Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Мой ОИ "накрылся медным тазом"... Пошла на него только из-за того, что начались проблемы с шоколадом. 7 дней все было нормально, на 8-й день сорвалась и "сметала" все подряд - не только шоколад, а все сладкое, которое было в доме - и халву, и козинаки, и зефир... Больше года на эти сладости смотрела ровно и спокойно покупала для семьи, ИНОГДА (1 раз в 2-3 месяца), когда было совсем невмоготу, позволяла себе шоколад с орехами, но на след. день - я снова в строю... В общем, я снова потерпела "фиаско", мои мозги меня покидают периодически и возвращаются слишком поздно - когда я уже доедаю "стопятьдесятвосьмую" шоколадную конфету... Есть я потом вообще весь день не хочу, всяко-разно себя ненавижу, "посыпаю голову пеплом", даю слово начать новую жизнь без сладкого и так по кругу. Задаю себе вопрос - ведь КАК-ТО я жила без сладкого раньше? Эндокринологи говорят, что за 2 недели "ломки" без сладостей зависимость пропадает. Я по 2-3 месяца могу без шоколада, но зависимость никуда не уходит. Я от души наедаюсь его и снова 2-3 месяца спокойно живу без сладкого. Почему у меня не пропадает эта зависимость НАСОВСЕМ? И такого срыва, как сейчас, у меня за всю мою жизнь не было. По хрому мое меню вполне в норме - овощи, рыба, мясо, яйца. По магнию тоже - орехи, семечки каждый день. С хорошими углеводами очень дружу - свежие овощи и фрукты, крупы, бобовые. Я больше года на системе, потеряла больше 30кг, ЧТО сейчас произошло? Какие-то микроэлементы просто перестали усваиваться или с мозгами действительно все очень плохо???
Дождалась лета, ФРУКТОВ! Сегодня пошла на АЦ, целых 10 дней буду есть много фруктов Менюшка на 1 день:
5-15: стакан воды, ч-з 15 мин. запаренное семя льна 2 ч.л.
6-00: завтрак из метелки 400гр. (свекла, укроп, петрушка, кунжут, семечки тыквы, льняное масло, проростки овса, 1 лимон)
09-30: ланч из фруктов+орехи
13-30: обед (огурцы, томат, петрушка, укроп, 1 ст.л. льняного масла, проростки ржи, лимон)
17-30: ужин (фрукты, салат из капусты, редиса, зелени, лимон)
Запланировала 80гр. орехов (миндаль, бразильский) и 3 ст.л. льняного масла. Вода как обычно - выпиваю 2,5-3 литра в день.
2 день, фруктовый
Сегодня объедалась фруктами
Ела сливу, абрикосы, персики и черешню. По объему даже не считала, ела сколько могла, всего 4 раза. Планировала сегодня дома фруктами гурманится, но пришлось мотаться по городу. Брала фрукты и воду с собой и с этой торбой везде носилась, а про себя думала, что на бабочку я с этой авоськой совсем не смАхиваю, больше на кошку с пузырем. Да еще жара сегодня, +32. Но чувствую я себя хорошо, устала правда, но больше от стресса и нервов. Первые 3 приема еды были вовремя, а вот с ужином задержалась, между 3-м и 4-м приемом пищи 6 часов прошло, но думаю, это не страшно. Так что фруктовый день у меня немного не по плану прошел, но в целом все очень замечательно.
3 день
3 день прошел на УРА! Менюшка почти как в 1 день, только овощи поменяла и на ужин поэкспериментировала - в овощной салат добавила виноград. Мне не очень понравилось, получилось приторно, хотя я сладкое люблю. Может винограда много положила, может сорт такой - виноград испанский, очень сладкий, а может просто фруктово-овощные салаты не моё, хотя мне метелка с грейпфрутом очень нравится. Посмотрю дальше.
Орехов и семечек в общей сложности съела по максимуму 80гр, когда еще столько орехов и фруктов поешь
Почти половина орехов - бразильского, мне он очень нравится на вкус, больше миндального, я бы вообще только его лопала, но знаю, что его не желательно больше 2-3 шт. в день, но на АЦ отрываюсь.
Вчера замочила зеленую чечевицу, она просто шикарно проросла, сегодня некоторые проростки аж 4-5 мм.
ВОПРОС: проростки во все дни АЦ едим любые (и зерно и бобовые)? Или в нечетные дни - только зерновые проростки, а в четные - можно и те и другие? Я чего то торможу... проростки бобовых воспринимаю как углеводы, хоть ты тресни, хотя знаю, что по нашим правилам все проростки относятся к овощам-травкам...
4, 5, 6 дни
Все дни идут по плану, режим не нарушаю, но есть косяки - фруктов ем больше овощей, знаю, что неправильно, НО... после АЦ дневная норма - всего 400гр, а мне этого так мало и я типа наедаюсь впрок... и еще косяки - порции больше 400гр получаются... особенно фруктов...
Но я все равно горжусь собой - в субботу был шашлык-машлык (свинина, курица, семга), но я практически без напряга стойко все перенесла, стояла у мангала, готовила всю эту ароматную вкуснотИщу, сама ни кусочка не попробовала. Родственники конечно были удивлены, как можно от шашлыка отказаться, но я - кремЕнь. Если бы не АЦ, то семги по-любому бы отведала, НО... Так что я себя и ругаю и хвалю одновременно, уравновешиваю, так сказать, чашу весов положительных и отрицательных моментов
10 день
Уже писАла этот топ в темке "Наши диеты", здесь повторяюсь.
Сегодня последний день АЦ. Все дни курса вела себя "прилично", не косячила, если не считать косяком то, что в нечетные дни отдавала предпочтение фруктам, овощей ела меньше. Все прошло нормально, никаких побОчек у меня не было, даже анализы крови сдавала во время АЦ, все в норме. Но по моей собственной глупости случилось одно "НО". Татьяна Владимировна писАла, что во время прохождения курса нужно избегать больших физических нагрузок, но у меня ремонт и так получилось, что на 9 день АЦ мне нужно было срочно переклеить обои в комнате. Клеила одна, к вечеру очень устала. Спать легла с мыслью, что за ночь отдохну и утром буду как огурчик. НИФИГА... утром было такое сильное недомогание, как будто по мне трактор проехал, ломило каждую мышцу, слабость была ужасная. Позавтракала фруктами, начала прибираться и поняла, что нет сил. Бросила все и легла спать. Более-менее легче стало после обеда, отошла к вечеру.
ВЫВОД: нужно прислушиваться к советам и рекомендациям автора методики, она непросто так сделала акцент на некоторых моментах. Курс мне очень понравился: фруктов и орехов наелась вслАсть и организм почистила! Бонус - минус 2 кг!
По объемам:
Объемы у меня ушли совсем не в том месте, где хотелось бы. Такое ощущение, что все 2 кг ушли из груди, и меня это совсем не радует... на грудине все ребра просвечивают, пересчитать можно, бюстики все большие стали, а на заднице жирок упрямо сидит... уходит очень медленно, со скрипом...
Выход из АЦ
Сегодня 4 день выхода из АЦ и неприятность - привес... Может выходила неудачно, а может из-за физических нагрузок (ремонт, дача) была реальная слабость, у меня даже руки дрожали, и организм теперь набирает...? Я бы на АЦ подольше посидела, т.к. белковой пищи вообще не хотелось, тем более лето, но понимаю, что без белка нельзя.
В первый день добавила 100гр творога 0,2% жирности. Знаю, что молочка коварна, но мне творог нормально всегда шел, привесов не давал раньше.
На второй день тоже только творог вечером 100гр. Скажу честно, как-то без удовольствия белок ела, только из-за необходимости.
На третий день в обед было яйцо с тушеными на сухой сковороде томатами, ела уже с удовольствием, видимо начала втягиваться, но появился дискомфорт в левом подреберье. Мне яйца не всегда идут, иногда от них тяжесть в желудке. Вечером съела 50гр скумбрии на пару, было вкусно, съела бы еще, но побоялась. Про салаты не упоминаю, потому что это само собой разумеющееся - любой прием пищи начинаю с овощей (кроме фруктового ланча).
На сегодня по плану в обед - та же скумбрия, на ужин пока еще не решила, скорее всего тоже рыбка будет, курицу или др. мяса вообще не хочу. Вот, как-то так... Девочки, кто что думает по поводу моего привеса?
Девочки, нужен совет. После предпоследнего отвеса (-2,2) частенько появляется чувство голода между приемами пищи. У меня итак с нормой по белкам проблема, все время перебираю, привыкла, что порции мяса/рыбы и в обед и в ужин по 200 грамм. А сейчас вес уменьшился и чтобы соблюсти норму, мяса/рыбы в день нужно не более 300гр. Мне мало. Пробовала увеличить порции салатов (аж по 500гр), но в овощах хоть немного, но тоже есть белок и у меня почти всегда перебор. Я раньше только животный белок считала, растительный в расчет не брала (с бобовыми почти не дружу, а именно они чемпионы по раст.белку). Прошла тест на определение своего типа метаболизма, у меня оказался белковый тип, хотя я была уверена, что у меня он смешанный. Физических нагрузок у меня практически нет (по утрам комплекс упражнений на растяжку позвоночника по 15 мин), а с учетом моих прошлых проблем с почками (камушки), мой коридор по белку 0,8 - 1 гр. на 1 кг веса, т.е. 71гр. в день. А мне вроде как не хватает. Или только кажется? Как мне поступить? Все таки перестраиваться на меньшее кол-во белка или пока оставить старые порции?
Очень люблю фрукты, 400гр в день просто не хватает! Решила попробовать 3Д. Боже! Какое счастье - второй день! Я так его ждала, фруктов наелась всласть, правда порцАйки были больше 400гр., я их принципиально не взвешивала, чтобы не расстраивать себя неуемным аппетитом, но ела всего 4 раза. Перенесла все замечательно, на 3-й день правда немного морозило, но я уже знаю, что это перед хорошим отвесом. Итог - минус 2,2 кг!!! Сама офигела!!!
У меня вес частенько скачками уходит, может стоять недели 2-3, потом резко на 1-1.5 кг. упасть.Участие в конкурсе "В десяточку" дает мощный стимул, несмотря на то, что я воспринимаю её как игру. Уже 3-ю неделю совсем не косячу, строго соблюдаю все правила системы. Еще и 3Д попробовала, с учетом моей любви к фруктам, для меня этот курс - просто находка! Вчера утром вес был 71,4, сегодня утром уже 70,6.
Жаль конечно, что нельзя чаще 1 раза в 2 недели, тем более скоро лето, фрукты пойдут, НО все, что не делается - к лучшему!!!
Добрый день! Подскажите пожалуйста, недельного меню будет достаточно, чтобы откорректировать недочеты? Время указывать обязательно (оно у меня всегда одно и тоже, в выходные сдвигается на 2-3 часа)?
25.03.2013
04:30 - стакан воды
04:45 - стакан отвара (лечебные травы)
05:15 - стакан льняного киселя
06:00 - 1 завтрак: салат 150 гр.(редис, сельдерей, зелень, 1 ч.л. кунжутного семени, 1 ч.л. ЛМ) + омлет (2 яйца, 50 гр.кефира 0%)
09:30 - 2 завтрак: груша, яблоко, мандарин (забыла орешки - косяк)
12:00 - обед: овощи 200гр. (перец болгарский,редис) + цветная капуста на пару (100гр) + печень куриная с луком, жареные на сухой сковороде (200 гр.)
16:20 - ужин: салат 500 гр (пекинская капуста, перец болгарский, сельдерей, редис, укроп, 1 ст.л. ЛМ)
В течение дня - 1,5 л. воды, до 2-х не дотянула. Жду рекомендаций и советов.
Добрый день! Меня зовут Светлана, мне 40 лет. Лишний вес был всегда, я, как и большинство участников форума, пыталась сбросить его, но удержать не получалось. С октября 2012 начала считать калории. В результате - минус 15 кг. за 4 месяца, но все время напрягала необходимость подсчета калорий и постоянных перекусов. На систему наткнулась случайно, заинтересовалась и потихоньку слезла с подсчета калорий. Пока ждала книгу, понемногу изучала сайт. У меня есть вопрос по времени приема пищи. Встаю я очень рано (4-30), ложусь тоже (21-00). Вот мой распорядок питания:
04:30 - стакан воды
04:45 - стакан отвара (лечебные травы)
05:15 - запаренное семя льна
06:00 - 1 завтрак
09:00 - 2 завтрак
12:00 - обед
16:00 - ужин, после только вода и стакан травяного отвара.
Домой приезжаю поздно, поэтому ужин беру с собой. В выходные дни время приемов пищи отодвигается примерно на 3 часа позднее. Вроде бы промежутки 3-4-х часовые соблюдаю, 14 часов между ужином и завтраком тоже. Приемлем мой режим приема пищи? Про рацион/меню наверное лучше другую запись открыть, чтобы знатокам можно было откорректировать продукты и их сочетаемость?
система Татьяны Малаховой
Сегодня пошла на АЦ, целых 10 дней буду есть много фруктов 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"