Дневники пользователей

Путь к мечте

2014-06-08 20:46:08

день 3

Вес сегодня ровно 75кг.(вначале колебался между75-76)Воды выпито 2,5литра.Настроение отличное,чувства голода нет,на кофе и сладкое не тянет...
З 9.30Морк-65гр+свекла -40гр+петрушка-5гр+1ч.л.кедровых орехов+1ст.л ЛМ+Овсянка на воде 3ст.л+1ч.л.сем.льна.
О 13.30 Огурцы-160гр+помид-90гр.+домашний сыр -60гр +петр+зел.лук10гр.Треска на пару-80гр.+кур.грудка-30гр.
П.16.30 Черешня-200гр.+клубника-150гр.+8шт.миндаля вприкуску.
У.19.30Салат(св.капуста+огурцы+помидоры+ зелень сбрызнула лимонным соком)-240гр.+Куринные котлеты на пару-190 гр.(кур.грудка+репчатый лук+кабачок)
Мясо и рыбу не солю,но чуть-чуть добавляю готовые приправы"Омега специи".
И еще хотела спросить,а чай с лимоном пить можно?
Один маленький шажок уже сделан.....

Привет, Ксюша!
В обед перебор - не смертельно, но на будущее стараемся не мудрить в один приём - один вид белка!
Специи в составе без соли? Проверь.
Претензий нет - меню хорошее!
Чай пьём ч/з 40мин. после еды зелёный, а лучше травяной! приятного аппетита! большая улыбка

ксюняяя 08.06.2014 21:16:00

Спасибо стараюсь! Изучаю таблицы но пока не совсем понятно с жирами и белками как точно высчитать.

SvetikUfa 08.06.2014 22:44:13

Воттаблицы! - в первой продукты разложенны по составу - считай!!!

Жиров 35-50г на день;
Белка - 1г на 1кг веса.

Ludmila.floj 09.06.2014 02:54:22

А еще помним: салата должно быть в 2 раза больше, чем основного( белкового) блюда!
Т.е. если в обед у вас белкового 170г, то салата соответственно должно быть 340г. Ужин - тоже - должно быть соответсвтвие 2 : 1

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Путь к мечте

день 3

Комментарии: