Дневники пользователей

04.10.14

Доброе утро!
Для кого-то уже давно оно прошло, а для меня только началось и я завтракаю.
Ночь не спала и уснула под утро. Проспала до половины двенадцатого.

Вес - 81,3. С 21.09.14г. (вес был 82,7кг) минус 1,4 кг.

Питание сегодня точно трёхразовое.
На завтрак у меня 100г салата из свеклы и моркови с творогом (150г), шакшука с одним яйцом.
Перед обедом за 20 минут гранат с яблоком, после - салат, заправленный 1 ч.л. льняного масла и миндалем (10г), маш с луком и 2-мя грибами портобелло, тоже заправленный 1 ч.л. льняного масла.
На ужин салат с креветками (100г) и авокадо (60г).

1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 87,4г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 40,9г (8,4г + 32,5г)
3. Общий вес сырых овощей - 800 г, фруктов - 300г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 100г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления