Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
26.09.14. Вес -95 кг
1-й завтрак: вода сырая + вода кипяток по 1 стакану;
каша-геркулес+сыворотка+с/фрукты (6шт.)
2-й завтрак пропустила.
Обед: салат из свежих овощей 300г + курица ( до полного насыщения); соус магазинный (не должно быть).
Ужин: омлет из подогретых овощей и 2 яиц + 1мантышка.
19.30 - долька яблока.
Итог: в обед и на ужин ела недопустимые продукты; недостаточно воды.
07.00. 1-й завтрак: вода сырая + вода-кипяток по 1 стакану;
07.20. Салат сложный, каша гречневая на сыворотке (Б-0,8; Ж-0,1; У-4,5 в 100 г)+с/фрукты (6-7 шт).
08.30. питье воды до 10.00.
10.30. 2-й завтрак: 5-6 орехов+5-6 с/фруктов.
11.40. питье воды до 12.30.
13.00. обед: салат сложный+кефир+курогрудь.
14.30. питье воды до 16.30.
17.00. омлет+таратор.
18.00. питье воды.
ИТОГ: 1-й завтрак углеводный.
обед - жиры: кефир 1%; курогрудь - (Б Ж У ?) белковый
ужин - яйцо: Б -12,6; Ж - 9,9; У - 0,8.
сыворотка - Б-0,8; Ж - 0,1; У - 4,5.
07.00. - питье воды по 1 стакану холодной и горячей.
07.30. Завтрак: овощной салат 250 г, заправленный РМ/кукурузное + каша гречневая на сыворотке150 г.
08.30. питье воды 0,5 л глотками медленно.
10.30. 2-й завтрак: яблоки 150г + 8 орехов.
11.30. питье воды по стакану каждые полчаса.
13.00. обед: сложный салат 200 г с кефиром 1% (2ст.л).+ куросись150 г.
14.20. питье воды.
17.00. ужин: салат сложный с РМ 250 г + семга отварная 75 г.
18.20. питье воды.
22.00. -отход ко сну.
2) Почему только сухофрукты?Кстати, какие сухофрукты?
Мы едим "живые" фрукты - до 400 г
Сухофруктами 2 -3 шт - можно подсластить кашу, Сухофрукты и орехи можно взять с собой туда, где вам невозможно съесть фрукты, например, в дорогу..
3) фрукты не едим после 16 часов, даже если это долька яблока
4) на ужин необходим салат.
5) Итог: необходимо писать общее кол - во белка, жиров в вашем меню.
Меню лучше выкладывать накануне новым сообщением.
Вот про дольку яблока я знаю, что съела невовремя. Но муж почистил, порезал яблоко дольками и оставил мне на тарелочке. Так я за компом потихоньку их и слопала.
Пить утром воду комнатной температуры, а немного погодя кипяточек - это моя давняя привычка, от которой я пока не отказываюсь. Или нельзя?
Вот с подсчетом количества Б, Ж, У пока у меня напряженка. Хорошо, если на пакете напечатано. А сама пока не научилась считать. Спасибо!
Не есть за компом
Подсчитать кол - во жиров и белка можно по ТАБЛИЦЕ
не нужно скрупулезно все высчитывать до грамма, но иметь представление о съеденном все - таки нужно хотя бы на первом этапе.
Умоляю: прочитайте заповеди ДД
Далее:
Надеюсь, Вы понимаете, что именно следование давним привычкам привело к ситуации, когда нужно менять взаимоотношения с едой и вообще менять образ жизни? Поэтому чем быстрее вы расстанетесь с вредными привычками и замените их привычками полезными, тем быстрее достигнете цели. Удачи.