Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
08.07.2014
Вес 81,5
Меню не буду описывать,так как могу быть закидана тапками за нарушения)
Нарушение №1 - порции салата стали по весу не более 250-300гр.,-в салатном виде овощи уже очень плохо идут несмотря на изобилие разных приправ,-два вечера подряд просто нарезаю их в чистом виде -так и ем...
Нарушение №2 - В обед не могу себя заставить есть тушеные овощи и крупы...Вчера еле впихнула в себя 100 гр. рагу из помидор,баклажанов и перца,-все было очень хорошо приправлено специями,-даже остренький перец не помог Причем остатки доел супруг и сказал,что потрясающе вкусно!
+ 100 гр. чечевичной каши на воде со специями.Ела,-чуть не плакалаА супруг съел со смаком...
Крупа идет только одна, -геркулес на воде по утрам.В обед-ну никак.А вечером каш нет по определению.
Нарушение №3 Льняное масло...Пол чайной ложки-максимум что могу осилить.От лимонной заправки сводит зубы,-увы...
По сну нарушения случаются,но достаточно редко.В основном ложусь не позднее 23:00
Теперь по самочувствию
В первый день выхода из АЦ до одури хотелось много-много белка...Смогла себя ограничить рекомендованными 100 грамм творога и не удержалась,-съела 30 грамм сыра,-я о нем все 10 дней мечтала
Кефир не пила вовсе.
Вечером все-таки захотелось есть,-попила стакан воды и заснула предвкушением утреннего яйца)
Утром потушила на сухой сковороде помидор и вболтала в него яичко,поперчила,-показалось райской пищей.Естественно на тарелку накромсала помидор,огурец,редисочку)
В ланч съела свои положенные фрукты в виде малины с 8 ядрами миндаля.
Вот сейчас сижу и чувствую,что мне надо съесть слона,чтобы насытиться
На обед миска салата грамм на 400 с столовой ложкой козьего домашнего йогурта+ обезжиренного творога грамм 50 в салат.
Вечер примерно так же)
Жду завтрашнего дня как соловей лета,-чувствую,что наброшусь на креветки...
Если резюмировать,то конкретно для меня держать АЦ 10 дней было сравнительно легко,-на нарушения не тянуло.Однако на выходе проснулся дикий жор.Я держусь,конечно,но на будущее буду знать,что сообственно к АЦ надо точно так же готовиться,как я и готовилась и планировала,- правильные входы-выходы из периодов лечебного голодания...То есть,-при АЦ, так же как и при выходе из любых ограничений необходимо чисто морально подготовиться именно к моменту выходаЖестко контролировать свои мысли и свой организм,-иначе прилипнет в разы больше,чем ушло)))
По самочувствую-все замечательно,но есть немного усталость,слабость в мышцах,немного пошатывает.
Однако...Мне не привыкать,-организм реально закаленный на разнообразных диетах,-волю слегка воспитала)))
Никогда еще так сильно не хотелось вгрызться зубами в морегада или курицу!!!Такие элементарные продукты,но уже воспринимаются как деликатес после долгого отсутствия белка в организме,-на сладкое так никогда не тянуло,как сильно хочется мяса!
Вес 81,7,рост 174
Девятый день АЦ.
Самочувствие с 1-го по 8-й день было идеально замечательным!
Но к восьмому дню просто до умопомрачения захотелось съесть белка в виде креветок или семги в фольге...М-м-м-м,-сейчас подумала о них и слюнками рот заполнился
На 4 день АЦ делала зарядку с гантелями,-чувствовала себя великолепно,а вот сделала на 8-день,-еле выдержала...Сил не было сделать не то что 3 подхода,но даже 2...Двух -килограммовая гантелька показалось пудовой:-)Руки предательски дрожали при любом сгибании рук с гантелями,-ну а приседания так это та еще песня была,-чуть не падала от потери равновесия.В ночь с 8-го на 9-й день АЦ при резком подъеме с кровати сильно кружилась голова,в глазах темнело и пошатывало,-такое ощущение,что я проходила в этот день некий кризис)))Абсолютно аналогичные ощущения у меня были на 5-й -6-й день чистой голодовки в былые времена опытов над организмом))
Сегодня с утра встала,-чувствую себя отлично,но для себя все-таки решила,что пока не выйду полностью с АЦ и не добавлю значительного количества белка,-никаких занятий не будет)))
Осталось 2 дня АЦ)))Сегодня набросилась на салат,в составе которого добавила много-много адской смеси лука и чеснока
Подобными "изысками" балуюсь только в субботу,потому что на работу в воскресенье идти не надо,а значит никого специфичным запахом потревожить не смогу
По весу сдвиги незначительны,однако меня это совершенно не волнует,так как осознала свои прежние ошибки,-не без подсказки барышень данного сайта,конечно,а значит я их учту в дальнейшем процессе и смогу регулировать темп таким образом,как мне необходимо
30.06.2014
Вес 83,2
В пятницу,27.06.2014 я вышла на АЦ
Вышла и в первый же день случилось нарушение(
Не рекомендовано принимать вообще никаких медицинских препаратов,однако так случилось,что моя метео чуствительность сильно повлияла.Температура воздуха за бортом с утра была +14 градусов и к вечеру поднялась до +30 градусов.Голова чуть не раскололась вечером.Боли были такие жуткие,что парализовали любую деятельность.Пришлось выпить таблетку шипучего аспирина на ночь...Следующие дни шли строго без нарушений.Самочувствие хорошее.Порции фруктов и овощей не превышают 400 грамм за один прием.Соотношение масла в норме-в четные дни до 3 столовых ложек) Орехи и семечки строго по электронным весам, -от 50 до 80 грамм в зависимости от четных и нечетных дней.Пока не хочу ничего загадывать вперед и говорить о том,что все 10 дней смогу просидеть на веганской диете,но безусловно буду к этому стремиться)))
По ощущениям,-да,такое питание мое,так как я фруктоежка)))
Планируемое Сегодня меню:
Завтрак 8:00 - яблоки 400 гр.
Второй завтрак 11:00 - салат: 2 помидора,средний огурчик,стебель сельдерея,салатные листья + руккола,чайная ложка кунжута,чайная ложка кедра,щепотка черного тмина+ столовая ложка оливкового масла.500 гр.
Тушеные овощи: баклажан,лук,помидор 150 гр. + вареный черный рис 100 гр.
Обед 14:00 полный повтор второго завтрака.
Ужин - 17:30 салат аналогичный обеденному.
Надеюсь смогу одолеть столько салата за день)))
Уф,неужели?)
Вес сдвинулся наконец-то!
Ничего для его раскачки я не предпринимала...
Однако,думаю,дело все-таки было в женских днях)
Накануне он и стоял,-природу не обманешь!:-)
Что ж,это радует.
Огорчает только,что он ползет вниз очень медленно,-хочется,конечно,быстрее...
Еще один момент отметила.Сил чуть прибавилось,однако не могу сказать,что энергия так и бьет ключом.Наверное дело в избытке веса,-когда стану полегче,тогда и появится энергия.А пока она у меня оставляет желать лучшего,-хочется много спать,-особенно в выходные.Все время тянет поваляться на диване вернувшись с работы.Нет пока желания ни гулять,ни заниматься активно спортом.Занимаюсь упражнениями 3 раза в неделю,-на большее организм пока никак не хочет идти.Да и эти занятия идут через силу,-буквально заставляю себя,понимая,что мышцы надо держать в тонусе.Хочу на следующей недели начать проходить курс Антицеллюлитной диеты,так как месяц на системе уже прошел,думаю можно перейти на эту диету.Может быть дело пойдет по-шустрее? Ведь так хочется видеть результат!!!
Начиная придерживаться питания по данной системе я весила порядка 88 кг.То есть потеря веса за месяц составила всего 3 кг.Мало...Я очень строго соблюдаю режим питания,ничего местами не меняю,скорпулезно подсчитываю количество белков и жиров,-но вес не то что стоит,-он гуляет в плюс и минус грамм 600 уже 2 недели.Объемы не меняются по крайней мере уже дней 6...Откуда плато???Стандартный режим питания:
Завтрак- 4 столовых ложки овсяных хлопьев+100гр.обезжиренного творога.Через день примерно дополнительно 1 морковка.
Ланч-400-500гр.фруктов,причем фрукты постоянно меняются,-клубника,черешня,персики,абрикосы,зеленое яблоко...+ 8 миндалинок.
Обед: Салат,состоящий из рукколы,салатных листьев,1 огурца,пары больших помидорок,1 стебля сельдерея,пары маленьких редисок либо с чайной ложкой оливкового масла,либо грамм 100 обезжиренного кефира.После салата морегады,-меняются каждый день,-70 гр.мидий,осьминожек,тунца,креветок.
Ужин: Абсолютно аналогичен обеду.
Вот по данному меню я и питаюсь уже дней так 7 минимум.Периодически в дневной салат добавляю кусочек адыгейского сыра жирностью 22% не более 30-40гр.и чайную ложку кунжутных семечек.
Видимо этого для организма много???
Но я не могу сказать,что как-то обжираюсь...Голода,правда,тоже не чувствую.
Честно говоря от однообразия питания начинает несколько подташнивать,-иной раз еле-еле в себя впихиваю траву.Не хватает вкуса...Чем разнообразить-ума не приложу,-ведь ем строго то,что нравится,то,что принимает организм...Свеклу он у меня не принимает по определению.Мясо уже несколько месяцев не ем,-не хочу...Термически обработанную пищу не ем порядка недели,-тоже уже не лезет,-кажется абсолютно безвкусной.Теряется мотивация...Ведь так обидно,-я чуть меньше месяца на системе и всего 3 кг. ушло!!!С целью никаких заминок нет,-здоровье и молодость тела любая женщина хочет иметь))Плюс остается мечта,-хоть немного поносить шорты на пляже)))Подожду еще один день и видимо выйду на ДП...Иначе будет срыв.Если не увижу снижения веса хоть на 1 кг еще,-все бессмысленно...Видимо эта система не для моего организма?:-)
Вот уже 3 дня вес стоит упрямо...Для меня это удивительно,ведь прошло всего 3 недели...Пересмотрела все свое питание.Утренний кусочек сыра перенесла уже несколько дней как на обед.Животные жиры с растительными не смешиваю.Салата всегда раза в 3 больше,чем основного блюда,но вес стоит.Это грустно.Это демотивирует...Хорошо.Еще неделя простоя и придется выйти на интенсив,-видимо больше ничего не поможет.Думаю проблема в том,что организм за последние 3 года привык к всякому роду голодовкам,выходам из них и т.д.,-вот и не отдает жир в топку) Еще заметила удивительную вещь.Последние 3 недели я не ела иного белка кроме морепродуктов.Не вегетарианка,но тем не менее абсолютно сейчас не хочу ничего из мяса.Но на прошлой неделе на обед все-таки съела кусочек вареной курицы...Зря я это сделала) Вечером меня преследовал запах гниения изо рта.Это было ужасно...Пожалуй,ближайшее время буду питаться все-таки морепродуктами)
система Татьяны Малаховой
Причем остатки доел супруг и сказал,что потрясающе вкусно!
А супруг съел со смаком...
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"