Логика здоровья
Вот вы пришли на сайт «Будь стройной», вероятно прочли книгу и первый вопрос, который надо задать себе: а для чего мы хотим сбросить вес? И основной целью оказывается желание изменить свои привычки, приобрести здоровье, жить активной, полноценной жизнью.
Здоровье складывается из целостного понятия - образ жизни. Все, что мы делаем в различных областях жизни, и создает наше здоровье.
Существуют два важных вопроса, касающиеся любой проблемы здоровья: На какие факторы вы можете воздействовать? Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?
Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие - только частично, а третьи вовсе не поддаются.
Существует такое понятие, модель: «Пирамида логических уровней» - описание внутренней иерархии субъективного опыта человека. Эта модель имеет практическую пользу при работе со здоровьем.
Рассмотрим Пирамиду логических уровней здоровья.
Первый уровень - это окружение, те вещи и люди, которые вас окружают. Сюда относятся факторы окружающей среды - загрязненность воздуха, качество пищи.
Лекарства, основные средства медицинского вмешательства, тоже находятся на уровне окружения.
Особенно важным является социальное окружение: семья, друзья, коллеги по работе. Одиночество, изоляция и плохие взаимоотношения с другими людьми представляют собой значительную опасность для здоровья.
Второй уровень - поведение, то есть то, что мы делаем. Правильный распорядок дня, занятия физической культурой, спортом. Нездоровые привычки типа курения, злоупотребления алкоголем, долгое сидение за компьютером - все это касается нашего здоровья.
Далее подходим к третьему уровню - способностями. Это повторяющиеся последовательные действия и привычки. Например, маловероятно, что одна сигарета принесет какой-нибудь вред, но привычка курить связана с повышением вероятности развития заболеваний сердца и легких. Другой пример - это питание. Случайное пирожное с кремом, бисквит или пакет консервированного сока не нанесет вреда, но построенная на этих продуктах диета приведет к увеличению риска развития чрезмерной полноты, диабета и разрушения зубов.
Задайте себе вопрос: что я умею? Как я это делаю? Может быть вы освоили полезные дыхательные упражнения или занимаетесь какими-нибудь практиками, танцами. Катаетесь на лыжах или велосипеде, плпваете. Готовите вкусные диетические блюда. Умеете делать лечебный массаж.
Какие еще способности есть лично у вас?
Привычное поведение не останавливается волевым усилием, чаще всего мы можем изменить его, определив цель, стоящую за привычкой, и выбрав более здоровый способ ее достижения.
Четвертый уровень - убеждения и ценности. Отвечают на вопросы: что для нас важно? Во что мы верим? В чем убеждены и почему?
Убеждения оказывают огромное влияние на наше здоровье. Убеждения - это принципы, которые управляют нашими действиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, как мы реагируем на других людей и какой смысл мы придаем нашим переживаниям.
Эффект плацебо показывает, что мы способны вылечить самих себя, если мы верим в эффективность лекарства (при этом не имеет никакого значения, оказывает ли это лекарство какое-то физиологическое воздействие или нет). То, о чем мы думаем, как о чистом разуме (убеждении), вызывает изменения в теле, которые оказываются ощутимыми и реальными. Кроме того, исследования в поведенческой терапии обнаружили, что степень, в какой мы верим в способность контролировать собственные реакции, является важной составляющей способности защищаться от пагубных воздействий стресса.
Часто мы поступаем по принципу "увижу - поверю". Но, к сожалению, к тому времени, когда вы увидите результат нездоровой привычки, будет слишком поздно: вы уже будете больны. Основанием для вашей веры должно стать то, чего вы хотите избежать.
Убеждения вызывают еще и более глубокий эффект. Например, если вы убеждены, что существует лекарство от любой болезни, ваше поведение, по-видимому, будет отличаться от поведения человека, который убежден, что его здоровье предопределено наследственностью.
Ценности - это то, к чему мы стремимся: здоровье, благополучие, счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают наше поведение.
Зачем мы делаем то, что делаем? Чтобы получить нечто важное для себя и избежать того, что является вредным. Люди не будут меняться до тех пор, пока не поверят, что для этого есть хорошая причина и это изменение принесет им нечто важное или уведет их от того, чего они хотели бы избежать.
Пятый уровень - индивидуальность, идентичность, система черт личности. Идентичность - это ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения и ценности, которые определяют вас и вашу миссию в жизни в ваших собственных глазах. Если у человека хроническое заболевание, он может считать себя "пациентом". Такое представление может тормозить выздоровление. Ведь пациент - это тот, кто болеет. И поскольку он продолжает думать о себе, как о пациенте, он продолжает болеть. Личность - это не только болезнь и не только боль, хотя порой обе эти вещи могут затмевать все остальное. С другой стороны, "Я - здоровый человек" является утверждением, которое может иметь огромное влияние на здоровье.
У нас есть огромная сила к исцелению, но мы не знаем, как это делаем. Но наша уверенность и убежденность в курсе лечения, а также доктор, который назначает его, оказываются настолько же важными, как и само лечение. Если мы верим, что выздоровление является длительным и трудным процессом и, может быть, мы никогда не сможем восстановить полностью свое здоровье. Это те самые инструкции, которые мы даем сами себе. Сделайте же себе позитивные предложения. Сделайте позитивные предложения и другим людям тоже. Будьте полностью уверены в том методе лечения, который вы принимаете. Доверьтесь себе, и здоровье войдет в вашу жизнь.
И, наконец, шестой уровень - это уровень миссии: ради чего мы живем? В чем смысл жизни, зачем по большому счету? Это уровень духовности, наша связь с другими людьми и с тем, что оказывается выше нашей личности, как бы мы об этом ни думали.
Представьте детально себя в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Обдумаете: ради чего большего стоит достигать поставленную цель? Кому еще может помочь достижение вашей цели? Опишите свой образ, свое видение мира, частью которого являетесь вы сами. Ощутите себя частью чего-то большего, чем вы сами.
А теперь, находясь на шестом уровне, прочувствовав свою цель, оглянитесь назад, на предыдущие уровни. И спускаясь по ним, определите, что можно добавить к восприятию себя, к своим убеждениям и ценностям, какие еще способности можно развить в себе для достижения поставленной цели? Что можно изменить в своем поведении и окружении, что добавить?
Удачного познания себя и приятных открытий!
Марина Тимошенко
Теги :
здоровье,
похудеть,
мотивация,
система Татьяны Малаховой
10 заповедей системы
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесьВ дополнение: нашла на просторах Интернета: "Определение Здоровья из Устава Всемирной Организации Здравоохранения: “ Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Благодаря божественной природе и генотипу человек рождается здоровым, вооруженным всеми необходимыми инстинктами, необходимыми для выживания и самым сильным из них – инстинктом жизни. То есть Здоровье – это природное, естественное состояние человека. Он должен жить здоровым и умереть от естественной старости, а не от болезней. И если человек утрачивает ощущение благополучия, то он частично утрачивает свое Здоровье.
По данным ВОЗ факторы, влияющие на здоровье человека, распределяются следующим образом:
20% — экология;
10% — здравоохранение;
20% — экономика;
50% — сам человек.
Другими словами, экология окружающей среды и экономические проблемы разрушают здоровье человека на 40%, медицинское лечение улучшают его здоровье лишь на 10%, остальные 50% здоровья человека зависят исключительно от него самого!"
Или пытается поддерживать?
Я несколько лет назад самовнушением вылечила у себя астму средней тяжести. Даже Светлана сказала, что легкие чистые, чуть-чуть по бронхам видно, что было.
Спасибо за статью. Спасибо,спасибо! утащу к себе выдержки