Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
я совсем себя голодной почувствовала! Добавила рис! И по калориям по старой привычке прикинула, как раз рис и дополнил необходимую норму! Но да, знаю- знаю, что здесь калории не подсчитываем, на ДД! Надеюсь что на ужин можно было сочетать рис и куру, или я опять себя обманываю?
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
ой, как обманываете, да еще и как!))
-крупа утром на завтрак хорошо, но белый рис нежелательно, высокий ГИ, гасим крупу ложкой раст. масла или нулевым творогом. Для сытости перед крупой(кашей) едим салат из моркови+свекла+тыква+лим.сок...вкусно+сладенько))
-белки можно только со свежими овощами, если голодно, то добавляем в ОБЕД тущ.овощи...но мне хватает за глаза салата св.ов=300г+кур.грудка 100г ...я вообще не голодаю))
- а на ужин салат+рыбка желательно))
А если есть в обед грудку и вечером рыбку, то не много белка за весь день получается? Я стараюсь в один прием за день свою суточную норму белка употребить! Если можно разделить ее на два приема пищи, это было бы великолепно! Благодарю за совет!
на ужин салат+до 150г рыбки
соевый соус нежелателен, как и соль...поливайте салаты лим.соком из половинки лимона, будет вкусно
а белка нам рекомендуется 1г на 1кг нашего веса,посчитать это можно по таблице, она есть на нашем сайте или на diets.ru но меню писать тут обязательно и воду за день, кол-во белков и жиров указывается после меню, углеводы можно не считать из овощей, их нужно просто есть перед каждым приемом пищи
Я скажу больше, что к семи вечера я настолько была уже оголодавшая, что когда семью кормила вечером домашними пельмешками, утащила у них штук пять из тарелки! Это уже после всех системных приемов пищи!
а вот перед пельмешками надо было хАрошую порцию салата навернуть, тогда бы и от пельмешек было бы меньше вреда))
все косяки прячьте в салатах, так Т.В. говорит))
это жиры нельзя смешивать при превышении нормы жиров больше 50г в сутки)) а белки можно, но не желательно, организму труднее усваивать многокомпонентные блюда
Ох, скорее бы уже книга пришла, все прочитать!