Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброе утро!
76.4
Соль, недопой и без ужина: с поздним обедом. Сегодня буду выводить и отпаиваться. Странно, что всего 100 г плюсом, должно было б по ощущуниям граммов 300. минимум. Спишем на погрешность весов.
Вчера сдала зачет по практике:-). Теорию сдавать 20-го. Реферат и билеты.
Лена, вчера я поняла что мне тоже надоела курица))). Купила яиц, буду обедать ими сегодня)
Выпила кофе, схватила изжогу. Как ни крути, кофе мешает худеть: сначала тело сбрасывает воду, а потом начинает ее копить. И даже преусловатая дополнительная кружка воды с этим эффектом не справляется. Мышки плакали, кололись, но продолжали грызть кактус.
Сегодня во фруктовый прием пищи перебрала с орехами. Явно. Поэтому сегодня по известной всем причине вегетарианский будет день. Яйца будут завтра :-)
Мою окна. Как люди это делают со значительным превышением веса не понимаю. Я задолбалась. Мои 10 лишних мешают как не знаю что. Жарко, неудобно, лениво и быстро устаешь. Скорей бы их убрать к едрене фене. Не, не надо скорее. По 100-200 г в день норм.)))
Доброе утро!
76.3.
Весы меня не узнали. Обычно они показывали ИМТ и ругались на процент жира. Сегодня они показали вес и удивлённо спросили: "Ты кто"?
Вчера все по плану: завтрак, второй завтрак, обед, ужин и вода по норме.
Завтракала на час позже. Не надо так делать: уровень комфорта значительно ниже в такой день. К каждому приему пищи приходишь более голодным и в каждый прием пищи съедаешь больше. Связь прямая, поверьте. Хотите стройнеть комфортно - завтракайте вовремя.
Порции не взвешиваю, ем сколько хочу. Почитала дневники тех, кто пытался снижать вес с выше ста. Каша из 50 г крупы 0_о. Пошла взвесила свою кашу. 260 г. Варю 1:1 по объему , воды лила 150 мл. Значит крупы было 110 г. Может дело в другой крупе, например, перловки скорее всего было б меньше... Но я б 50 г гречки не наелась. Если овощей зажарку добавить, тогда может быть.
Доброе утро!
76.9
встала с припухшим лицом: вчера воды было маловато и мидии на ужин. Хоть и сдобрены щедро салатом, но соль есть соль.
Вчера заскочила к подруге, она мне предложила окрошку. Отказалась.
Во-первых, не хотела есть.
Во-вторых, не заинтересовала классическая окрошка.
В третьих, не хочу сбивать динамику.
"Организм не дурак", как сказала одна знакомая массажистка и рассказала мне историю: пришла к ним как-то мадам похудеть перед отпуском. Хамам, обёртывания, процедуры, массаж и прочее. 5 кг ушло, дама уехала в отпуск. Приходит на следующий год с теми же 5 кг. Делают всё то же самое... Результат - ноль. Ни грамма не ушло!
Вчера был стандартный завтрак и день на выезде. С собой сделала в контейнер мякоть грейпфрута+тертый огурец+тертая смесь орехов. Съесть не удалось, съела уже дома, где-то около четырех.
Есть в системе ловушка, назвала б я ее "накопленная сытость". Это когда тебе кажется, что можно понарушать режим, поесть когда угодно, поесть дважды а не трижды, трижды а не четырежды, можно как угодно снизить размеры порций, т.е. забыть и забить на основу своей сытости.
Сегодня длительных выездов не планирую, так что питьевой режим будет в норме и обед вовремя.
Доброе утро!
Взвешивалась на час раньше, вес 77. Без отвеса. Эхо мидий
Вчера удалось только позавтракать и поужинать: в обед гоняла по делам. Позавчерашние вечерние мидии пришлись кстати и до ужина было комфортно. Ужин стандарт: салат и паровой хвост форели сколько влезет.
Завтра будет отвес из-за вчерашнего пропуска еды: меньше пищи в кишечнике. И может будет расход жира, если сегодня всё пойдёт по графику - вода и еда.
В завтрак случилась удивительная вещь: показалось, что чуть не хватило, самую капельку. Раньше я б пошла и доложила. Но тело сказало: "норм, сейчас дойдет". Раньше оно таких слов не произносило Чудеса.
Лена, пользуюсь пароваркой для микры постоянно.Спасибо за наводку.
Вчера наелась на ужин мидий, а всем известно что варят их в соленой воде, и уж потом замораживают. Соль - усилитель вкуса, ну я и не устояла с размерчиком порции 0_о
Завтра дойдут и плюсанут)))
Сегодня вес, если б доспала и взвесилась вовремя, был бы граммов на 200-300 ниже, но это не показатель: в среду ела три раза, в кишечнике на один прием пищи меньше еды. Так что за ориентир я б взяла 77.0-77.1 где то так. Ну минимум 76.9. Итого 3 кило за 12 дней.
Пока все думают начать-не начать худеть, писать-не писать в дневник, кто-то уже сминусовал 3 кг))) И этот кто-то - я :-)
Ради интереса подсчитала сколько денег я суммарно потратила на все эти знания во время глубокого изучения и освоения системы.. Я в шоке. 2 552 рубля. Всего. 0_о
Доброе утро!
Весы показывали разный вес, с учётом того, что взвешивалась на полчаса раньше возьмем самый низкий показатель
77.2
Вчера сварила ячневую. Утром поела - не вкусно показалось.
Хотя варила на смеси воды и молока 1.5%.
Сегодня сделала зажарку лук+кабачок+перчик, и кашу туда. Вкусненько, но блин слишком сытно. Сориентировалась на объем цельной крупы. Дробленой надо меньше брать, факт. Или разбавлять сырыми овощами поэнергичнее. А то почти кирпичиком легла. Фу.
Молоко в кашу добавила для подстраховки: бывает случается у меня от каш на воде изжога(. На системе скорее всего пройдет и не будет потом, когда жир живота перестанет поддавливать желудок снизу, но пока так.
Доброе утро!
77.2. Минус кило двести 0_о
Это я доспала недосып, тело обработало позавчерашнюю капусту и еще и организм не досчитался одного приема пищи, т.е. часть отвеса - это уменьшение количества пищи в кишечнике.
Пн, ср, пт я учусь после работы с шести до девяти вечера. Поэтому делаю поздний обед на работе, около четырех, равно ужин.
Получается три раза в неделю я ем трижды в день, а четырежды ем четырежды.
На след неделе уже заканчиваю.
По отвесам. Начальный вес был где-то чуть ниже 80, скорее всего 79.9, уходит по 200 примерно. Цифры помню начиная с 79.5 (27.05). Дальше пошли 79.3 (28.05), 79.1 (29.05), 78.9 (30.05), 78.7(31.05), 78.5 (01.06), 78,2 (02.06), 77.7 (03.06), 78.4 (04.06) Сегодня вот весы раз показали 77.2, второй раз - 77.0
Вывод: у весов тоже бывает хорошее настроение ))) Вчера раз пять вставала - держали глухую оборону: 78.4 ни грамма не накинули и не отдали.
Лена, а фарш в голубцы ты мелко режешь или рубишь на мясорубке? И кабачок туда добавляешь? Чисто мясо слишком сытно, не?
Два года тишины в дневниках 0_о
То ли все вдруг стали стройными, то ли плюнули на это дело, то ли за волшебными таблетками в очередь к инфоцыганам выстроились, некогда им.
Ну да ладно, дела иных оставим им, займемся своими.
78.4. Сегодня +400.
И причина тому известна: хорошая порция белокочанной капусты днем и недосып ночью.
Капусточка задержалась сама, а ее клетчатка задержала водичку. Попить надобно было побольше, но не сложилось.
В полчетвертого ночи разбудили птички. Поююют... Горланят, обалдевшие от внезапного тепла.
Разве на них можно сердиться за + на весах?))
Хорошо снижать вес с опорой на знание: спокойно реагируешь на колебания веса.
Это как закон всемирного тяготения: не обойти, но можно воспользоваться.
Добрый вечер!
Держите меня семеро, хочу углеводиков))))
Всё-таки хорошо уже знать, что это желание не смертельно и этот дискомфорт просто надо перетерпеть... Знание - сила, опыт - круче)))
Всем хорошего вечера, худеющим - успешного похудения.
Спасибо всем прочитавшим)))
Всем доброе утро!
Я созрела до интенисва с исследовательской точки зрения.
С понедельника иду.
О мышах. Давным-давно ученые провели эксперимент: группу мышей обеспечили всем необходимым для комфортного существования в шаговой доступности, но из клетки были выведены длинные тоннели. Часть мышей довольствовалась всеми имеющимися для комфортной жизни благами, не проявляя никакого интереса к этим ходам, а другая часть, даже имея всё необходимое всё равно "совала туда нос" в прямом и переносном смысле этого слова. Исследовательский рефлекс их превалировал над инстинктом самосохранения, тоннели манили... Это я к чему. Во мне, с возрастом, усилились черты первой группы мышей, но полностью заместить собой любопытствующую часть моих мышей они не в силах))) Озорной блеск в глазах, предвкушение чего-то нового и интересного - мои любимые любопытные мышки, спасибо вам за эмоции)))
Удачи мне)))
Доброе утро!
Кофе - великий обманщик и надувала. Все мошенники мира не сравнятся с ним. Его аромат манит и пьянит, обещает все сокровища пещеры Али-Бабы, глоток его приводит вкусовые рецепторы в состояние, увеличивающее состояние кофейных магнатов.
Ах, как играют на нас, как на балалайках, воротилы этого бизнеса! Какие красивые картинки рисуют в рекламных роликах, какие актёры играют и какие голоса звучат... Ах, как хочется верить в красивую, ароматную сказку....
Как бы не так.
От кофе вы толстеете, что не самое печальное, кстати. И если это будет сказка, то Вы в ней не в роли прекрасной принцессы, а в роли сварливой и вечно неудовлетворённой её родственницы, да упитанной весьма, к тому же.
Не дорога ли цена?
Добрый вечер!
Вчера на новой закваске испекла хлеб, вечером. Поздно вечером. Соблазнилась и схомячила корки. Не спала до двух ночи. Сколько раз уже себе говорила: "Не ешь углеводы на ночь, не ешь, козлёночком станешь"... После АЦ эффект ещё сильнее от таких экзерсисов. Эх, хлебный дух, ты сильнее здравого смысла)))
Сегодня, конечно же, хлебные отголоски в виде ДРУГОГО чувства голода. Ну, Вы знаете о чём я))))
Сегодня фрукты, овощи и рыбка. Каша с утра не влезла. Тело доедало Вчершний съеденный хлеб.
Всем хорошего настроения!
Два приёма пищи. Несистемно, да, но поздний вчерашний сытный ужин и поздний подъём. Вообще, мне комфортно есть редко но в увеличенном количестве... Эх, желчному бы это объяснить)))) Застаивается желчь в таком режиме, печёнкой чувствую)))
Любимый салат: морковь, корень сельдерея, чеснок - пропорции по желанию, орешки любимые или смесь Всё через комбайн на мелкой тёрке, Дальше переложить в чашу от миксера, туда же льняное (рыжиковое) масло и всё хорошо перемешать венчиками миксера. Однородный, равномерно распределённый и смешанный, сочный. Вкуснота.
Нашла на полках Ашана водорослевую соль
https________://avatars.mds.yandex.net/get-mpic/1597983/img_id8629086908702174565.jpeg/orig
Попробовала и скупила последние 5 банок. Рекомендую)
Добрый день!
Выход из АЦ.
13.02 - минтай
14.02 - яйца и сыр. А вечером в суши с черным рисом будет тигровая креветка и кальмар. Праздник)
Вот интересно. Если отвлечься от темы похудения, то нет ведь разницы в четные дни АЦ когда есть фрукты. Вечером также будут ощелачивать и снабжать тем, чем снабжают утром, выводить то, что выводят утром. Я говорю о том, что не перенести фрукты с утра на вечер, а не ограничиваться ими только утром.
Доброе утро!
7 день, овощи-фрукты, хоть когда и сколько хочешь. Овощей в 2 раза больше, чем фруктов, между приёмами пищи не меньше 2 часов... Ну хорошо, двух с половиной))) Можно есть на ночь)))) Орешки и масло в салат...
Эх, как говорил Сыроежкин, "Вот она, свобода!"
08.02.2020
Всем здравствуйте!
Тело попросило АЦ. Видимо, готовится к весне. С одной стороны удивлена: прошлым летом этот курс был "ни о чём": итоги его были тщательно скрыты от осознавания... А сейчас "зазвонил звонок". Но с другой стороны - в "досистемные" времена двухнедельные "овощные" разгрузки по весне случались... Правда, не были такими комфортными как АЦ.
В итоге - сегодня 6 день. Прочитала вчера тему на форуме. И на зелёном тоже прочла. Ну что сказать. Если коротко, то эта сосредоточенность на отвесах, по-видимому, неистребима. Каждому своё, да, но думается мне что этот спортивный азарт напрочь заслоняет самый главный первый текст: "десятидневный курс лечебно-очистительного питания ". Обидно, что часто воспринимается как очередная похудательная 10-ти дневная диета... Но с другой стороны, какая разница, как воспринимается, если результат от восприятия не зависит))) Только в плане эмоций может быть разница: чувство разочарования от отсутствия ожидаемого результата в виде потерянных килограммов. И часто на этом основывается вывод: "АЦ вовсе не эффективна". А вовсе это не АЦ не эффективна. Это ожидания не корректны на самом-то деле.
Вообще, на мой взгляд, любая спец программа питания должна "совпасть" с внутренней необходимостью и готовностью. За компанию и не вовремя - ни уму ни сердцу. На мой взгляд. лучшее время для АЦ - весна. Не надо её привязывать к сезону овощей и фруктов, не надо её использовать как возможность наесться фруктами вволю в сезон. Да, в сезон овощи и фрукты "живые", в них меньше химии.. возможно.
Только этой "живости" и так хватает в сезон и на обычном питании. Хочется фруктов - 3Д к вашим услугам. Или питание, когда норма фруктов может быть увеличена без ущерба для фигуры. Но АЦ телу нужен весной. Такие вот мысли)))
В декабре-янавре был период, когда полноценно готовить пищу возможности не было. "Полуфастфудный" такой режим.
Обрыдло такое питание по самое немогу. О, о кофе. Пила. Было вкусно. В первые дни АЦ тоже попробовала: горько и невкусно. Смотрела в кружку с удивлением. Вода вкусней.
На АЦ вернулась нормальная продолжительность сна (на фаст-фуде потребность во сне увеличилась примерно на час- полтора).
Потребность в чистой воде возросла, именно как озвученная потребность, а не виртуальная.
Однажды съела орешки первым делом, отдельно от салатика... Почувствовала разницу. Ещё раз убедилась, что наша последовательность блюд - самая комфортная в смысле "состояния после". Иногда про это забываешь. Вроде так просто, наверно поэтому и "вылетает", что воспринимается как само собой разумеющееся, переходящее в "какая разница" в смысле, забывается, что бывает по другому)))
О весе зима-лето. Всё-таки набор жирка к зиме физиологичен: телу как-то спокойнее с этим запасом, оно его требует как необходимость. Раньше меня это огорчало и пугало: толстею. Но с таким инструментом, как система, в пределах ИМТ вполне можно этот полтора-двух килограммовый коридор оставить как норму. Наверно, телу важна, в том числе и относительность, а не абсолютное число. Я проверю в этом году)))
Вот как-то так, опять много букв)))
Доброе утро!
62, 7 (-200)
Полезная вещь - эксель. Построила график веса по данным дневника, восстановила линию тренда с уравнением. Что требовалось доказать: тело тянет меня на вес 65, 2
т.е. упорно играет на повышение. И если его системно в чувство не приводить, то вес будет расти. Т.е. пока мой ОВ настроен именно на привес, если считать в годовом анализе. И, кстати, возможно это число - моя психологическая граница по уровню. Математика - царица наук.
Зато теперь задача сформулирована математически - "Снизить угол наклона линии тренда")))
. Прям чувствую какое-то облегчение от этой формулировки. Как будто мозг любопытно встрепенулся и у него возник интерес. Дитё наш мозг ещё то)))
Всем отличного дня!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"