Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
2) Фрукты безо всего НЕ едим - нужно гасить ГИ!( творог или орехи с фруктами)
3) В меню у Вас мало жиров. Лосось - 250 г - 15 г, + масло виногр. косточки . А в дневном меню минимум должно быть 35, максимум - 50г.
я к тому, что если есть дни, когда Вы бодрствуете весь день, то обязательно нужно завтракать утром, а то получается организм встал, а кормить Вы его не кормите, так глядишь, Ваш организм Вас в голодовке заподозрит и начнет запасать в прок жирок.
Если нормальный день полный, то можно 4 приема пиши сделать, режим расписание приемов пищи можно взять за основу здесь.
Если Ваш день начинается только с обеда, то делайте 3 приема пищи - завтрак, обед и ужин. но не отказывайтесь от фруктов совсем, их тогда ставьте за 20-30 минут до завтрака и до обеда, НО:
1. не вместе в обедом а именно за 20-30 мин.
2. небольшими порциями
3. в этом случае без дополнений к фруктам (без творога и без орешков)
4. ВАЖНО, НЕ перед тем приемом пищи, в котором у Вас есть животные жиры (фрукты это углеводы, которые мы не совмещаем с животными жирами).
5. перед ужином фрукты не едим - время приема углеводов до 16:00.
и еще: фрукты едим не ранее чем через 3 часа после предыдущего приема пищи (они в кишечнике перевариваются, а если раньше 3-х часов, то они упадут на недопереваренную пищу в желудке и будут там бродить вместе с ней, ни фрукты не усвоятся, ни пища нормально не переварится)
Дополню еще Людмилу про то, что у Вас мало жиров: при употреблении ниже нормы (а норма в сутки у нас от минимум 35 гр. до максимум 50 гр.), Ваш организм может воспринять это как недокорм, а значит тоже пуститься в режим запасения; кроме того, можете просто испытывать голод, мерзнуть также можете, да и вообще клетки мозга и нервы состоят из жира - им нужно из чего-то обновляться, а для этого нужен правильный жир - льняное масло, рыба
и почему вместе с лососем нет свежих овощей? (у Вас стоит капуста цв. и броколи отварные)
подушка из свежих овощей обязательна - это главный секрет системы. Кстати цветную капусту можно и свежую есть - она вкусная очень. При этом салата из свежих овощей должно быть в 2 раза больше по объему, чем основного блюда и салат должен съедаться первым а не вместе с основным блюдом.
углеводы можно есть до 16:00, так что смотрите по обстоятельствам (т.е. это крупы и отдельным приемом фрукты или фрукты за 20 мин. до приема пищи, в котором нет животных жиров или нет много ненасыщенных жиров т.е. растительных или рыбы, т.е. получается фрукты можно или перед углеводной едой или перед едой с малым содержанием жира - творог обезжиренный или креветки например).
Ужинать нужно за 4 часа до сна, а если у Вас этого самого сна не предвидится, то можно поужинать и в 20:00 (я в период активного стройнения спать ложилась часов в 23:00 и каюсь в 24:00, ужинала в 20:00 - результат был замечательный даже при таких не совсем правильных режимах)
ужинаем белком и перед белком большой порцией свежих овощей (раза в 2 больше чем основного блюда а то больше) после такого ужина дооолго есть не будет хотеться
что есть ночью: в идеале свежие овощи, т.е. салаты или просто вприкуску.
Думаю пяток орешков миндалек тоже не прокусит, тем более если вместе с овощами.
Фрукты ночью наверное не айс все-таки. Хотя тут был случай когда пришлось пол-ночи просидеть с друзьями за столом - пила морс из свежих ягод их же ела и много овощей сырых, утром был отвес (но думаю это не показатель, т.к. ягоды - это углеводы чистой воды)
Вот Дневник Кости (Кonbat) - полистайте - это на старом форуме. здесь - в джентльменском клубе есть его дневник.