Дневники пользователей

Хочу, через немогу !

2013-12-07 13:46:00

- 200 гр. Суббота.

131.1. Пока неплохо. Меню на сегодня: Утром вода, как " Отче наш".
10.00- салат листовой, 4 оливки,омлет с луком-2 яйца.
14.00-салат-огурец, помидор, капуста-200, йогурт ,тушеная струч.фасоль-100., мясо отварное-150.
16.30- яблоки запечен -2 шт. миндаль-10.
19.00-салат-как в обед только с ЛС и ЛМ-1 ст.л.,+ рыба на пару.-до 200 гр.
Вода в теч. дня. Нарушать не тянет, даже мысли нет.

Вот уже вырисовывается меню. Завтрак : салат листовой, наверняка не 200 г ( это я к тому, чтобы голодно не было к концу дня). И надеюсь, вы его ничем не заправляли. Ланч поздноват, но это видно из- за выходных. Углеводное окно лучше закрывать до обеда. Ужин нормальный. Ужин лучше делать белковым( надеюсь в вашей рыбе достаточно белка), белок медленно переваривается и обеспечит вам надолго ощущение сытости. Успехов!

Ludmila.floj 07.12.2013 14:38:26

Я добавлю: соотношение салата и основного белкового блюда должно быть 2 : 1

Наталья59 07.12.2013 15:23:06

Люда, я вчера Жене писала :"..если салата взять 200 г, тушенных овощей берется 1/2 от сырых, т.е. в вашем случае фасоли можно взять 100 г и добавить мяса 120-150 г...." Теперь у меня вопрос к тебе, Людмила, сырые овощи + тушенные овощи 300 г ( у Жени на обед) и 150 мяса. Значит мяса должно быть всего 100г ?

Ludmila.floj 07.12.2013 18:01:12

Наташа, все еще тоже выясняю для себя этот вопрос. Соотношение овощей к основному блюду 2 : 1 , но ведь и тушеные - тоже овощи, та же клетчатка.... Дальше ищу по книге - пока не поняла. не найду - пойду вКК задавать вопрос большая улыбка

( для себя бы я решила, что сырые + туш. овощи 300г и 150 мяса - нормально - да так у меня и получается. когда ем с туш. овощами.)

Наталья59 07.12.2013 20:58:56

Я также, как и у тебя. Спасибо, Людочка, думаю это правильное решение.

Евгения Викторовна 08.12.2013 13:15:11

перечитала 3 раза и поняла, что обед у меня правильный.Но пока жуешь 200 салата,- тушеные овощи идут через силу. Из за прогулки пропустила полдник, скомкала ужин.- вот он выходной!

Евгения Викторовна 08.12.2013 13:17:55

А я поняла, что 2:1,- это сырые к тушеным овощам...Без учета белка.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Хочу, через немогу !

- 200 гр. Суббота.

Комментарии: