Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Ольгин дневник (дневник пользователя OlgaW)

Меню на 09.02.13

Вчера поехала в магазин купить кое-какие вещи детям, но под конец шоппинга мне уже было так плохо, что я еле дошла до машины.Лицо все покраснело, наверно давление поднялось, спина отваливалась. И еще нагляделась я на себя в большие зеркала...Это просто ужас ужасный...неужели "это" когда -то сможет приобрести хоть какую-то форму? Еще живот мой как-то весь опустился, видно из-за потери уже 10 кг., и висит где-то там, трепыхается...В общем, приехала домой с очень плохим настроением....

Завтрак 10.30: салат морковь-свекла 180гр с лим.соком, 1 ч.л. ЛМ, 1 ч.л. кунжута, 1 ст.л. овсяных отрубей, 1 ч.л. пророщенной пшеницы, 3 ст.л. зеленой гречки

Обед 14.30: салат из огурца, помидора, сельдерея, редиса, айсберга, лука, зелени 400гр, брюсс. капуста на пару 100гр, куриная грудка на тефале 200гр

Ужин 18.30: салат как в обед 300гр плюс половина авокадо, 200гр норвежской форели из духовки

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 07.02.13

Меню на сегодня по факту:

завтрак 8.30: салат морковь-свекла 200гр, 1 ч.л. кунжута, 1 ч.л.ЛМ, 1 ст.л. овсяных отрубей, гречка зеленая 3 ст.л.
2 завтрак 11.00: груша 250гр, 8 шт. фундука
обед 14.00: салат из помидора, огурца, сельдерея, полевого салата, лим. сока 400гр, отварная брюсс. капуста 100гр, куриная грудка 200гр
ужин 18.30: салат как в обед , лосось запеченый 200гр

Вчерашнее меню:

завтрак 8.30: салат помидор-огурец 200гр слим. соком, яйца 3шт
обед 13.30: салат из свежих овощей, чечевица с грибами
ужин 18.00: салат из свежих овощей, лосось отварной

Пью каждый день минимум 3 литра воды

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 5.02.13

Сегодня день взвешивания и весы показали 144, а это значит я рассталась уже с 13 кг, и это за 7 недель. Чувствую себя нормально, но вот плещущей через край энергии у меня нет, точнее, вообще никакой энергии нет. И сон для меня остается мучением. Скорей бы дохудеть до того, чтобы можно было спать нормально, без боли...

Завтрак 8.30: салат морковь-свекла 150гр, 1 ч.л. ЛМ, 1 ч.л. кунжута, 1 ч.л. семечек, 1 ч.л. семян льна, гречка зеленая 3 ст.л. в сухом виде
2 завтрак: груша, 8 шт. фундука
Обед 14.30: салат из огурца, помидора, сельдерея, айсберга, красного перца, лука с лим. соком, 450гр, индейка тушеная 200гр
Ужин 18.30: салат как в обед плюс половина авокадо 300гр, лосось вареный 100гр

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на 2.02.13

Вес без изменений, взвешиваюсь по вторникам. Воды выпито примерно 2,5 литра. Сон в 23.30.

Сегодня с утра были в магазине и до обеда, поэтому питание 3 раза.
Хотела еще поинтересоваться: у меня одной нет аппетита по вечерам? не хочется есть совершенно после обеда , ужин я, конечно, съедаю, но заставляю себя.

завтрак был такой в 9.30: 2 яйца
надо было поесть по-быстрому, поэтому так...
обед в 14.00: салат из сельдерея, огурца, помидора и зеленой паприки, лука и лим. сока 350 гр, отварная на пару капуста романеско 200гр, свиная отбивная 150гр на гриле
ужин: салат 250гр как в обед плюс половина авокадо, палтус в фольге 80гр

комментарии и ответы: 8
читать далее

Меню на 30.01.13

Вес 146, привес 1 кг. Самочуствие нормальное, ноги болят меньше, чем 10 кг назад.
завтрак 9.00: морковь-свекла 200гр, лим.сок, 1 ч.л.ЛМ, проростки гречихи, овсянка запаренная 150гр, 3 чернослива
Обед 12.30: салат из сырых овощей (огурец, сельдерей, редис, помидор) с лим.соком 400гр, тушеная курица (без кожи) с луком 200гр
Полдник 16.00: 2 яблока, 6 шт. фундука
Ужин 19.00: салат как в обед 300гр, лосось в фольге 200гр с лим.соком

Сон в 23ч.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 28.01.13

Вес без изменений, 145, отвес 12 . Вода - больше 2х литров.

Завтрак 9.00: салат морковь-свекла, проростки пшеницы, 1.ч.л. ЛМ, лим.сок, 200гр, овсянка (40гр - вес не приготовленной)
2 завтрак 11.30:280гр - яблоко и груша, 8 шт миндаля
обед 14.30: салат 400гр из сырых овощей, 150гр брокколи на пару, тушеная индейка 200гр
ужин 18.30: салат из сырых овощей 350гр с 1 ч.л. семян тыквы, лосось в фольге 200гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 26.01.13

Сегодня вес 145, отвес 12 кг. Я просто в недоумении, как можно есть столько много и худеть?! Когда я читала в первый раз книгу и отзывы девушек, я , если честно, относилась очень скептически к восторгу последовательниц системы. Но теперь я сама в восторге! Каждый раз встаю на весы и удивляюсь, как такое возможно?? Ведь у меня такое впечатление, что я постоянно ем и ем, причем в огромных количествах. Так что хочу сказать тем, кто только думает, стоит ли начинать, - не сомневайтесь! Система прекрасна и работает как часы!

Сегодня первый раз попробовала проростки, у меня проросла наконец-то гречка! Добавила в утренний салат и мне оочень понравилось, похоже на орешки.

Завтрак 10.00: салат морковь-свекла, проростки гречки, 1 ч.л. семян тыквы, лимонный сок, 1 ч.л. ЛМ, все вместе 150гр, овсянка 180гр
Обед 14.00: салат из сельдерея, помидора, редиса, айсберга, огурца , лука, чеснока, укропа 400гр, тушеная индейка с луком и чесноком, китайские специи
Ужин: салат как в обед 350гр плюс половина авокадо, лосось в фольге 200гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 25.01.13

Текущий вес 147, начинала с 157. Самочуствие нормальное, пока не чувствую, что худею, что с моим весом вполне понятно.

Завтрак 8.00: салат морковь-свекла 200гр, 1 чл. ЛМ, 1 ст.л. семечек, овсянка 150гр
2 завтрак: яблоко, 8 шт миндаля
Обед 14.00: салат из редиса, сельдерея, айсберга, огурца, помидора, лука, чеснока 350гр, тушеные кабачки с луком 150гр, тушеная индейка 200гр (обжарила мясо и лук на сухой сковороде и залила водой)
Ужин 18.30: салат как в обед плюс половина авокадо, 180гр семги в фольге

комментарии и ответы: 6
читать далее

Меню на 24.01.13

Сегодня вес у меня 147, а это значит, что можно праздновать первую десятку! На системе я с 15 декабря, так что можно делать выводы...улыбка Вчера получила первый комплимент от человека, который меня не видел с лета: "А ты хорошо выглядишь!" Я так рада, ведь я сама не замечаю, что сбросила уже 10кг. Одежда у меня вся просторная, брюки на резинках, обувь - галоши. Но впервые появилась надежда, что у меня все получится, система работает!

Меню на сегодня:
завтрак 8.00: салат морковь-свекла с лим.соком, 1 ст.л. семян тыквы, 1 ч.л.ЛМ 150гр, овсянка 180гр
2 завтрак 11.00: мандарин, 6 шт миндаля
Обед 14.00: салат из айсберга, редиса, паприки, огурца, помидора, лука, чеснока с лим.соком 400гр, тушеная индейка (бедро) 200гр с луком и грибами
Ужин 18.30: салат как в обед плюс половина авокадо, семга в фольге 200гр

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 23.01.13

Вес начальный - 157, вес сегодня - 148, вода - больше 2 л.
Сегодня меню было таким:

Завтрак 8.30: салат морковь-свекла 200гр, 1 ч.л.ЛМ, тыквенные семечки 1 ч.л., овсяная крупа 150гр
Второй завтрак 11.15: помело 200гр, 8 шт.фундука
Обед 14.00: салат из огурца, помидора, айсберга, паприки, лука, чеснока, укропа 400гр. с лим. соком, свинина на гриле 170гр
Ужин 18.30: салат как в обед 400гр, семга запеченая 200гр

Сегодня опять поставила проращиваться гречку, в прошлый раз не получилось.
С фруктами у меня небольшая проблема. На прошлой неделе я ела по 400гр фруктов и вес встал, как только уменьшила фрукты наполовину, вес опять начал снижаться. То же самое у меня с кисломолочными продуктами, поэтому я их избегаю. Ем только сыр иногда в разрешенных граммах.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 22.01.13

Завтрак 8.30: салат из корня сельдерея, 1 ч.л. ЛМ, 1 ч.л. семян тыквы, 180 гр, гречка вареная 180гр
2 завтрак:11.00: яблоко, 5 шт миндаля
Обед 14.00: салат из сельдерея, помидора, редиса, айсберга, лука с лим.соком 300гр, броюсс.капуста 100гр, индейка на пару (бедро) 200гр, сыр в салат 20гр
Ужин 18.30: салат как в обед 400гр, дорада запеченая 250гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

20.01.13

Здравствуйте! Наконец-то я вернулась на форум, это так дисциплинирует. К сожалению, у меня сломался ноутбук, поэтому столько дней пропустила записи в дневнике. Но теперь я опять здесь. Сегодняшнее меню уже по факту:
завтрак: запаренная овсянка и 100гр вишни (завтрак был в 11 утра, так что не успела сделать салат)
обед: салат из болг.перца, огурца, авокадо, лука, цуккини с лим. соком и петрушкой, индейка тушеная с луком и чесноком
ужин: салат из айсберга, редиса, огурца, помидора, лука, кусок форели из фольги.

комментарии и ответы: 4
читать далее

14.01.13

Завтрак: салат морковь-свекла 200гр, лим.сок, 1 ч.л. ЛМ, 1 ч.л.семечек, гречка 150гр
2 завтрак: 2 мандарина, 1 яблоко, 8 шт. миндаля
Обед: салат ( айсберг, огурец, помидор, авокадо. редис, болг. перец, лук, чеснок, лим. сок) 400гр, курица без кожи, бедро на пару 200гр
Ужин: салат как в обед 400гр, тилапиа в фольге 200гр

комментарии и ответы: 6
читать далее

13.01.13

Завтрак: салат из сельдерея и моркови 200гр, 1 ч.л. ЛМ, 1 ч.л семечек, овсянка 40гр с 1 ч.л. семечек и 3 шт чернослива
Обед: салат из айсберга, редиса, огурца, помидора, лука с лим. соком 350гр, котлетки из курицы на пару 200гр
Ужин: салат из айсберга, помидора. половины авокадо, б. перца, лука с лим. соком, кусочек сыра 40гр

После обеда совсем не хотелось ужинать, не было чувства голода,но я все равно съела салат и кусочек сыра.
Заказала новые весы взамен старых, на следующей недели должны прислать, взвешусь наконец-то...

комментарии и ответы: 0
читать далее

12.01.13

Завтрак 10.00: салат из корня сельдерея и моркови 200гр, 1 ч..л. ЛМ, 1 ст.л. семечек, 150 гр овсяной крупы
Обед 14.00: салат 300гр, отварная стручковая фасоль 100гр, курятина без кожи вареная 200гр (бедро)
Ужин 18.00: салат 400гр плюс 1 ст.л. семян тыквы, морской язык 250гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

О киноа

Зачем есть киноа, если у нас так много своих родных злаков и овощей? Ответ прост – киноа содержит уникальное сочетание полезных веществ: жиры с повышенным содержанием лецитиновой кислоты, полный спектр всех витаминов, включая довольно редкий рибофлавин, внушительное количество микро- и макроэлементов, много кальция, цинка, фосфора (как в рыбе) и железа, которого в два раза больше, чем в пшенице. В семенах киноа содержится селен – элемент, очень редко встречающийся в пище, участвующий во всех наиболее важных внутренних процессах и необходимый для защиты от раковых заболеваний.
И самое главное – в киноа присутствуют все аминокислоты, что делает её белок полноценным (довольно редкое явление в растительной пище, за что киноа ценится вегетарианцами). Белки киноа уникальны по качеству, очень похожи на те, что содержатся в коровьем молоке. К тому же, белка в киноа больше, чем любом другом злаке – от 16 до 20%. Вывод: киноа – единственный злак со сбалансированным полноценным составом всех необходимых для жизни элементов.
Информация с сайта kedem.ru

комментарии и ответы: 0
читать далее

11.01.13

Здравствуйте!
Сегодня утром, проводив детей в школу, стала делать мужу кофе и подумала о том, что раньше всегда делала 2 кружки, а сейчас даже о нем и не вспоминаю (о кофе).
Еще сегодня коленка моя правая, которая давно меня уже мучает, вдруг перестала болеть. Я вот думаю, чего это она? Щупаю время от времени ее, нажимаю на нее, она на самом деле перестала болеть или просто затаилась? Посмотрим в ближайшие дни, как будет.
Завтрак был такой: салат из моркови и свеклы 200гр с лим. соком и 1 десс. л. ЛМ, 1 ст.л. семян тыквы и каша из киноа 160гр
Второй завтрак 11.00: цитрусовые 300гр и 10 шт. миндаля
Обед 15.00: салат из сырых овощей ( айсберг, огурец, помидор, черешок сельдерея, лук) с лим. соком и перцем, суп из мясного бульона (сварила вчера и сегодня сняла весь жир) и грибов, кабачка, лука и помидора.
Ужин 19.00: салат примерно как в обед, лосось 200гр в фольге

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 10.01.13

завтрак: салат из моркови и свеклы с лим.соком, 1 ст.л. ЛМ, 1 ст.л. семян тыквы 150гр, каша из киноа 200гр.
второй завтрак: грейпфрут и груша, 2 бразильских ореха
обед: салат с лим.соком, отварная говядина, брюссельская капуста на пару
ужин: салат с 1 ч.л. ЛМ и рыба лосось 200гр

Сегодня в первый раз ела кашу из киноа, оказалось на удивление вкусно, а как полезно!
"Киноа содержит весь набор необходимых аминокислот и может полностью компенсирует отсутствие мяса в рационе вегетарианцев. Богата белками и клетчаткой, кальцием, фосфором, железом, витамином В, не содержит глютена. Состав белков квиноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов".

Попыталась сегодня взвеситься, а весы сломались. Наверно, это в наказание, чтобы слишком часто на них не вставала.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 9.01.13

Завтрак 8.30: салат из корня сельдерея и моркови 200 гр с лимонным соком и 1 ст.л. льняного масла, 1 ст.л. дробленого льняного семени, каша гречневая 160 гр
Второй завтрак 11.30: 2 мандарина, 1 груша, 10 шт миндаля
Обед 15.00: салат из сырых овощей, лим.сок и красное мясо курицы 200гр
Ужин 19.00: салат из сырых овощей с лим. соком и семга запеченая 200гр

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на 8.01.13

Завтрак 8.15: салат из моркови и свеклы слимонным соком и 1 ч.л. льняного масла
Второй завтрак 11.00: хурма 2 шт. и 10 шт. миндаля
Обед 14.30: салат из овощей, 150г.отварной брюссельской капусты, 150 гр куриного филе на пару
Ужин 18.30: салат и запеченый лосось

Сегодня весы показали 149 кг! Я очень рада. Мне было очень тяжело первые 2 недели системы, за пирожок с капустой или бутерброд готова была на все. Я раньше очень много ела мучной пищи, и у меня была настоящая ломка. Болела голова, шатало во все стороны. Сейчас голова перестала болеть, и я стала намного легче относиться к перемене в питании. Теперь я вижу, как мой организм откликается на ДД, отдает накопленное, я очень радуюсь. Эта система идеально мне подходит!

комментарии и ответы: 3
читать далее