Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И сухофрукты противопоказаны кисломолочке, если в ней есть хоть маленький % жира.
Кашу кому отдала на завтрак? Это она - основа утреннего приёма пищи! А её ГИ гасим или салатом, или творогом, или семенами-орешками.
А в остальном, прекрасная Маркиза - всё хорошо!
Считаем и выбираем норму Б, Ж!
Правильно и по норме пьём!
Успехов!
Система учит КАК составить меню, чтобы получать отрицательную калорийность!
Чтобы заставлять наш организм растрясать жировые запасники!
Поняв принципы системы - жанглируешь любимыми продуктами.
Углеводы - до полдника, для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!
2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!
обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт.
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые.
ужин: салат+белок
Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)
Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.
Пока опирайся на это, чтобы начать. А когда вникнешь - расширишь и разнообразишь меню уже под себя!
Приятного аппетита! Мы рядом! И вникай-понимай, меню на шпаргалке - тупиковый путь!
Понять и выучить как таблицу умножения и будет счастье!!!