваться.
Завтра сажусь на овощные дни с растительными жирами.

09.05.2015

Два дня ем трижды в день. Не перебираю ни жиров, ни белков, всё по норме. Вес стоит.
Классический вопрос: "Что делать?"
Через несколько дней снова буду делать 3Д, возможно, последую совету Люды и сделаю только овощные дни.

30.04.2015

18.04 начала 3Д. И хотя 3-й день был тяжёлым, с рвотой, всё же сдвиг есть.
Сегодня 30-е апреля, ушло 4кг 400г.
Нарушать не хочется, нет желания на сладкое, фрукты ем уже не каждый день.
Последние несколько дней питаюсь 2 раза в день, 3 раза ну никак не могу. Первый приём около 12-ти часов, второй - около 16-ти. Иногда ужинаю в 19, чаще - нет. Жиры и белки стараюсь набирать, но не равномерно, поскольку не знаю, захочу ли ужинать. Заставить себя есть не могу. Поэтому, просто выжидаю, когда питание вернётся к 3-х разовому.

20.04.2015

Сегодня был 3-й день 3Д.
Ночь не спала вообще.
Завтрак был нормальным, а после обеда меня рвало. Ужинать не стала. Только воду пью.
Завтра взвешусь и посмотрю, есть ли сдвиги.

Второй раз у меня не пошло 3Д, хотя ничего не предвещало такого исхода.

19.04.15

Я никуда не пропала. На сайт захожу регулярно, читаю всё.
Безуспешно борюсь с нажитыми после операции килограммами. Не прибавляются, но и не уходят.
В питании нарушений нет никаких, как была на системе, так и продолжаю.
Со вчерашнего дня пробую 3Д. Как-то после операции пыталась - не пошло. И долго не могла себя заставить, фруктов не хотела абсолютно. И вот, теперь пробую.
Питание трёхразовое, в основном, изредка - 2 раза. Бывают дни, когда вообще есть не хочется, заставляю себя.
Все витамины, минералы, жиры, белки стараюсь набирать. Перебора не бывает. В общем, никаких нарушений.
Писать не хочется, из-за набора веса нет настроения и гормоны "играют" вовсю . Но, конечно, я далека от того начального веса, с которого начинала. Надеюсь, к нему не вернусь никогда.

15.02.15

Пару дней не писала, вес, потерянный за предыдущие дни, возвращался. Позавчера + 200г, вчера ещё + 100г.
Ночь не спала вообще, утром думала не взвешиваться. Потом что-то дёрнуло - оказалось - минус 1 кг. Так что, всё равно получилось минус полкъило. Уффф....

Утром сегодня съела яблоко и мандарин, через 20 минут - черри, зелень, кусочек огурца, чуть авокадо, 6 орехов макадамии, гречка с шампиньонами, заправлена льняным маслом и семенами чиа.
На обед планирую салат из пекинской капусты, салата, зелени, заправлен ложкой обезжиренного творога и отварную куриную грудку.
Ужин - из такого же салата, красного перца, огурца, заправлен лимонным соком. Мойва (6 шт), запечённая в духовке.

Ужин снова не ела. Не смогла. Сыта очень.

12.02.15

Привет!

Сегодня у меня всё с ног на голову...
Уехали утром менять оператора связи. Вернулись домой в 13 с чем-то. Ну, и конечно же, режим "полетел".

Позавтракала в 14.00 только.
Подсчитывать не буду, постараюсь набрать белки и жиры.

Позавтракала помидорами (1 крупный и 3 шт. черри), половинкой огурца, 2 ложки проростков маш, чечевица, нут, красная фасоль, выпила чашку мацони и съела 2 ложки творога.

В 17 или, если захочется пораньше, то в 16.30 яблоко с клубникой ( по 200г) и 20 г фундука.

И на ужин: лист пекинской капусты, 100г проростков маш, чечевица, нут, красная фасоль, 50г авокадо и 100г нильского окуня (в СВЧ).

Прошло время ланча. Не смогла себя заставить съесть даже фрукты. За это время выпила литр воды. Утром - только стакан. Мало.
Теперь буду ждать еще час - может быть, захочется ужинать. Насильно заталкивать не буду.

11.02.15

, Привет!
Пока освободился компьютер, пока села...

Вес вернулся на 200 г.

Холод жуткий: ветер, дождь грязный - хамсин. Небо всё затянуто пыльной, тусклой плёнкой.
Как сообщает министерство экологии, замеры, сделанные специалистами в последние сутки, указывают на то, что страна переживает сегодня самую сильную и крупную по масштабам пыльную бурю за последние 5 лет.
Хотите посмотреть, что у нас творится? Вот тут сфотографировали: http://natur-israel.livejournal.com/1010374.html#cutid1

Вчера весь день хотела сыра, не ела полгода, наверно. Купила мой любимый пресный белый рассольный 3%-й сыр. Такой % бывает редко, народ больше любит пожирнее. Обычно покупала 5%, а теперь стали и такой привозить.
Сегодня "оторвалась", теперь хватит ещё на полгода ))).

Меню:


Меню:
Завтрак:  салат из помидоров обычных и черри (300г + 100г ) с разной зеленью (укроп, кинза, базилик), заправлен мацони 6% жирности(100г)
пресный белый сыр каш 3% жирности (200г).

Ланч: запечённое яблоко (300г), мандарин (100г), авокадо(50г), семя подсолнечника (10г).

Ужин: салат из пекинской капусты, красного перца, огурцов (150г + 150г + 150г) с проростками маш, нут, фасоль (50г), заправлен льняным маслом (10г). 
Нильский окунь в СВЧ (150г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 67,7г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,2г (16г + 28,2г)
3. Общий вес сырых овощей - 750 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 300г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

10.02.15

Доброе утро!

Про сон не пишу - мало и непродуктивно.
Вес - минус 400г.
Давно стали отекать по утрам пальцы рук. Правда, я сплю на животе и руки под подушкой находятся.

Вернулись холода - на улице ветер завывает. Хотя пока светит солнце, но холодно и обещают со второй половины дня и до субботы - ливни. Сейчас - +9°C и влажность почти 90%. Противно.
А сегодня ещё - поездка в овощной магазин. Хочу попробовать несколько дней к животным белкам брать только листовую зелень. Не знаю, как удастся, не будет ли голодно.


Меню:
Завтрак:  салат из кабачка и моркови, проростков тыквы (100г + 200г + 50г), грецкие орехи (10г), заправлен льняным маслом (7г)
отварная куриная грудка (140г), запечённый баклажан (100г) .

Ланч: запечённое яблоко (300г), чёрная смородина (50г), творог (100г).

Ужин: салат из капусты, авокадо, огурцов (150г + 50г + 150г) с проростками тыквы (50г), заправлен льняным маслом (10г). 
Нильский окунь в СВЧ (150г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 81,0г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 38,0г (1,4г + 36,6г)
3. Общий вес сырых овощей - 720 г, фруктов - 350г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

09.02.15

Привет!
После вчерашней вашей поддержки решила написать меню на сегодня.
Хотя в меню нет проблем.
Питаюсь я теперь, в основном, трижды в день,так как часто сон бывает утренним.
В прошлом месяце были две недели отличного сна вовремя, т.е. удавалось заснуть между 22-23 часами. Потом всё вернулось на круги своя.

Вес писать не буду, напишу только что сегодня - минус 1 кг. Непонятно почему так, но бывает часто в последнее время такие большие скачки в обе стороны.

Меню:
Завтрак:
  салат из свеклы, кабачка и моркови (100г + 100г + 200г), заправлен простоквашей 4,5% (50г)
отварная куриная грудка (140г), запечённый баклажан (100г) с творогом 0% (50г)
Ланч:груша (200г), мандарин (150г), чёрная смородина (50г), миндаль (10г), макадамия (10г).
Ужин: салат из капусты, помидоров, огурцов (150г + 120г + 150г) с лимоном (50г), кунжутом (5г), тыквенными семечками (10г) и льняным маслом (10г).
Нильский окунь в СВЧ (150г).


1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 41,3г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 37,5г (3,9г + 33,6г)
3. Общий вес сырых овощей - 820 г, фруктов - 400г + лимон (50г), кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 60г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

08.02.15

Три дня назад ездила к врачу в другой город. Приём был вечером, в 17 часов. После выхода от врача случился приступ гипогликемии. Внезапная слабость, чувство голода дикое, тошнота и тремор. Пришлось покупать фалафель в пите (единственное, что продавали рядом в это время). И после еды такое алкогольное удовлетворение ))), пьяная была.

Через 2 дня весь вес, который снизила за 3 недели (3кг), вернулся обратно (((. Рыдаю.
Сегодня с новыми усилиями снижаю то, что никак не желает уходить.
Поддержите меня!!!!

28.01.15

Привет!

Изображение

Рецепт грушево-апельсинового десерта в моём ЖЖ и в КС улыбка))

27.01.15

Привет!
Я снова с рецептом.

Давно не ели макароны? Хотите?
Тогда обманем себя и съедим не менее вкусное блюдо.

Изображение

Берёте молодой кабачок или цукини, нарезаете мелкими тонкими полосками. У кого есть спирулайзер - отлично, в кухонном комбайне тоже может быть похожая тёрка - тоже подойдёт.

Отдельно в блендере - зубок чеснока + 1 мелкий авокадо (100г на 2 раза), лимонный сок по вкусу, немного морской соли, свежемолотого перца и, если густовато, то воды не более 50 мл. Соус должен быть консистенции густой сметаны.
Выложить соус на кабачок и есть в большим удовольствием!
Поверьте, это вкусно. Ерунду не предлагаю )))

18.01.2015

Рецепт зефира.

2 больших яблока
2 яичных белка
2 ч.л. агар-агара
100 мл воды

Агар-агар замочить в холодной воде.
Запечь яблоки в духовке или в микроволновке.
Блендером пюрировать в однородную массу.
Отдельно взбить белки до твёрдых пиков.
Нагреть агар-агар до кипения, прокипятить, постоянно помешивая, 1 минуту. Постоянно помешивая, добавить яблочное пюре и довести до кипения.
В белки, постоянно взбивая, добавлять по 1 ложке яблочно-агаровую смесь.
Выложить массу в форму на пергаментную бумагу.
Оставить до застывания.
Нарезать ножом (не прилипает).

Изображение


Агар-хлопья (flakes) ≠ агар-порошок.
Вот таблица перевода одного в другое:

1 ст. л. хлопьев агар-агар = 1/2 ч. л. порошка агар-агара

2 ст. л. хлопьев агар-агар = 1 ч. л. порошка агар-агара

1 ст.л. желатина = 2 ч.л. агара.

На 250-300 мл жидкости требуется 2-4 ч.л. агар-агара (зависит от того, насколько жидкость кислая).