Дневники пользователей

Здоровья для...

дневник пользователя Alyona1988_em

2018-04-11 17:48:29

Вес 88,9. 12,04,18

На сегодня мой вес 88,9. Я влезаю только в 56 размер. А завтра у меня:
На завтрак: гречка, чайная ложка ЛМ, овощной салат (пекинка, лук, перец, свекла, морковь), чай, как я понимаю, нельзя. А хочется очень. Я вообще большой любитель чая с молоком. Как я могу взять это лакомство в мою стройную жизнь??? и как рассчитать в граммах сколько стоит брать салата и гречки. Я конечно понимаю, что со временем я научусь определять это на глаз,а пока как? как вы решали этот вопрос на первых порах?
Перекус: творог 0,5% + ягоды и яблоки, не больше 400 грамм. Мед можно добавить сюда? или ждем специальный из спортивного питания? как вообще вы смотрите на эти джемы?
Обед: на АС поджарю селедку и овощной салат сЛМ
Ужин: могу ли я сделать омлет из шампиньонов? наверно стоит брать только белки без желтков? + салат овощной и овощи отваренные, допустим брокколи. Можно ли в данном случае салат заправить йогуртом 0,5%
Вода в течении дня.

Я вам так скажу, если не привыкли есть приличными порциями, то утром можно и поровну брать того и другого, а если хотеть добиваться отрицательной калорийности приема пищи, то салата надо брать в два раза больше гречки. Гречку мы замачиваем на ночь можно даже в холодной кипяченой воде, роли большой не играет теплая вода или холодная за ночь крупа разбухает и утром готова к употреблению, можно разогреть в микроволновке или на водяной бане и кушать. Я брала и беру 3 столовые ложки сухой крупы и добавляю воду в соотношении где-то 1:1,5.
На джемы и мед в период постройнения мы вообще не смотрим, не важно как и из чего те джемы приготовлены, чем меньше в меню продуктов промышленной переработки тем легче организму, да и на любой сладкий вкус поджелудочная железа реагирует активной выработкой инсулина, а это чревато голодом внеочередным.
Шампиньоны у нас приравниваются к овощам по составу, так что яйца вполне могут быть с желтком, и да салат заправить йогуртом в таком случае правильно.
Сколько воды в течении дня, надеюсь, знаете.
Чем чаще салат из сырых овощей будет соотноситься с основным блюдом 2:1, тем быстрее будут уходить килограммы. У нас не низкокаллорийка, так что кушайте в свое удовольствие и стройнейте, соблюдая естественно все принципы системы, а для этого их хорошо бы получше изучить, чтобы это стало нормой на уровне не только сознания, но и подсознания. Чай..., конечно, лучше бы не надо, но в системе нет категоричных запретов, вы , прочитав книгу, просто знаете что бывает если делать так или этак и делать или не делать ваш осознанный выбор. Если не против зеленого чая в принципе, то лучше его через 40 мин после еды, ну и без молока, его мы стараемся вообще не употреблять, по какой причине в книге тоже описано.

Людмила-Тверь 11.04.2018 21:14:09

Приветствую новичка! Отвечу для начала на вопросы, а потом дам полезные ссылки. Мне бы хотелось знать возраст и рост. кроме того хотелось бы знать сколько блюда и сколько салата. пока вы не научитесь на глаз определять вес, нужны весы или пишите, что входит в ваш салат и в каком размере, например огурец средний весит 150гр, томат 100гр, пол моркови 50гр и т.д. Т.к. салатов должно быть в 2 раза больше основных блюд. Думаю, что на завтрак примерно 250гр салата, гречки в готовом виде должно быть 125гр. или примерно 3 ст.л. в сухом виде. Объём порции мяса, курицы, рыбы можно определить по вашей ладони, они должны быть с ладонь. Яйц можно брать 2 шт., а творога 100гр к завтраку или к фруктам, чтобы их погасить.
От чая с молоком надо отказаться. Можно без молока по правилам ДД.
Мёд совсем лучше пока не брать. Его можно немного, например с тарелкой летней клубники или других ягод в летнее время можно к ним добавить 1 ст.л. мёда, Ягоды смогут погасить его гликемический индекс. А пока вы можете есть только продукты с ГИ ниже 50. На ужин омлет можно делать на цельных яйцах, белок мы берём к углеводам при стряпне. Я вот тушеные овощи едим только до 16.00 на ужин нельзя, а грибы пожалуйста можете взять, если вам нравится по вкусу. Пишите чем вы заправляете салаты? Во сколько вы делаете обед, ужин завтрак и ланч.?

Люцерна 11.04.2018 21:19:14

Вот интересно, а угадала я что 1988 это год рождения? Тогда 30 лет.

Alyona1988_em 12.04.2018 06:29:43

Да угадали, через 3 месяца мне исполнится 30)))

Alyona1988_em 14.04.2018 13:06:51

Здравствуйте! Приятно познакомится! Мне 30, почти))) Рост 167. Весы у меня есть и я ими часто пользуюсь. Салаты я заправляю либо льняным маслом, если рыба, либо йогуртом натуральным 0,5%, либо кефиром 0.5%, если курица или гречка. Завтракаю рано, часов в 6 утра, потом в 10 где-то перекус, в 13 обедаю, ну и часов в 5 ужинаю. Ложусь спать часов в 10-11.

Татьяна Малахова 14.04.2018 15:26:39

Алёна, у нас в системе слово "перекус" неприменимо!

Цитата:

потом в 10 где-то перекус

- не перекус, а приём пищи. Полноценный по объёму, по составу и по насыщающей способности - такой, чтобы до следующего приёма пищи спокойно проходило не менее 3 часов. У вас так и есть - с 10 до 13. Поэтому слово "перекус" из лексикона долой!

Людмила-Тверь 11.04.2018 21:17:21

Вот ссылки,они активные, открывайте и читайте. ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)

это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает В добрый путь!

galina zaganich 12.04.2018 09:36:40

Уважаемые наши консультанты, ваша полная информация не только для новичков. Но и для всех остальных, кто кое что подзабыл..Огромная вам благодарность..на ссылки "кабинетов здоровья""
Новичок, не пропустите ни одной ссылки и "все у вас получится" так говорит наша многоуважаемая Нина Михайловна грозится

Alyona1988_em 14.04.2018 13:07:29

Спасибо

Людмила-Тверь 12.04.2018 09:42:59

Ещё подсказки. Яблоко среднее весит 200гр такое что с размером в ваш кулак. Заметили что ваш кулак это 200гр. Т. е. наши руки это ориентир. Салат можно мерить по двум слож.ладоням в них поместится 2 овоща примерно,это 200гр, если надо больше значит 2 пригоршни из двух сложенных вместе ладоней. В одну ладонь пригоршню умешается примерно 100гр ягод. В 1 ст.л 12 гр масла , в 1 десерт.л. 10гр масла, в 1 ч.л 5-6 гр масла 10орешков -6гр масла. 100гр грудки -это 1,9гр жиров Потом пришлю где найти таблицу БЖУ

Ленулькин 12.04.2018 13:41:04

Аленушка, какая вы молодец, что решили взяться за себя, а в дальнейшем и ребенка переводите на ПП.
Все советы вам дали. Успехов!

Alyona1988_em 14.04.2018 13:07:57

Спасибо!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Здоровья для...

Вес 88,9. 12,04,18

Комментарии: