Режим питания

Сон важнее еды!

Чем дольше и спокойнее будет ваш сон, тем больше жира организм сумеет переработать. В ночное время в организме спящего человека коренным образом изменяется гормональный фон. Начинается выработка «ночного» гормона мелатонина, который запускает механизм срабатывания собственного жира. Вот и получается, что мы спим и худеем. Не верите? А вспомните, наверняка вам доводилось засыпать с чувством голода, а просыпаться вроде бы почти сытой, даже завтракать не хотелось. Именно потому, что всю ночь вы «питались» собственным жирком. Этого не происходит во время дневного сна, не происходит во время ночного бодрствования, а также не происходит, если вы незадолго до сна поужинали. А если учесть, что на фоне недостатка сна снижается выработка гормона роста, а это, в свою очередь, влечет уменьшение объема мышечной ткани и увеличение доли жира в теле, становится очевидным, что для успешного избавления от лишнего веса продолжительный ночной сон просто необходим ― не менее 7, а лучше 8 часов.

Возместить недостаток выработки необходимых для жиросжигания гормонов не способна никакая диета. Человеческий организм живет по биологическим часам, и если образ жизни, и в частности, время отхода ко сну отличается от биологически оправданного (которое наступает примерно через 3 часа после захода солнца), все процессы в организме сбиваются, функции разлаживаются, изменяется соотношение гормонов. Организм испытывает усталость и стресс, при котором значительно увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола, а он ухудшает способность организма усваивать пищу, нарушая цикл переработки глюкозы. Но это еще не все: кортизол ускоряет накопление жира в клетках и повышает аппетит (именно поэтому по ночам хочется есть). Это, вместе с его свойством задерживать в организме натрий и воду, дает основания считать кортизол серьезным врагом стройности, а ранний отход ко сну ― «диетическим» мероприятием. Особенно сильно влияние кортизола проявляется у женщин с типом фигуры «яблоко»: этот гормон формирует жировые отложения в области живота и талии ― появляется жировой «спасательный круг». Видимо, именно избытком кортизола и его свойствами объясняется предрасположенность людей с этим типом ожирения к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии.

У врачей диагностика такой предрасположенности сведена к измерению окружности талии: если талия у женщины более 90 см в окружности, ей выносят приговор: «надо срочно похудеть». Как видите, в наших интересах не только не позволять стрессам влиять на наше настроение, но и стараться «не выпускать» уровень кортизола за рамки необходимого организму количества. И это в наших силах, если ложиться спать в то время, когда его уровень в организме находится на минимальной отметке (а это около 22 часов) и исключить то, что усиливает его выработку. Вы можете удивиться, но те же продукты, которые увеличивают выработку инсулина, способны повысить и уровень кортизола, причем когда количество инсулина возрастает на 40%, одновременно с этим уровень кортизола повышается аж в 3-4 раза! Удивитесь еще раз: помимо сахара и сладостей (которые повышают выработку инсулина) образование кортизола «в промышленных масштабах» вызывают кофеин, алкоголь и курение, причем их влияние столь же «нескромное», как и высокогликемичных продуктов. К слову сказать, при внедрении в практику правил нашей системы «яблоки» сбрасывают лишний вес легче, чем «груши»: регулируя уровень образования инсулина, мы одновременно в разы снижаем выработку излишнего кортизола. Так что делайте выводы и в интересах своего тела учитесь управлять не только аппетитом, но и режимом сна и бодрствования, а также своими эмоциями.

Теги : система, режим,

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Inessa U 25.09.2012 23:38:33
Правильно ли я поняла что если "яблоко" взялось стройнеть, то ему важнее лечь спать около 22 часов чем "груше".
......
Аааааа, нет не так. Просто..." яблоки" , соблюдая правила системы легче худеют.
мммм не знаю я - обычно кто легче худеет ??

Помогите смысл сложить. плиз
   
nafanya-angel 03.11.2013 17:12:47
Цитата:
яблоко
- это тип фигуры, при котором жировые накопления откладываются преимущественно в области талии и груди, а также спины. У людей с фигурой типа
Цитата:
груша
жир накапливается в первую очередь на бедрах, ягодицах и ногахооо
   
да-да именно "если "яблоко" взялось стройнеть, то ему важнее лечь спать около 22 часов чем "груше""
потому что отложению жира в области талии и живота у "яблок" в очень сильной степени способствует тот самый кортизол, который вырабатывается в промышленных масштабах, если ложиться спать поздно. Поэтому полуношникам-яблокам даже при правильном рационе питания сложно избавиться от "спасательного круга" на талии. Для "груш" это менее существенно, но тоже важно.
   
А я думаю по этому плводу, что тип яблоко это люди беспокойные, которые готовы все заботы взять на себя. Видимо по этому ложатся поздно, а в голове всякие правильности типа-все ли сделано, может что забыла. А потом что-то и вправду вспомнила, забеспокоилась и сон пропал. А а картизон то вот он, к таким он и щемится по ночам. И всех своих зовет в гости"набегай, здесь не спят! И поворочившись, жертво пошла на кухню. Ну как-то так.подозрительный
   
Dezhnnp 02.06.2018 10:40:27
100%
   
Бьюти 07.10.2012 11:54:15
Я типичное " яблоко" и соглашаюсь с каждым словом в статье.Отлично сбрасывала вес на ДД,пока не появились проблемы-сон нарушился и вес встал.Теперь понятно в чём причина!Спасибо Татьяне Владимировне огромное, перечитывала несколько раз и каждое слово в точку!!
   
FRANCE57 11.10.2012 01:28:01
podskajite pojaluista a vo skolko nyjno lojitsya?
   
Если ужин в 18, то ложится спать можно в 22(чтоб прошло 4 часа)
   
VARU33 20.10.2012 22:29:57
И я нашла свой "тормоз".Спосибо.
   
Таня-МаТаня 18.11.2012 01:01:49
Я сейчас в гостях на Кипре, изменился режим питания и сна и сразу результат вес прибавился. Здесь люди ужинают поздно 20-21час, пришлось принять их правила на 2 недели.
   
Ahela 18.11.2012 03:57:31
К середине декабря заход солнца в Москве будет около 16 часов 30 минут. Плюс 3 часа это 19-зо. Как спать-то ложиться? Некоторые еще с работы едут, Да и вставать в 3-зо как-то противоестественно. Как быть?
   
ash19 27.11.2012 23:08:51
Во-первых, 16:30 + 4 час = 20:30.
Во-вторых, можно и потерпеть еще 1.5-2 часа. Разница в 4 часа относится, в основном, к лету.
   
Марья-Марина 18.11.2012 20:53:34
Спасибо Татьяна Владимировна! Я наконец-то поняла почему у меня стоит вес второй месяц. Очень много проблем с работой и сплошные стрессы. Я очень переживаю за все и стала плохо спать, хотя систему соблюдаю и раньше отвесы шли хорошо ( - 24 кг за полгода).
   
Ольга255i 20.01.2013 15:15:07
Добрый день. Я снижала вес по другой системе -30 кг за 9 месяцев, так вот остановка снижения веса на какое то время неизбежна. Но, остановка снижения веса неизбежна, если у Вас сильный стресс. На себе проверила.
   
Я кормящая мама. И полноценного ночного сна нет совершенно. Ночью кормлю раз 5... Значит, мне снижения веса не ожидать?
   
Аринчик 08.12.2012 21:28:43
а как быть, если работаю по ночам?((((
   
sinderella 14.12.2012 01:36:36
для меня эти новые знания - откровение... думает постараюсь изменить режим. Спасибо огромное!!!
   
ya.tamara 26.06.2016 19:10:23
Спасибо дорогой Татьяны Владимировны!!! Я начинающая и для меня очень хорошая и полезная новость.Возьму на вооружение. Ещё раз благодарю,
   
Kukuruza 04.07.2016 08:45:51
Спасибо за подсказку!Хорошая статья, я ложусь в 12.00 и долго не засыпаю.Вот почему мой спасательный круг очень плохо уходит....
   
Nadechda 10.07.2016 10:02:04
Спасибо. По типу фигуры я скорее " груша". Ложусь спать в 23 часа, просыпаюсь раньше будильника, а он стоит на 7-00. Раньше не высыпалась, а как перешла на систему БС стала высыпаться и бодрая с утра, петь хочется! Вот так как-то.гордый
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться