Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Давай украшать твое меню, будем делать его более вкусным.
Завтрак. Попробуй в салат из моркови, свеклы и капусты добавить одну дольку грейпфрута, 1 ч.л. тыквенных семечек, 1ч. л. кунжута и 1 с. л. Л.М.
Ланч. Фрукты с низким ГИ и орехи должны быть сырыми, предпочтительнее миндаль, фундук.
Обед. Салат. Убери из него свеклу. Корнеплоды предпочтительнее есть утром. Если салата 300 г , то основное блюдо 150 г. Если уменьшаешь салат , соответственно уменьшай и основное блюдо. В соотношении 2:1.
3. Ужин. На ужин желательно рыбку и пожирнее и салат. Но если задумала мясо потушить с овощами, то мясо съешь, а вот тушенные овощи отдай домашним. Или перенеси тушенные овощи на обед. Помни про соотношение 2:1. И желательно, чтобы последний прием пищи, если задумала мясо был в 18:00.
Мне и правда утром захотелось салат "украсить", даже кушать не стала, полетела по магазинам искать кунжутные семечки, не нашла! И даже тыквенных не было! Я ведь не совсем в Питере, я в маленьком населенном пункте около него живу, у нас не все можно сразу найти, но я не сдаюсь!
Нашла только обезжиренную кисломолочку, даже не обращала внимания, что такая в природе существует! 0% ! Поэтому утренний салат состоял из свеклы с чесноком, заправленный кефиром обезжиренным! А овсянка с творогом обезжиренным! Надеюсь все по правилам!
Мясо потушу отдельно от овощей тогда! Так его без всего употреблять на ужин (после сырого салата)?
И не дотерплю до записи в дневнике вечерней, похвастаюсь - у меня первый в этом году отвес (с января месяца(!))!
На ужин тушеные овощи не ешь! Не будет отвесов. Рыбку, на ужин, но после салата.
Ужин
Именно вечером настало время отдать должное белковой пище: белок медленно переваривается и надолго обеспечит ощущение сытости, что особенно ценно при относительно раннем ужине. До 1/3 калорийности белковой пищи расходуется на процесс ее же переваривания и усвоения. Следовательно, шансы поправиться при белковом ужине стремятся к нулю. А вот углеводы вечером ни к чему ― на фоне снижения активности и замедления процессов метаболизма наиболее вероятная их судьба ― быть превращенными в стратегические запасы организма, то есть в жир.
Последовательность употребления продуктовЗдесь