Дневники пользователей

Дневничок

2014-04-08 19:25:05

Всем привет!

Вес 80,2 кг
Завтрак -пекинка,,морковь,огурец 200гр,ЛМ,геркулес 3 столовые ложки сухой смеси,1 ч л семени льна,1 ч л.кунжута,лимонный сок
Обед-салат-300 гр,ЛМ,куриная грудка в духовке 100 гр
Полдник-фрукты -яблоко,груша +творог о\ж 50 гр
Ужин -салат - 300 гр,ЛМ,голова семги отварная 150 гр
Вода 2 литра

Яна, а я тоже в Санкт-Петербурге живу и рост у меня примерно такой же, в школе был 162 см, сейчас наверняка меньше. Яна , а ты в каком районе живешь? Я в Невском, Весёлый посёлок. улыбка

Яна Я 08.04.2014 21:43:41

Я в Московском,на Ленинском проспекте

Галина Мезенцева 08.04.2014 22:00:52

Жаль, далековато мы живем друг от друга, а то могли бы как-нибудь встретиться, так сказать живьём, может по скайпу как-нибудь пообщаемся, если ты конечно не против.

Людмила-Тверь 08.04.2014 23:10:06

Тогда можно сделать так, если у вас 3 ст.л. ЛМ,значит жиров 51гр в сутки, берите в след.раз по 1 дес.л. ЛМ, , в салаты к обеду и ужину добавьте проростки пшеницы или семечек пророщ. подсолничника, а на ужин в салат добавьте 10 шт миндаля , и проростки 2-3 ст.л. будет очень сытно и есть долго не захочется... а по жирам будет тоже самое, до 50гр в день

Галина Мезенцева 09.04.2014 10:34:02

Люда, а у меня выходит в день 3 чайные ложки ЛМ, т.е. 3 ч.л.=1стол. л. Я считала, что это 15 г жира, а потом где-то я списывала, что 1ст.л.=10 г жира, а ты пишешь, что 3ст.л.=51г жира, значит 1 ст.л.=17г.Помоги,разобраться.

Людмила-Тверь 09.04.2014 10:52:53

Галочка, ТВ взвешивала в 1ст.л. получилось 12гр ЛМ, в 1ч.л. 6гр ЛМ, в дес.л. я считаю 10гр ЛМ, разница может быть, если ложки у всех разные. В 51 гр входят все жиры съеденные за день, я и рыбку посчитала и семечки с орехами, всё. В 10гр орехов и семечек я беру 5 гр жира,примерно,хотя в миндале 6, с хвостиком на самом деле, см. таблицу БЖУ на сайте и в конце книге БС или считай на диетс.ру.

Галина Мезенцева 09.04.2014 11:24:47

Людочка, спасибо большое, всё поняла, а вот в книге БС, 10г миндаля=5,37, а на диетс.ру, не на всё можно получит ответ или я не там ввожу данные или у них не всё есть.

Людмила-Тверь 09.04.2014 13:51:33

Не за что, Галочка! Если вы едите 3 ч.л. ЛМ, то значит съедаете 18гр жира, а не 15 гр

Яна Я 09.04.2014 21:15:31

Я не знаю как прорастить семена пшеницы и подсолнечника

Ludmila.floj 09.04.2014 03:21:18

Яна. вместо геркулеса попробуй цельную крупу - намного сытнее. Да и геркулеса я бы взяла ( и беру, если завтракаю им, но редко) 4 ложки. Грудки в обед тоже побольше. Белка тоже маловато!

Яна Я 09.04.2014 21:24:23

Спасибо за ответ.Завтра возьму 4 столовые ложки геркулеса ,а в выходные куплю овсяную крупу.Хотя после завтрака я есть не хочу .После ужина тяжело продержаться до сна.Эта проблема у меня уже много месяцев.

Людмила-Тверь 09.04.2014 10:58:09

Правильно , Людмила пишет. У вас в Питере продается крупа овсяная в магазинах, взвесить 60гр крупы, промыть и залить водой на ночь, утром 1-2 мин. проварить и готово! Я просто сливаю почти всю воду и довожу до кипения, ваши нормы белка и жиров я вчера вам писала.

Яна Я 09.04.2014 21:25:41

Спасибо,Людмила ,за подсказки.Я поняла про овсяную крупу.

Галина Мезенцева 09.04.2014 13:31:42

Могу подсказать, где я нашла овсяную крупу-в "Ленте" и в Каруселе".

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Дневничок

Всем привет!

Комментарии: