Роль фитнеса при похудении
Крылатую фразу «меньше есть и больше двигаться» слышали все: традиционно она предлагается в качестве единственного и безотказного «лекарства от ожирения». Кажется, миф о том, что нужно меньше есть, мне удалось развеять. А вот что касается «больше двигаться» - тут всё не так однозначно. Двигаться полезно – и для снижения веса, и для жизненного тонуса, и для здоровья. Но не с целью «сжечь калории», как вы могли бы подумать.
Можно ли израсходовать жировые запасы при физических нагрузках? Можно, но… и этих «но» очень много. Главное из них – что к раскупориванию «жировой заначки» организм приступает тогда, когда более доступные источники энергии иссякли. А это сахар в крови и гликоген в печени. И даже когда глюкоза из этих «запасников» израсходована, далеко не факт, что «в топку» пойдет именно жир, а не мышцы. Второе серьезное «но» - как только организм получит возможность восстановить израсходованный жир, он именно это и сделает. И потому пахать в спортзале, «сжигая» жир – затея бесперспективная. Сизифов труд, одним словом.
Спрашивается, а зачем тогда нужна физическая активность, и нужна ли вообще?
Нужна, и по нескольким причинам.
1. Первая причина банальна – человек запрограммирован природой на активную деятельность. Не на лежание на диване, сидение в офисе и езду в автомобиле, а на постройку жилища, добычу пропитания, борьбу со стихией. А всё это требует физических усилий, которых мы в наших мегаполисах лишены. Более того – стараемся избегать и «экономить» на движениях. То есть ведем себя вопреки природе, и одно это – достаточная причина для активизации физических нагрузок.
2. Физическая активность заставляет все системы организм работать более энергично – это факт. Конечно же, это означает дополнительный расход калорий, но не это главное. Гораздо важнее, что при физической деятельности кровообращение становится более интенсивным. Именно благодаря усилению кровообращения все органы и системы получают то, что им должна приносить кровь: питательные вещества для их самовосстановления и обновления. То есть активное кровообращение – важное условие здоровья сосудов, суставов и прочих органов, включая кожу, ногти, волосы.
3. При интенсивном кровообращении в клетки тела активно поставляется кислород. Если кто забыл, то именно кислород обеспечивает окислительно-восстановительные реакции с выделением энергии. Или, проще говоря, то самое «горение топлива» (в том числе и лишнего жира), ради которого вы готовы надрываться в спортзале. Смысл физических нагрузок не в «сжигании калорий», а в интенсификации обогащения тела кислородом. Кстати, в этом же смысл дыхательных практик для похудения.
4. Еще одно немаловажное свойство физических нагрузок – это активизация лимфотока. Лимфатическая система, эта «канализация» человеческого тела, предназначенная для удаления отходов и вредностей, не имеет иного двигателя, кроме мышц. Наверняка вы замечали, что при длительном неподвижном сидении, например в самолетном кресле, сильно отекают ноги. А стоить пройтись минут 15-20 пешком – и отеков как не бывало. Активное движение лимфы – очень важный фактор как для здоровья в целом, так и для похудения.
5. Не требует пояснений тот факт, что любая физическая работа приводит к росту мускулатуры, то есть мышечной массы. Мышцы на свое «обслуживание» требуют почти в три раза больших затрат энергии, чем эквивалентное по весу количество жировой ткани. А это означает, что мускулистая спортсменка даже в состоянии покоя «сжигает» больше калорий, чем пышнотелая дама такого же веса. Проще говоря, обменные процессы в мускулистом теле протекают более интенсивно и с гораздо более высокими энергозатратами.
6. Немаловажный факт: при физических нагрузках вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. И одновременно прекращается выработка гормона инсулина, вызывающего чувство голода. Не правда ли, гораздо приятнее вместо навязчивой мысли «что бы ещё съесть», просто так пребывать в прекрасном настроении? Именно такое состояние приносят умеренные, в свое удовольствие физические нагрузки, не доводящие до изнеможения.
Думаю, перечисленного достаточно для того, чтобы попробовать вписать в ваш режим жизни подходящие именно вам виды физической активности. Попробуйте, ведь ваши здоровье, настроение и, конечно же, тело только выиграют от этого. Это тем более кстати, когда освобождающаяся из жировых клеток благодаря нашему питанию энергия настойчиво ищет выхода.
Теги :
похудеть,
фитнес,
система Татьяны Малаховой
10 заповедей системы
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесьЕсли честно, вот этого я не поняла. В спортзале при грамотных тренировках как раз таки жир и сжигается, а мышечная масса сохраняется. Почему Сизифов труд? Результаты очень впечатляют-у людей красивые и рельефные тела в отличие от тех кто худеет жертвуя мышечной массой.
Проверено на себе...