Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 94,700
(Не взвешивалась, пишу вчерашний!). Утро: позвонили и пришлось быстро собраться и убежать из дома! Хорошо, что пол литра воды постепенно уже было выпито с момента пробуждения!
Наспех схватила помидору, большую, с ладонь - салат тереть было уже некогда!
Потом овсянки четыре ложки, были тоже уже запарены с вечера!
Ланч: 100гр. Творога 0%, через 20 минут 1 большой гранат с косточками и прожилками!
Обед: 300 гр. Салата: огурец, сельдерей, капуста, помидор, лук.
Заправила ЛМ (1ст.ложка) и каплю гранатового соуса (можно?). Состав соуса: концентрированный сок граната и лимона, специи.
рис коричневый (150 гр)+ 50 гр. Запеченых овощей (брокколи, цв. капуста) с 1 белком яйца
Ужин: ничего не хотелось! В обед показалось, что я после салата лопну!
Еле уговорила себя попить "чай": корица+кориандр с пятью сухофруктами (чернослив, курага) + пол яблочка. Заела орешками (5 фундука, 5 миндаля).
Все приемы пищи до 18 часов. Воды 2 литра.
Меню на завтра! Девочки, проверьте пожалуйста!
Утро: салат 200 гр! 300 не осиливаю уже! Салат из тертой моркови, свеклы, капусты, пол яблока, заправлю лимонным соком или выжму из граната немного. Можно?
Каша. Овсянка надоела, хочу замочить на ночь гречу и утром проварить слегка, чтобы быстро получилось, как овсянку я варю быстро!
Ланч: стакан обезжиренного кефира, через 20 минут фрукты 400 гр.
Ужин: попробую рыбу 100 гр., но сегодня совсем рыбы не хотелось! Попробую другой вид, не красную, а минтая! Перед этим 200 гр. Салата из водянистых овощей! Без заправки, если я правильно поняла!
Привет, милая Вероника. Прочитала весь твой дневничок. Я плохо могу советовать тебе в системе. С меня слетал вес при косяках...
Для себя поняла-приняла правило - салата надо есть 200-300 грамм постоянно. Вначале я его буквально запихивала через силу. Воду пить из расчета своего веса. У меня при весе 73 кг получалось 2л. Тоже первые дни "булькало" в горле)))) Потом привыкаешь.
Когда распределила свое питание на 4 раза, то 2-й завтрак просто сделала из фруктов ( с орешками или творогом). Мне даже 350 грамм фруктов тяжело было впихнуть в себя))))
И еще - гречку можно есть сырую. Мне так она даже больше нравится. С вечера намочила и утром уже готова. Хотя говорят, что так железо не усваивается, но у нас в местности с этим переизбыток в воде так что не проблема.
И еще мне кажется у тебя мало круп - овсянка одна. Попробуй перловку, рис коричневый. Я еще ем бобовые - (почитай как правильно их есть) - чечевицу, горох. Кстати можно и вермишель есть - только "аль-денте" (вроде так называется) - недоваренную то есть)))) Я варю приблизительно 2-3 мин. и откидываю на друшлаг.
Аленушка! Здравствуй! Вот ты где меня нашла! Я на этом сайте благодаря тебе! Всю жизнь буду благодарна! Это не сайт, а сокровище для жизни и здоровья!
Рис, да, уже ввела в меню коричневый (второй день ем)! А гречу мне видимо варить лучше, у меня хроническая недостача железа (низкий гемоглобин)! Я вот гречневые отруби купила еще, может там полезные какие вещества добавятся, те что при варке теряются?
С бобовыми очень хочу попробовать, но пока не нашла информацию, как их употреблять! Я еще в основных продуктах "плаваю", все никак система не выстроится в голове! Спасибо девочкам, поправляют мои косяки! Буду рада тебе, если будешь ко мне в дневничок заглядывать!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Для себя поняла-приняла правило - салата надо есть 200-300 грамм постоянно. Вначале я его буквально запихивала через силу. Воду пить из расчета своего веса. У меня при весе 73 кг получалось 2л. Тоже первые дни "булькало" в горле)))) Потом привыкаешь.
Когда распределила свое питание на 4 раза, то 2-й завтрак просто сделала из фруктов ( с орешками или творогом). Мне даже 350 грамм фруктов тяжело было впихнуть в себя))))
И еще - гречку можно есть сырую. Мне так она даже больше нравится. С вечера намочила и утром уже готова. Хотя говорят, что так железо не усваивается, но у нас в местности с этим переизбыток в воде так что не проблема.
И еще мне кажется у тебя мало круп - овсянка одна. Попробуй перловку, рис коричневый. Я еще ем бобовые - (почитай как правильно их есть) - чечевицу, горох. Кстати можно и вермишель есть - только "аль-денте" (вроде так называется) - недоваренную то есть)))) Я варю приблизительно 2-3 мин. и откидываю на друшлаг.
Рис, да, уже ввела в меню коричневый (второй день ем)! А гречу мне видимо варить лучше, у меня хроническая недостача железа (низкий гемоглобин)! Я вот гречневые отруби купила еще, может там полезные какие вещества добавятся, те что при варке теряются?
С бобовыми очень хочу попробовать, но пока не нашла информацию, как их употреблять! Я еще в основных продуктах "плаваю", все никак система не выстроится в голове! Спасибо девочкам, поправляют мои косяки! Буду рада тебе, если будешь ко мне в дневничок заглядывать!