Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Продуманная система питания

дневник пользователя Ирина 797

День второй ( согласование меню на 3-й и 4-й дни ДД)

По совету Людмилы описываю меню на 3-й и 4-й дни ДД.

2 СТАКАНА ВОДЫ -за 30 минут до завтрака. Через 20 минут 2 ч.л. льняное семя запаренное (за 10 мин до еды)
ЗАВТРАК 6.00
Салат 300г. ( капуста, морковь, сельдерей, 1 ч,л. лимонного сока +1 ч.л. Л.М. +3 столовые ложки ржаных хлопьев, запаренных кипятком +50 г. Нежирного творога.
ПОЛДНИК 10.00 Кефир 200 г. За 20 минут до яблока.
ОБЕД 14.00
Салат 300г. ( капуста, морковь, сельдерей, 1 ч,л. лимонного сока +1 ч.л. Л.М. + куриная грудка 200 г.
УЖИН 18.00
Салат 300г. ( капуста, морковь, сельдерей, 1 ч,л. лимонного сока +1 ч.л. Л.М. + СКУМБРИЯ 250 г.
Воды -2 литра. Я понимаю, что при моем весе нужно 3 литра, но пока не могу.

Комментарии:

Ludmila.floj 10.02.2015 02:09:46
1) Пишу как администратор: печатайте шрифтом по умолчанию, не меняйте шрифт пожалуйста.. Очень тяжело читать , поверьте.
А читаем мы все - и выделенное жирным шрифтом, и то, что не выделено.
И, пожалуйста, не пишите заглавными буквами - такое письмо в интернете приравнивается к крику.
Мы читаем все!да

По меню:
1) кроме ржаных хлопьев есть что - нибудь? Найдите информацию по ГИ хлопьев. Лучше цельные крупы - пользы больше. Гречка, овес, дикий или бурый рис. Геркулес - самый грубый.
Готовим крупы щадящим образом: с вечера залить водой комнатной t, утром прогреть или довести до кипеня, овес можно прокипятить 2 -3 мин.
2) Фруктов - не экономьте. Можно и нужно 400г. - лишними не будут.
3) Слишком большие порции белковых блюд. Граммов по 180 будет достаточно.

При весе выше 100кг белка нужно всего 0,8 г на кг веса. В вашем случае - это всего чуть больше 80г.

250 г скумбрии = 57 г белка и 42,5!!! г жира. + остальные жиры - не перебор?

   
Ирина 797 11.02.2015 10:35:42
Спасибо, Людмила. Буду писать без всяких выделений в тексте. Извините, у меня такая привычка так работать с текстами. Это не крик, просто я преподаватель, мне так понятнее вести дневники, конспекты, писать статьи для сайтов. Я даже не надеялась, что вы будете меня сопровождать. Это для меня подарок. Писала сначала просто для себя, чтобы войти в среду ДДешниц и видеть результаты!
   
Ирина 797 11.02.2015 10:39:56
Гречка у меня есть, я ее ем! Запариваю, без замачивания! (щадящий режим). Так можно?
   
Ирина 797 11.02.2015 10:45:12
Еще раз, спасибо. Я даже не представляла, что выделенный текст так трудно читать!
   
Ludmila.floj 11.02.2015 11:15:59
можноулыбка
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться