Дневники пользователей

"Если есть желание-есть тысяча возможностей, если нет желания-есть тысяча причин"

2013-04-09 14:49:23

новый день-новые ощущения

Сегодня у меня чувство перенасыщенности едой, хочется один прием пищи просто убрать, перейти на 3- х разовое питание. А то получаеться, что все время, что- то ешь. Отзовитесь, кто так питается? У меня проблема, что бы в эти 3 приема уложить белки с жирами. За счет чего можно увеличеть количесто жиров?А то у меня почти все время не добор.Сегодня я еще питаюсь 4 раза мое меню:

мой вес 60кг - иду к 55кг

с утра2ст воды
завтрак8.00
морковь150гр+кольраби60гр+лим.сок
творог100гр+клубника30гр +сыр16%20гр(не уверена, что сыр правильно)

вода3ст
обед12.00
салат:
томат110гр+черемша15гр+редис50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп
фасоль отварная80гр+шампиньоны60гр+чеснок

вода3ст
полдник15.00
яблоко80гр+мандарин80гр+груша140гр+миндалтный орех10шт

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец60гр+капуста бел.50гр +редис50гр+перец50гр+ЛМ1ч.л.
форель100гр в духовке/на пару с лимоном, чесноком и укропом.

вода4ст
итого:
белки59,88
жиры25
818кк

Привет! Утром в салат можно льняного масла добавить , а вот этот жирный сыр лучше убрать. А вместо него заварить овсянки и туда добавить творог обезжиренный и клубничку. Завтрак должен быть углеводным
Кстати растительного масла можно по столовой ложке в салат добавлять, У Вас значительно не добирается жиров.
Порции можно смело увеличить 350-400гр на прием, если не наедаетесь до 500гр на прием.
Удачи!

Mari-Anna 09.04.2013 18:38:15

Спасибо, Таня за рекомендации, масло надо действительно больше, а вот порции увеличивать не буду и так ели съедаю, тем более в белки ели помещаюсь. Вот в овощах то же белки и они подсчитываються тоже, уменьшать порции животных белков, уже не куда, и так по 100грамм выходит.
И такой вопрос, у кого- то в дневнике видела, что салат утром заправляют маслом,а потом гречка с кефиром. Так можно, или это уже смешения жиров?

Таня-МаТаня 09.04.2013 19:40:49

Кефир или творог должны быть обезжиренные или макс 1%

Mari-Anna 09.04.2013 21:58:45

вот у меня как раз 1%, буду добавлять, спс

Vita03 09.04.2013 18:36:36

На завтрак к морковке можно добавить кунжутное,тыквенные,льняное семя. Попробуйте рыбку брать по жирней.Удобно считать жиры и белки на http://www.diets.ru/ . Удачи!

Mari-Anna 09.04.2013 22:01:41

Рыбу беру либо лосось, либо морская форель, они жирные.Попробую считать на вашем сайте, спасибо за советы, заглядывайте еще, буду рада улыбка

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

"Если есть желание-есть тысяча возможностей, если нет желания-есть тысяча причин"

новый день-новые ощущения

Комментарии: