Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 96,300 - вот так вот из месяца в месяц, ни грамма в сторону! Весы электронные, меняла уже их, думала сломались, на новых весах все то же самое! Мистика! Правда я взвешиваюсь раз в неделю только, надо чаще, да?
Вот что у меня получилось сегодня с питанием: планы планами, а одно дело написать овощи, да еще как выяснилось, без соли, и совсем другое заставить себя их скушать!
Завтрак: стакан горячей воды натощак, с удовольствием съела тертую морковь, свеклу, пол яблочка, заправила все лимонным соком. Свеклу сырую ела впервые! В таком сочетании - ВКУСНО!
Потом, минут через 15 ела овсянку на воде, с 1/2 чайной ложкой оливкового масла, не соленую - бееее! Организм срочно потребовал компенсации- расплавила крохотный кусочек российского сыра и перемешала с кашей - так более-менее! (Можно сыр? Может вместо масла? Я сыр обожаю, не представляю как без него жить!). После почему-то дико захотелось сырой капусты - съела листочек!
Пила уже только через час- простую воду стакан, но организм без чая взбунтовался. Выпила чай из лечебных травок с сухофруктами (финиками)!
Ланч: три мандаринки (320 грамм получилось) + орешки: фундук и миндаль, десять штук и еще один
Обед: потерла я морковку, порезала огурец, капусту и загрустила...Как-то бедненько получилось, душа просила разнообразия, и я решилась - пошла купила корень сельдерея и попробовала его впервые в жизни! И в салат его потерла и с грибами и луком, морковкой его потушила! Очень вкусно и необычно для меня!
На обед была греча (правда соленая чуть-чуть, потому как для детей тоже варилась, и масло туда добавлялось, но я все в дуршлаге кипятком промыла, очень надеюсь, что большая часть масла и соли смылось). Да, салат я приправила чуть-чуть соевым соусом и лимонным соком, без соли все!
До еды и через час после еды по стакану чистой воды.
Ужин: готовила кусочек форели с брокколи на пару, без соли, с лимонным соком -одну порцию! Но к своему удивлению обнаружила, что сыта! Буквально заставила себя съесть пол порции, чтобы голод не накрыл и оставила остальное на завтра! Чудо какое-то, кушать не хочется весь день, Я НАЕДАЮСЬ! Ура!
Единственное, с садика детей вела, а сегодня угощали в группе конфетками- дочки как обычно половинку дали маме, а я съела и потом только опомнилась! Такой косяк! Дома сладости стараюсь не держать, потому что обязательно соблазнюсь! Вот!
Водичку пью и сейчас продолжаю, где-то полтора литра получится за день!
Я желаю вам счастья, дорогие единомышленницы! Буду признательна за ваши подсказки и коррекцию моего меню! Очень жду книгу, читаю форум, но в е равно пока не укладывается многое в голове!
Тебе надо пить больше. Вода- важнее еды . Кто ж у нас воду горячую, ты ее согрей при комнатной температуре, но не горячую .когда нагреваешь уходят все минеральные соли, полезные
Особенно не увлекайся соевым соусом таже соль
Для эффективного осуществления всех функций организму ежедневно необходимо не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.Вода, вода
Почему нежелательно пить горячую воду?
1. тормозит работу вкусовых рецепторов языка, поэтому не происходит рефлекторного “запуска” слизистой кишечника; 2. термическое раздражение слизистой кишечника замедляет пищеварение и всасывание; 3. от горячей воды ворсинки слизистой кишечника слипаются, и поэтому всасывающая поверхность слизистой резко уменьшается. Из-за этого усвоение воды идет гораздо медленней и хуже.
Вес и не будет двигаться в сторону уменьшения. Воду пьем комнатной температуры.
После салата из свеклы не надо делать перерыв, а сразу сьешь запаренный кипятком геркулес или, лучше, овсяную крупу. Добавь в кашку немного творога или натурального йогурта без сахара, будет очень вкусно. Но в таком случае, не надо класть масло в салат. В салат можно добавить тыкв. семечки или кунжут, грейпфрут, сок и мякоть лимона.
Изучи 10 заповедей системы, я тебе писала где можно прочитать. И, главное, применять принципы трех К, качество, количество,комбинирование.
Спасибо! А вот про количество - какие должны быть порции? Когда я подсчитывала калории, порции получались мизерные и я голодная всегда была (в принципе терпимо). А здесь я количество не контролировала, кроме орехов и фруктов! Сами порции тоже взвешивать надо было?
Обычно для удовлетворения объективных потребностей в пище нужно не менее 350-400 граммов еды на прием. Если же основная доля трапезы приходится на сырые овощи, то объем желательно увеличить до 500 граммов, - выдержки из книгиКоличество и калорийность пищи
Калорийность мы не считаем, учитываем Б-Ж-У
Рассчитать их можно на сайте Diets
Салаты, пока надо взвешивать, а норму рыбы, мясо можно на "глаз", размер: ладошка без пальцев. Сыр нежирный можно две доминошки, т.е 20г.
Не смешивать растительные и животные жиры. Жиров до 50г, Белков - 1г на килограмм веса.
Таким образом, утренний салат "метелка" примерно 300г, каша - 150г.
Ланч или полдник - фрукты с низким ГИ (см. таблицу) - 300 г. + 10г. орешков (миндаль-10шт.) или гасим ГИ творогом. Можно сделать фруктовый салат.
На обед и на ужин сладкую морковку не едим. Салата должно быть в два раза больше, чем порция основного блюда.
На ужин в салат, лучше класть водянистые овощи и рыбку жирную, морскую.
система Татьяны Малаховой
Правда я взвешиваюсь раз в неделю только, надо чаще, да?
И в салат его потерла и с грибами и луком, морковкой его потушила! Очень вкусно и необычно для меня! 
Дома сладости стараюсь не держать, потому что обязательно соблазнюсь! Вот!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Особенно не увлекайся соевым соусом таже соль
Почему нежелательно пить горячую воду?
1. тормозит работу вкусовых рецепторов языка, поэтому не происходит рефлекторного “запуска” слизистой кишечника; 2. термическое раздражение слизистой кишечника замедляет пищеварение и всасывание; 3. от горячей воды ворсинки слизистой кишечника слипаются, и поэтому всасывающая поверхность слизистой резко уменьшается. Из-за этого усвоение воды идет гораздо медленней и хуже.
После салата из свеклы не надо делать перерыв, а сразу сьешь запаренный кипятком геркулес или, лучше, овсяную крупу. Добавь в кашку немного творога или натурального йогурта без сахара, будет очень вкусно. Но в таком случае, не надо класть масло в салат. В салат можно добавить тыкв. семечки или кунжут, грейпфрут, сок и мякоть лимона.
Изучи 10 заповедей системы, я тебе писала где можно прочитать. И, главное, применять принципы трех К, качество, количество,комбинирование.
Калорийность мы не считаем, учитываем Б-Ж-У
Рассчитать их можно на сайте Diets
Салаты, пока надо взвешивать, а норму рыбы, мясо можно на "глаз", размер: ладошка без пальцев. Сыр нежирный можно две доминошки, т.е 20г.
Не смешивать растительные и животные жиры. Жиров до 50г, Белков - 1г на килограмм веса.
Таким образом, утренний салат "метелка" примерно 300г, каша - 150г.
Ланч или полдник - фрукты с низким ГИ (см. таблицу) - 300 г. + 10г. орешков (миндаль-10шт.) или гасим ГИ творогом. Можно сделать фруктовый салат.
На обед и на ужин сладкую морковку не едим. Салата должно быть в два раза больше, чем порция основного блюда.
На ужин в салат, лучше класть водянистые овощи и рыбку жирную, морскую.