Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Я так стремительно никогда в своей жизни не худела, даже в юности, даже когда по Брегу голодала неделями! 
Мне конечно с моими габаритами это долго еще не грозит, но страшно от темпа похудения моего стало реально! Я сознательно разрешила себе кушать обычную пищу в воскресенье! 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И следи за тем, чтобы белка было достаточно: 1 г на кг веса. 100г курицы - это 23г белка, 120 г рыбы - в зависимости от ее разновидности - от 20 до 25 г. Этого очень мало!
Не вижу в меню и жиров. Ясно, что в рыбе сколько - то их есть, орехи - тоже маленько. А нужно не менее 35 г.
Кстати, яйца , естественно можно и нужно есть целиком - и белок, и желток, если каши нет в завтраке. А можно и не одно
С белком, да! Надо будет пристально за ним последить, его у меня по жизни недостаточно, мне и тренер в зале это говорит...
А жир, я написала ЛМ, то есть льняное масло столовую ложку ем с утра в салате обязательно! А в дневной и вечерний тоже надо класть в салат льняное масло? Вроде с белком не сочетается оно, нет? Еще орешки ем каждый день - жиры ведь?
А сегодня, 500г вернула.
Вероника, при таких порциях, как у тебя, я бы давно "ноги протянула". Мясо размером с ладошку без пальцев, примерно 150г, соответственно салата 300г, а можно и 400г.
про потерю веса сильную я тебе на форуме ответила
а по поводу какие крупы еще придумать на завтрак, вот что могу посоветовать:
1. геркулес бери самый грубый (у которого написано на пачке что варить надо минут 20)
2. понятное дело гречка
3. в крупных гипермаркетах продают еще зеленую гречку, она очень нежная по вкусу
4. поищи в магазинах овсяную крупу из цельного зерна, она вкуснее геркулеса намного и полезнее. Ее залить водой на ночь, а утром залить кипятком, довести до кипения и оставить набухать минут на 20
5. дорогой но очень полезный дикий рис (черный такой) у него Ги вообще 15., я его люблю с тушеным луком и болгарским перцем - сладенько. Его тоже можно замачивать, или можно заливать кипятком, доводить до кипения и укутывать на 40 мин (2 раз подряд) он раскрывается выворачивая белые зернышки, пахнет чаем
6. можно и бурый рис
7. подойдет ячневая крупа
8. есть еще такая крупа киноа (тоже не дешевая)
9. иногда можно цельнозерновые хлебцы из взорванного зерна. много где продают немецкие "доктор Кёрнер", бери гречневые, они без соли и по составу крупы правильные, еще видела пшеничные, но у пшеницы ГИ высоковат (они же не из полбы) люблю такие хлебцы мазать спелым авокадо и помидорку тонкий кружок сверху и маслинку тонкими кружками , ну или обезжиренным творогом и много укропа. (авокадо можно доспевать при комнатной температуре завязав в пакет с натуральными местными яблаками, дня два и авокадо спелый, киви так же можно доспевать)
10 ну бобовые еще есть - их огромное количество (сделай себе экскурсию в какой-нето крупный гипермаркет к полкам бобовых)
11. точно полба же еще есть! или еще она спельта зовется - это дикая пшеница, только ее цельное зерно