Дневники пользователей

Моя попытка №2

2012-12-14 16:04:23

15.12.2012 - одобрямс?!

Выкладываю заранее меню на завтра. Если есть что поправить, жду с нетерпением ваших корректив.

Я, конечно, ещё сама не спец, но то, что вижу, скажу:
1. Если вы хотите оставить творог во время ланча, то с завтрака творог убрать. Так как мы творог едим не более 100 грамм в день. А к завтраку добавить масло, например льняное.
2.Во время ланча надо уменьшить вес фруктов, так как если учесть сухофрукты за завтраком (их вес мы умножаем на 3, что бы потом вычесть из веса свежих фруктов), то у вас получается перебор на 80 грамм.
3.В обед надо добавить свежих овощей. А термически обработанные овощи едим не более ½ от порции свежих.
4. Во время ужина масло убрать. Можно заменить на кефир или лимонный сок. Иначе у вас получается смешение животных и растительных жиров.
5. У вас большой недобор по жирам. Нужно набрать от 35 до 50 грамм!!!

Наталья Казакова 14.12.2012 20:50:19

Большое спасибо, что поправили. Рацион составляла под конец рабочего дня и невнимательно, все ошибки, на которые Вы указали - опечатки. Выложила нормальный вариант.

Вопрос: за счет чего набрать недостаток жиров?

Юлия - tigrulja 14.12.2012 21:22:29

За счёт яиц, сыра, орехов, различных семян, конечно же, индейка, курогрудь и т.д. и самые полезные жиры в рыбе. Лично я накупила себе хоть и простые сорта рыбки, но разнообразные и подбираю её в зависимости от того чего не достаёт (например: Сельдь, Мойва, Камбала, Минтай, Скумбрия, Пикша - в ней только белок и т.д.). И ещё если я планирую углеводный обед, делаю белковый завтрак. На ужин стараюсь всегда рыбу, а вот обеденные приёмы чередую в один день мясо или субпродукты, в другой день рыба или морепродукты, ну и конечно углеводные обеды. Заходите ко мне в гости, хотя я сама всего лишь второй месяц как на ДД…)

Наталья Казакова 14.12.2012 22:49:22

Спасибо! Вы мне подали много хороших идей! Обязательно загляну и позаимствую!

Ludmila.floj 14.12.2012 18:37:26

И добавлю: Убираем масло из ужина и переносим его на обед. И Увеличиваем количество масла в обед.
Лучше, конечно, льняное.

Марина морская 15.12.2012 11:12:41

Добавлю свои 5 копеек. Если на завтрак с кашей творог, то утром можно обойтись без овощного салата. Нам что важно? Снизить ГИ каши. Что и делаем творогом. Конечно, если нравится, то салат утром оставляем.
А вот на обед и ужин салаты из свежих овощей обязательны.
Это я к чему? Иногда овощи мне уже просто не лезут. Так что хоть утром можно без них...

Наталья Казакова 15.12.2012 11:44:05

а мне нравится утром салат из морковки либо пустой, либо со свеклой и с тыквенными семечками. Так можно, если творог в каше?

Марина морская 15.12.2012 11:51:05

конечно можно!

Наталья Казакова 15.12.2012 11:56:59

Ну отлично! =) Просто без салата я не наемся, как мне кажется.

Марина морская 15.12.2012 12:49:58

Да на здоровье! Овощи свежие всегда хороши! Я сама так привыкла к морковке, что утро почти всегда с нее начинаю

Наталья Казакова 15.12.2012 12:51:16

Морковные наркоманы)))))

Наталья Казакова 15.12.2012 19:56:01

Выходные внесли свои коррективы и из-за позднего подъема (около 11 - отоспаться же! улыбка

) обед выпал.

Вижу катастрофическую проблему с жирами. Третий день их у меня мало. Чем повышать их количество я поняла.

Вопрос: когда и с чем можно есть яйца? Например можно в обед и ужин по одному?

Марина морская 15.12.2012 19:59:46

Можно. Яйца - это животные белки и жиры. С чем сочетаются? Ищем ответ самостоятельно, ок?
Можно сразу два - в омлет или вареные в салат.

Наталья Казакова 15.12.2012 20:05:06

Спасибо! Поняла, буду употреблять.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Моя попытка №2

15.12.2012 - одобрямс?!

Комментарии: