Записи дневников

16.04 Хороший денёк!

вес 95,6 (-100). Самочувствие отличное, настроение приподнятое!
Итак меню.
З-ЛС 6гр(ж-2,5), морковь 200гр с семечками подсолнечника 8гр(ж-4,2), яйца перепелиные 7шт -78гр(б-10, ж-9).
Л-груша 130гр, апельсин 150гр, яблоко 120гр, миндаль 8шт(ж-4,6).
О- салат 300гр(огурцы, помидоры), курогрудь150гр,запеченная в рукаве с пряностями(б-47,ж-6,8).
у- салат 300гр(перец, огурец, сельдерей, зелень), скумбрия 120гр в микроволновке(б-28, ж-20)
Ж-44,1
Б-85(из основных блюд)+8(из орехов и овощей).
Водичка целый день 2,5л
Вот как-то так!!! Потихоньку привыкаю без таблички считать!!

15.04 меню

Сегодня буду с ночи. Вес 95,7
З- ЛС-6гр(ж-2,5), апельсин большой, яблоко нормальное, творог обезжиренный 150(всё порезать, творог размять вилкой)б-27.
Затем будет сон до 13-30(примерно).
О-салат(капуста, огурец, перец красный сладкий)300гр,ЛМ-10гр, курогрудь отварная с приправами 150гр (б-46, ж-6,8).
У- салат(капуста,помидорчик, кабачок, зелень)300гр+ мидии150гр( б-16 ж-2,7), прогретые на сковороде без масла, с приправами(прованские травы), потом их складываем в салат и туда кладем 10грЛМ.
теперь подсчитываем общее:
Б-89 Ж-32 общий вес пищи -1376 гр

14.04

моё меню
завтрак: ЛС 6гр, морковь 150гр+ сельдерей 50гр+ ЛМ 5гр+ 7гр тыквенных семечек, овсянка 40 гр, запаренная с вечера, утром только прогреть, можно в микроволновке.
2 завтрак: яблоки 350гр, миндаль 8 шт
обед: салат 300(капуста, редис, огурец),заправленный ЛМ 5гр, лимонным соком, плотва 200 гр, запечённая в рукаве с карри
ужин: салат 300(помидор, огурец) с лимонным соком и перцем молотым, скумбрия 150гр, на 2 мин в микроволновку, полить лимонным соком.
Б-90-1, Ж- 49. Вода как обычно в пределах 2,5 - 3 литра. Взвешивание в понедельник!
Указываем тот вес, который зафиксирован. Администратор
утом зафиксирован вес 95,9кг

13.04

На работу с собой взяла:
Завтрак. ЛС 6гр, морковь+сельдерей (200)гр, овсянку запарила наночь 45 гр,семя подсолнуха 6 гр, 2яичных белка, зелень.
Ланч: апельсин, 2 яблока, миндаль 10 шт
Обед: салат 300(огурец, помидор, редис),курогрудь 150гр
Ужин:салат 300 тотже , скумбрия в микроволновке 120гр.
Все салаты заправляю лимонным соком. Ну вот как-то так!
Воды-около 3 л.
После вчерашнего "ужина" позже напишу был привет или отвес.
P.S. Привесы и отвесы - 0!!!!! Слава богу и Т.В.
всё-таки без таблички- сложнее, но наверное нужно время, что бы привыкнуть описывать своё меню так!!!

12.04

Сегодня день рождения моей младшенькой доченьки !Ей сегодня 14 стукнуло, а как будто вчера родила! Всю жизнь она будет для нас маленькой Поленькой ! Хотя не будем зарекаться!!!!!! Ведь на питании ДД восстанавливаются все функции!!!!!

Вчера была на вебинаре , такой подъем, такой стимул!!!!!! Очень много было информации. И по совету нашей Танечки В не буду сильно заморачиваться на менюшках . Главное правило надо соблюдать: в тарелке должно быть две трети овощей из этого кол-ва треть можно термически обработанных, остальные сырые, а одна треть в тарелке это белки или углерода(на выбор ). Тогда будет все нормально. Вот только с кол-вом жира мне кажется в этом случае надо быть аккуратным, вообщем попробую, что получится, не знаю.
А еще я узнала,что нужно кушать тыквенные семечки, чтобы не тянуло на шоколад! Очень интересный вопрос был по воде: если пьешь свыше нормы,то обязательно надо добавлять минералки !!!! Ну про льняное семя все понятно,кушайте на здоровье 1или 2 ч.л. в день хоть всю жизнь. Ну и еще много чего познавательного !!!!!!!!! Жаль кто не слушал, много потеряли. А главное само общение с Т В многого стоит!!!!! Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА!!!!!!!!
Сегодня до 6 вечера с дочками сходим в кафешку . Наверное перед этим попью водички и съем салата грамм 350, а там уж буду выбирать себе более дружественные продукты(постараюсь). Ведь в понедельник к Оле на контрольное взвешивание , не хотелось бы в грязь да мордашкой
Вообщем за день съела:
завтрак: ЛС 6гр запаренное, морковка+ сельдерей(200гр), семя тыквы 6гр, ЛМ 5гр, гречка 100гр в готовом виде
ланч: 2 апельсина+ яблоко+ 10гр кедровых орешков.
обед: салат(огурец, перец красный)280гр, ЛМ 6гр,
горбуша в микроволновке 150гр.

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ. Перед тем как идти в кафе, выпила где-то пол литра воды. Уже в кафешке заказала овощную нарезку 300гр без соли и масла, только перчиком её пересыпали. Пока девчата трескали сабвеевские булки, я употребляла свой салатик. Затем было мороженое, я таки съела 2 шарика! ВОТ ЭТО БЫЛ МОЙ ЯКОБЫ УЖИН! Уложились до 6 вечера, а теперь только водичка!!!
Завтра на смену: ухожу из дома в 6.30 утра, а прихожу в 21.30 . Три часа уходит на дорогу туда и обратно. Но я их зря не теряю, иногда читаю, иногда сплю
Я думаю жиров я съела около 55гр(из-за мороженного), углеводов много, а вот белка маловато будет. Ну так получилось

11.04

МОЁ СЛАВНЕНЬКОЕ МЕНЮ

сегодня с ночной смены

между завтраком и обедом сон

9.04

был сегодня один косяк прямо сутра, был сильный хотюн шоколада, и ведь съела 10 гр горького шоколада. ВОТ ТАК!!! А это плюс ещё 4 гр жира и несовместимость раст. и животн. жиров. ОХ!!!

8.04

меню на 7.04

меню на 6.04

меню на 4.04

3.04 МЕНЮ

2.04 меню

вес пока стоит, наверное организм привыкает к новым параметрам тела. Самочувствие норм. Водичка- по-разному, но не менее 2,5 литров. Сон тоже не стабилен, но стараюсь ложиться в 22,00.

ХА-ХА-ХА С днем смеха !!!!!

30.03

меню на 29.03

меню на 28.03

мои замеры 27.03

ушло 62см за 2 месяца!!! КЛАСС!!!!!

27.03

КД в самом разгаре, всё время хочется сладенького. Самочувствие тоже не ахти