Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Помнишь, предыдущее правило (повторение)? - никогда не смешивать растительные и животные жиры.
Следующее правило (новая тема): никогда не употреблять углеводы с животными жирами.
Еще одно правило: общее количество жиров в день, включая скрытые жиры (например, которые естественно есть в составе курицы или рыбы) 35-50 г. Их тщательно считаем.
То есть твое меню понедельника по правилам должно выглядеть так:
морковный салат, заправленный йогуртом (желательно %) натюр, половина стаканчика
квадратик свежего сыра
Яйцо (вареное или пашот)
ИЛИ:
морковный салат с зеленью и зернами льна, шанвр и кунжут
Кусочек черного хлеба с овощной икрой, например.
первый обед
капустный салат, заправленный тем же йогуртом, оставшимся от завтрака
куриная отварная грудка (размером с твою ладошку без пальцев) со свежим цикорием
второй
апельсин и яблоко + 10 зерен миндаля или 10 г любых других орешков
ужин
зеленый салат + 1 чл льняного масла (ну или пусть будет льняное семя и 1 чл другого растительного масла)
рыба на пару с зеленой фасолью
Вот здесь статья о сочетаемости продуктов.