Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Дневник 03

дневник пользователя Ольга З

15,06,2018 - 4 день. Вес 83,3

Отвес 2,1
9-00
морковь 200 + овсянка крупа 30 + чай (64+120=184 кк)
12-00
яблоки 400 + 9 шт миндаля (188+52=240 кк)
15-00
листья салата 200 + курагрудь 100 + туш.овощи 100 (30+113+30=173 кк)
18-00
огурцы 200 + курагрудь 100 + туш.овощи 100 (30+113+30=173 кк)
Вода 1,5 литра
Итого калорийность 770 ккал
Что-то маловато. Мне кажется. А я думаю, что так резко стала худеть.

Комментарии:

Люцерна 15.06.2018 15:05:05
Здравствуйте, Ольга! Рада за вас и ваши успехи. Судя по изменившемуся меню, комментарий Татьяны Владимировны вы увидели. Если захотите нам ответить, под комментарием есть синяя подчеркнутая надпись (ответить) на неё нужно нажать и в появившемся небольшом окне набрать сообщение и нажать (Сохранить)
   
Ольга З 16.06.2018 12:02:47
Здравствуйте. Видела только ваш коммент. И то спустя 2 дня. Воспользовалась вашими советами. Коммент Татьяны Владимировны не видела. Где его можно почитать? Только что нашла. Я новичок в ведении дневника. Решила 2 дня питаться по одному рациону, а следующие 2 дня по другому. Так и чередовать. Готовить ненавижу. Спасибо, что есть мультиварка. Памятник нужно поставить тому человеку который её изобрел. Поэтому вместо салатов просто 200 грамм овоща и каждый прием разные.
И вопрос: чем заменить туш. овощи на ужин?
   
Люцерна 16.06.2018 13:49:53
Кстати, калорийность - это не про ДД. Здесь уместнее высчитывать сколько грамм белка и жира в день, углеводы даже не считаются. С точки зрения теплотехники калорийность весьма условное понятие, потому что высчитать её на выходе после всех процессов происходящих в организме не представляется возможным. Пока мы стройнеем превышать количество жира в пище за сутки выше 50 гр не имеет смысла, иначе наш собственный жир не будет идти в расход. А вот суточна потребность организма в белках составляет около 0,8-1 грамма на каждый килограмм собственного веса. При серьёзных физических нагрузках потребление белка рекомендовано увеличить до 1,5 или даже 2 граммов на 1 кг веса тела, так как увеличивается потребность в аминокислотах для восстановления мышечной ткани. Опять-таки все подробности в книге по белкам стр 64-67 по жирам стр 68-73. Даже нудную теорию в случае работы с организмом лучше не пропускать, чревато потерей здоровья. Резкий темп похудения вначале обычно бывает из-за ухода задержавшейся в организме лишней жидкости, потом темпы становятся меньшими. Но на воду стоит обратить внимание, при расщеплении собственного жира в организме образуется много токсинов, которые чем-то должны вымываться.
А вот жиров у вас скорее всего недобор, раз вы едите просто сырые овощи без заправки салатов очень нужным нам и полезным растительным маслом в случае когда салат сочетается с углеводами и рыбой.(отчего тоже может быть достаточно резкий темп похудения) К тому же если в питании будет преобладать курогрудь в качестве белкового блюда, то омега 3 взять вообще неоткуда, тут и приходит на выручку льняное масло.
Но всё очень неплохо, теорию вы скорее всего скоро вспомните, книгу перечитав, будет проще.
   
Ольга З 16.06.2018 14:56:45
Поискала книгу в ноуте. Не нашла. Вспомнила, что 4 года тому назад у меня сгорел жесткий диск, а книга не была скачена на выносной, пришлось сейчас в срочном порядке улыбкапокупать книгу.
И у меня вопрос. Пока по белкам.
Вес у меня на сегодня 83 кг.
Я должна съедать в день 0,8-1,2 белка, т.е. 66,4 – 99,6.
Если в животных продуктах в среднем содержится белка 15 - 30 гр на 100 гр продукта, то я должна в сутки съедать при показателе 15гр на 100 гр от 443 до 664 гр мяса, а при показателе 30гр на 100гр от 221 до 332 гр мяса.
Так сколько мне есть мяса если учесть, что я творог не ем?
И если учесть, что половина из потребляемых белков должно быть растительного происхождения, то при самом большом проценте белка на 100 гр 35гр это в сое, то для того чтобы потребить 100 гр белка нужно съесть 285 гр сои.
Что-то я запуталась. Поправьте.
   
Татьяна Малахова 17.06.2018 12:39:23
Ольга, не мучайте себя арифметикой: в среднем в любых белковых продуктах содержится ок. 20% белка. А это значит, что для получения 100 г белка (примерная норма для Вашего веса) нужно ок. 0,5 кг мяса, рыбы, птицы и т.п. (в сыром виде). Белками в растительных продуктах даже не заморачивайтесь - ими можно пренебречь. Ну подумайте сами, 285 г сои (в сухом виде) - это больше килограмма в готовом, и это невозможно съесть! А в других растительных продуктах белков гораздо меньше, и в общем-то это количество белка (из всех растительных продуктов, вместе взятых) остаётся где-то за пределами точности расчетов.
Ну и в помощь - таблицы состава продуктов (есть в книге, есть и на сайте).
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника