Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 97,8 кг. Уходит вода, наконец-то
Меню запланированное воплотила в жизнь, по ощущениям: организму не голодно, мозгу вроде бы чего-то не хватает, но если мозгу напоминать почему все это и зачем, все моментально проходит))) Только начало моего пути, все привычки еще впереди
Меню на завтра:
по совету Натальи завтра углеводный вариант,т.к. сегодня получился белковый.
После пробуждения 2 стакана воды, которую заканчиваю допивать за 20 мин. до завтрака;
З. 7.30 - Салат 200г.: морковь,свекла, стебель сельдерея, тыквенные семечки, ЛС+ЛМ 1 ст.л.(взвесила сегодня свою ст.ложку ЛМ - получилось 6г.); овсянка 3 ст.л. залью сегодня водой, завтра отварю немного;
О. 11.30-12.00: Салат 300г. пекинка, сельдерей, укроп, огурец, черри, руккола, проростки (пшеница+рожь), запрвка ЛС+1 ст.л. ЛМ(6г)+ имбирь, черный молотый перец, чеснок гранулированный; Чечевица зеленая с диким рисом, с тмином, с сушеным болгарским перцем (в качестве приправы)-170г.
Перекус15.00: яблоки 300-400г., 10 миндалинок;
Ужин 18.00 салат, как в обед, 300-350г. но без черри, в салат 150 г. отварного коктейля из морепродуктов, заправка как в обед.
Воду буду пить по правилам (напоминалка на телефоне) 3л.
Добрый день! Спасибо огромное NataliaChicago, Лла и Рае Ляликовой, девочки ваши советы очень помогли мне во время болезни
Вес сегодня 98,8 кг.
Возвращаюсь к системе после болезни с набранными килограммами, ну ничего, как говорится "дорогу осилит идущий", так что в добрый путь))))
Меню на завтра 29.01.15г.
до завтрака - 2 стакана воды до завтрака (последние глотки за 20 мин до завтрака);
З.-салат 150г. свекла, морковь, стебель сельдерея, все заправлено лимонным соком; омлет из 2-х яиц с притушенной замороженной смесью(аль-денте) Китайская смесь
Л. - 100г. обезж.творога(на этикетке написано, что содержание жира менее 1,8%)+200г. смеси из заморож. брусники+черники, если покажется мало добавлю яблоко;
О.- 300г. салата: пекинка, руккола, огурец, стебель сельдерея, черри, укроп, заправлен лимонным соком, имбирем и гранулированным чесноком; 120г.отварной курин.грудки, 100г. отварной стручковой фасоли+брокколи(вернее она будет разморожена в СВЧ и еще чуть приготовлена);
У.- салат как в обед 300г., но заправлен ЛС и 15г. ЛМ+ 150г. скумбрии, запеченной в фольге, рыбу обсыпала розмарином и майораном.
Воду буду пить по напоминалке на телефоне, сейчас мне ее нужно почти 3л., ну думаю управлюсь))) ,
Мне кажется, что жиров мало получается правильных, может в салаты на завтрак и обед добавить льняного семени или тыквен.семечек, по классическому варианту меню жиры добираются при углеводном завтраке, но вот если сделать омлет только из белков, то возможно и ЛМ будет подходить и сочетаться.
Вес 97,8 кг.
Сильно болею третий день, температура, горло, кашель, насморк. Сил ни на что нет, питание скомканное, к сожалению, нет ничего из твердой пищи - больно глотать... основное - это питье: теплая вода и чай из трав или имбиря с лимоном... Из-за болезни и лекарств отекла, с посещением туалета тоже пока проблемы... Возможно, эти факторы и повлияли на рост веса в 2,2 кг. Ладно, как только горло позволит глотать я продолжу питание по системе.
Девочки, если у кого есть опыт построения питания по ДД в такой период (тяжело и больно глотать) - подскажите, как вы выходили из такой ситуации. И можно ли как то уменьшить отечность в этот период? Воды в эти дни выпивала 2-2,3л.
В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Это правило ведения дневника. Администратор.
Меню на 08.01.15г.
Завтрак: метелка 200г. пекинка, свекла, морковь, имбирь, чеснок, омлет из 2-х яиц с водой и замороженной бамией;
Перекус: творог обезжиренный 150г с брусникой, черникой, яблоком (ягод-фруктов - 250г)
Обед: Филе грудки индейки гриль 150 г., салат 300г.-пекинка, сельдерей черешковый, салат "Фриссе", редиска, черри, огурец, имбирь, чеснок, заправлен ЛС (вопрос: читала 2 варианта мнений, что если мясо птицы, салат можно заправить как обезжиренным кефиром, так и ЛС, если есть возможность отправьте меня к первоисточнику)))
-ужин: горбуша - гриль, салат аналогичный обеденному, возможно уберу помидоры и редис и добавлю свежий кабачок, кунжут, заправка ЛС+ЛМ.
Вода в количестве 3л. по временным правилам.
Буду благодарна за подсказки и корректировки.
Добрый день! Меня зовут Анна!
Вес сегодня 95,5 кг., рост 160 см, возраст 48 лет. Живу в г.Волгоград, Россия.
Всех православных христиан поздравляю с праздником Рождества Христова!
Закончился пост и я начинаю изменять свою жизнь, свои привычки в питании. О системе знаю с судьбоносного для многих 2012г., но отсутствие мотивации, в том числе и отсутствие сильных проблем со здоровьем не сподвигло меня на процесс изменения. На сегодняшний день хочу остановить процесс ухудшения состояния здоровья, вернуть силы, подвижность - одним словом вернуть качество жизни молодого здорового человека. Есть книги Татьяны Владимировны, прочитаны все, но сейчас начала читать их заново, уже с пониманием того, что все прочитанное я немедленно буду воплощать в жизнь. Знакомлюсь с сайтом, с дневниками девочек, статьями - вообщем в процессе освоения!)))
Мое меню сегодня:
- завтрак: салат свекла, морковь, имбирь, лимонный сок - 200г., омлет из 2-х яиц с водой
-обед: салат 300г. из салатных листьев, пекинки, огурцов, черри, редиски, зелени, чеснока с нежирным кефиром и красного молотого перца и 150г. печени говяжьей, замоченной в кефире;
перекус: творог обезжиренный 150г.+ черника, брусника, яблоко;
ужин: горбуша в СВЧ - 150г. и 350г. салат из пекинки, черешкового сельдерея, огурца, зелени, имбиря, чеснока, заправлен льняным маслом и лимонным соком,
Воды выпила уже 1,5 литра, до вечера еще 1,5 литра будет.
Мне кажется мало полезных ОМЕГА-3 кислот сегодня. Перерыв между приемами пищи от 3 до 4 часов, ночной перерыв постараюсь выдержать в 14 часов. Воду пью маленькими глотками, часто за 20 минут до еды заканчиваю и через 40 минут после еды начинаю-соблюдение этих перерывов дается тяжело...Это одна из привычек, которую нужно изменить... привыкла пить безотносительно приемов пищи(((
Буду рада любой помощи!
Пошла учиться вставлять линейку)))
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"