Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
С утра стакан воды (не чая) не одним махом, а глоткми
Через 20 мин завтрак.
салат + раст.масло. ЛМ(льняное) + углеводное блюдо. Например, каша греча или геркулес, или цельнозерновой овес на воде. Можно сухофрукты (немного)
Через 40 мин после завтрака начинать пить воду, травяные чаи, цикорий
Через 3 час 2 завтрак.
фрукты 400г за вычитом сухофруктов. Например, сухофруктов 30гх3=90г Вот эти 90 г вычитаете из 400=310 Вот остальных фруктов должно быть не более 310г
Через 3 часа обед:
салат из св.овощей 300-400г(можно больше) + белковое блюдо мясо или рыба (из книги- кусочек с ладонь без пальцев_ Если мясо, то салат приправлять обезжиренным кефиром, натур.йогуртом, лимонным соком Если рыба, то можно заправить раст.маслом. (льняное, рыжиковое) Если в обед и тушеные овощи, то есть так: половина нормы салата из св. овощей, половина тушеных
Ужин. салат и мясо рыба, морепродукты (рыба и морепродукты предпочтительней)
А с меню ты права. В обед и ужин осн.блюда, т.е. мяса или рыбы должно быть в 2 раза меньше, чем салата. общий вес не превышать 450-500гр. Белки рассчитывать 1-1,5гр на настоящий вес. Если ты сейчас 70 кг, то 70-140гр мяса/рыбы
На ужин ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ рыбу (Омега-3 на ночь даёт лучшие отвесы)
Это откуда такая информация???
Не сбивайте с толку, ладно? В 100 г мяса или рыбы порядка 20-25 г белка, вот оттуда и надо считать.
Рекомендую всем без исключения: подпишитесь на мини-курсы - вы же ничего не теряете, это бесплатно! Зато получите всю необходимую информацию и понимание, что, зачем, как нужно делать.