Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Наконец я стану стройной!

дневник пользователя aline.mandarine

Третий день (17.11)

Доброе время суток! Сегодня отвеса на было, вес по-прежнему 64,5. Натощак выпила тёплой воды.
На завтрак в 8:30 салат из морской капусты (80 грамм) и овсяные хлопья долгого приготовления (70 гр.), с вечера залитые ряженкой 200 мл. (5 гр. жира, 6 гр. белка), также добавила 4 ягодки мороженой ежевики.
После завтрака круговая тренировка 40 минут и прогулка быстрым шагом 30 минут.
Второй завтрак в 11:00 состоял из мандарина и хурмы в сочетании с 11 г. миндаля (5 гр. жира, 2 гр. белка)
Обед в 14:40 состоит из салата щетки (200 гр.) с ложкой льняного масла (15 гр. жира) и лимонным соком и фасолью с овощами (фасоль,лук, морковь, чеснок, зелень, натуральные специи, лимонный сок) всего 350 гр. (28 гр. белка и 5 гр. жира)
Ужин планируется в 18:40 и будет состоять из того же салата, но уже без масла и порции запечённой горбуши 200 гр. (белка - 41 гр., жира 13гр.) с лимоном.
Итого за день белка - 77 гр., жира - 43 гр.

Комментарии:

Alese 17.11.2018 10:13:12
Алина, добрый день!
Понятие энергетической плотности здесь. Обратите особое внимание на шестой абзац и ролик посмотрите). "Не менее половины суточного объёма пищи употреблять в сыром виде". Надо корректировать). На этапе снижения веса рекомендуется придерживаться 2:1, если прием пищи без термически обработанных овощей. Если с ними, то 2:1:1. Т.е. в обед если 150 рыбки, то 300 салата. Или 200 салата +100 тушеных овощей+100 рыбки.
И вопрос по ложке, которая 15 граммов - Вы взвесили?
   
aline.mandarine 17.11.2018 12:15:04
Нет, нашла соотношение в интернете
   
Alese 17.11.2018 12:18:54
Алина, в мою ст.ложку входит 8 граммов масла. Мы обсуждали это здесь
   
Татьяна Малахова 17.11.2018 11:32:03
Цитата:
овсяные хлопья долгого приготовления (70 гр.), с вечера залитые ряженкой 200 мл. (5 гр. жира, 6 гр. белка)

Плохое сочетание - высокоуглеводистый продукт и жирная кисломолочка. В таком варианте жир из кисломолочки имеет высокие шансы отправиться в жировые клетки.
   
Alese 17.11.2018 12:40:29
Татьяна Владимировна, а в данном случае критично именно то, что жир животный? Т.е. если мы заправим эти хлопья 5 граммами растительного масла, то они вполне себе будут гаситель ГИ каши? Или отдельно белок, например обезжиренного творога или яйца, как гаситель ГИ тоже вполне? Вот когда именно предварительного салата либо нет, либо он чисто символический, 80 гр.?
   
Татьяна Малахова 17.11.2018 12:44:10
Да, именно так. Потому что животный жир легко переходит в жир телесный (с помощью инсулина, который вырабатывается в ответ на высокоуглеводистый продукт), а растительный жир крайне редко способен превратиться в жировые отложения, если в компании к нему нет жира животного.
Гаситель ГИ - сам по себе, а жир - сам по себе подмигивает Даже при условии "гашения" ГИ комбинировать высокоуглеводистые продукты с животным жиром чревато. Я об этом наваяла целую серию статей Страсти по гликемическому индексу
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника