Дневники пользователей

20 февраля 2019 г

Вес: 92.0 (-300 гр)

Сегодня пришла к мысли, что самое сытное и приятное для меня сочетание на завтрак - метелка с овсянкой, семечками и маслом. Сытость сохраняется более 4 часов.

На второй завтрак попробовала кефир за 30 минут. Действительно, особого эффекта не дало, к обеду есть хотелось прилично. Думаю, может обед со вторым завтраком поменять местами?

08.15 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 120 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

12.30 Второй завтрак
Груша - 300 гр
Апельсин - 100 гр
Кефир 1% - 200 гр

15.30 Обед
Салат (помидоры, огурцы, руккола, сладкий перец) - 300 гр
Отварная куриная грудка - 165 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы) - 300 гр
Льняное масло - 8 гр
Мидии - 130 гр

Белки - 72,8
Жиры - 37,8
Вода - больше 2 л