Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Шейки куриные с кожей или без?
Йогурт - это не полноценный ужин.
У Вас катастрофическая нехватка жиров.
1. Котлеты = пшеницу проращиваю 3-5 дней, беру 100 грамм проростков + 3 ст.л. овсяных хлопьев провариваю 10 минут, остужаю, потом прокуручиваю через мясорубку пророщенную пшеницу + густую овсяную кашу + 1 луковицу + 3 шт. дольки чеснока + 1 яйцо = всё смешиваю и жарю почти на сухой сковороде с минимальным кол-вом постного масла.
2. Тушенные куриные шейки - шейки без кожи и жира 300 гр. + 2 ст.л. постного масла + 1 большую луковица = припустить всё в казане 5-10 минут на маленьком огне, потом добавляю воду 200 мл. и продолжаю тушить 20 минут + лавровый лист и черный свеже -молотый перец.
3. Йогурт готовила в йогуртнице, но аппетита совсем не было и чтобы хоть что-то съесть - решила съесть йогурт 300 гр. и думала что это колличество заменит и белки и жиры, так как молоко на йогурт было 2.5 % жирности.
4. Жиры я обязательно посчитаю и исправлюсь - это в моих интересах
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШЕ УЧАСТИЕ И УКАЗАНИЕ НА МОИ ОШИБКИ И НАДЕЮСЬ И ДАЛЬШЕ ПОЛУЧАТЬ ОТ ВАС КОММЕНТАРИИ.
С УВАЖЕНИЕМ. МАРИЯ.
Минимальное количество жиров только в куриной грудке, к ней, в виде исключения, иногда можно добавлять масло. Постное масло надо заменить на оливковое.
Если на ужин есть животные жиры, имею в виду йогурт (думаю, что там не 0% жирности), то отвесов не будет.
Спасибо за внимание ко мне и исправления. Я обязательно это всё учту.