Дневники пользователей

"Если есть желание-есть тысяча возможностей, если нет желания-есть тысяча причин"

2013-04-29 15:37:05

Вперед и только вперед!!!

вес 57,1

с утра2ст воды
завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр) +льненое семя1ч.л+1ч.л ЛМ
геркулес грубый3-4ст.л+2миндаленок

вода3ст
второй завтрак12.00
яблоко +груша+апельсин(300гр)+8орешков

вода3 ст
обед15.00
салат:
огурец, редис, перец(200гр)+лим. сок
чечевица отварная100гр запеченная с овощами в бакложанных лодочках(по рецепту Блонди из Кулинарии стройности)

вода3ст
ужин 18.00
салат:
помидор, салат, редис, перец(200гр)+ЛМ1ч.л
лосось110гр+3оливки

вода 4ст
итого:
белки57,35 (из них 32гр животных белков)
жиры37,77,
958,51кк

Уже вышла и я белки уже как обычно считаю, 1гр белка на 1кг веса. До ЗД то же так считала. Забыла творог с фруктами съесть,поэтому получилось столько, так бы больше вышло.

Ludmila.floj 29.04.2013 17:49:54

Вам и побольше можно и нужно: 1,2кг на кг веса.

Mari-Anna 29.04.2013 18:30:31

Извиняюсь, может глупый вопрос, но почему надо больше белков?

Ludmila.floj 29.04.2013 19:03:33

А Вам этого хватает?
На последнем вебинаре Татьяна Владимировна говорила: при весе от 100кг до 80 - 1 - 1,2 г на кг веса. А при весе, близком к норме - вообще до 1, 5 г на кг.
Белок - строительный материал клеток. Из - за недостатка белка могут возникнуть проблемы с ногтями - об этом писала Марина - mka, с кожей, мышцами.

Mari-Anna 29.04.2013 19:55:08

Спасибо за подробности, попробую увеличить, хотя это сложновато, что бы и жиры не переборщить.

Ludmila.floj 29.04.2013 20:14:23

Извини, но у меня вес чуть больше 100. Я набираю 100г белка, а с жирами не перебаощиваю...

Mari-Anna 30.04.2013 13:10:33

Я могу только вами восхищаться.
Я пока нашла только способ за счет обезжиренного творога хорошо поднимать белки. Опыта маловато, раньше сидела на посчете калорий, так что не вольно и их учитываю, хотя сейчас за все бывшие калорийные рамки вышла, ем больше, а тут еще надо увеличить. Наверно надо еще свое сознание перевернуть и психологически доперестраиваться.
Еще раз спасибо улыбка

Ludmila.floj 30.04.2013 13:45:46

Вот посмотрите, практически не имеет жира курогрудка, Креветки(Белки: 23.3 г
Жиры: 2.7 г), кальмар (Белки: 22.2 г Жиры: 5.2 г)
Белок яйца.
А жиров вам тоже можно увеличить, тем более, если за счет ненасыщенных. Ведь норма при похудении - до 50г.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

"Если есть желание-есть тысяча возможностей, если нет желания-есть тысяча причин"

Вперед и только вперед!!!

Комментарии: