Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня опять не получилось поесть 4 раза. Зато все строго по ДД и меня очень порадовала мое самочувствие. Ошибок в меню по сочетанию продуктов не было.Правда порция ужина была больше обычной, и немного перебрала с Б и недобрала с Ж. Пообедать не успела, но к счастью ничего вредного не съела))) И очень было вкусно на ужин.
Б 90,2
Ж 32,2
У 115,9
Общее количество овощей 635
Жив Б 72,9
Насыщ. Ж 1,8
Ненасыщ. Ж 20,4
Воды 2,200
Куриную грудку запекала в духовке.
Здравствуйте, все форумчане! Привет, мой Дневник-помощник. Вот правильно говорят - как вы яхту назовете, так она и поплывет. Ведь действительно мой дневник был мне помощником все те три месяца, когда я следовала системе практически без ошибок. Конечно же огромную помощь в моей борьбе с лишним весом я получила от форумчан. Очень благодарна всем кто заходил в мой дневник, корректировал мое меню, поддерживал меня. Спасибо большое!!!!
Все было замечательно. Вес уходил, здоровье и самочувствие улучшалось......Но, в моей жизни произошли изменения. Было несколько переездов из одного города в другой, потом я лечила зубы и не могла правильно питаться. Но все это конечно же нелепые оправдания моего срыва. Какое то время я придерживалась системы без дневника. И в итоге достигла своей цели!!! Потом начались косяки...... Ведь Татьяна Владимировна предупреждала, что запас прочности есть, но не надолго. В итоге набрала уже половину от сброшенного веса. И сейчас, уже в который раз, возвращаюсь на ДД и..........опять срываюсь. И сейчас моей мотивацией является здоровье. Мое самочувствие и состояние, которое я испытывала живя по ДД......
Не могу опять следовать всем правилам Меня хватает только на насколько дней, в лучшем случае. Поэтому решила опять вернуться к своему Дневнику-помощнику. Опять гуляю по чужим дневникам и радуюсь чужим успехам. Система просто потрясающая. Я уверена в результате. Главное начать и никогда не отступать. Опять хочу чувствовать легкость,быть хорошем настроении и самочувствии.
Всем всем всем, кто только в начале пути желаю не сдаваться. И учиться на ошибках других, не изменять ДД!!!!!!!!!
Дорогие Татианы!!! Поздравляю вас с Днем Ангела!
Добра, удачи, здоровья и любви!!!
Как же быстро летит время......Третий месяц я не веду свой дневник, но не смотря на изменения в моей жизни и на серьезные перемены, я продолжаю питаться по системе.......Хотя и бывают отклонения, после которых я отчетливо понимаю - жить по системе гораздо приятнее, и самочувствие лучше и настроение.
Есть правда опять небольшая проблемка с ЖКТ, но очень надеюсь что и с ней я со временем справлюсь.
Нус, начну по порядку.......
Вчера ( 09.11.13) был очередной семейный вечер по одному поводу.....Утром взвесилась и конечно же порадовалась. Наконец то вес дрогнул))) Начало дня было как обычно.
Завтрак и обед строго по ДД. Перед обедом съела грушу. Воды выпила 2,0 литра. Внутренне я настраивалась на правильное питание и на семейном ужине. В общем то так и получилось.....Правда с порцией вышел перебор. Начала как обычно с салата, потом съела 2 маленьких кусочка подкопченной семги (так ее любила когда то), 1 маленький глоточек Guinness с сиропом (просто вспомнить вкус) ну и в завершении ужина опять семга, но жаренная и просто огромный кусок. Как я его съела сама не понимаю. Было очень вкусно, но.......Сегодня привес в 600 г, в желудке дискомфорт и вообще в животе неприятные ощущения. Посмотрела по таблице примерное БЖУ за день:
Белки 112.6 г
Жиры 68.4 г
Углеводы 91.7 г
Помня все рекомендации сегодня питаюсь как обычно.
За 20 мин до обеда съела грушу (200)
Обед:салат огурцы, помидоры, перец красный, зеленый лук (220)
омлет из яйца (110), кефир (60), сыр низким содержание жирам (22), помидоры и перец красный (160)
Оставляю запись в дневнике для самоконтроля. Эти три дня были непростыми. Настроение ужасное, хотя все в порядке (а я думала гормоны пришли в норму). Самочувствие плохое. Опять слабость и низкое давление. Два дня в разъездах. У сына каникулы и мы решили посетить интересующие нас окрестности. Не смотря на поездки за питанием слежу, меню планирую. Применяю самые главные принципы ДД. Недружественных продуктов не ела. Правда овощей было меньше обычного и воды пила меньше (пол-дня за рулем)
06.10.13
Белки 85.1 г
Жиры 46.7 г
Углеводы 170.9 г
Вода 2,5 литра
07.10.13
Белки 87.3 г
Жиры 36 г
Углеводы 93.4 г
Вода 2,0 литра
08.10.13
Белки 69.2 г
Жиры 47.1 г
Углеводы 144.3 г
Вода 2,0 литра
03.11.13
Сегодня добавила проростки пшеницы. Самой не верится, с ними завтрак такой сытный!!!
Как то сегодня вообще день был не голодный. Ужин получился поздний (21:00). Решила поесть, чем быть голодной. Есть не очень хотелось, поэтому очень легкий ужин.
Еще уточнение по чечевице. в таблице, по которой считаю указаны параметры сухого продукта, а у меня вес (120) уже готового блюда. Похоже опять полный недобор по все критериям Одно радует - самочувствие отличное, все системы работают нормально
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 60,4
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) 1,1г / 29,1 г
3. Общий вес сырых овощей (616г), фруктов 400, сухофруктов (0 г) кисломолочки (0), вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные): чечевица (100), овсяная крупа (40), проростки пшеницы (40)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир): чечевица 120 г
5. Общее количество воды 2,0 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд: предпочитаю сначала есть салат. Обычно мясо, рыбу и морепродукты готовлю в пароварке. Чечевицу замачивала с вечера и варила не долго.
Меню на 04.11.13
Сегодня был вкусный день, правда меню составляла по ходу. С проростками на завтрак явно переборщила, но срок годности подходил к концу, решила доесть все что осталось. Так насытилась, что даже к обеду есть не очень хотелось.
Обед был вкусный, есть подозрение что с ошибками. И что интересно, такая порция получилась!!!! Я ее еле доела, а это у меня второй раз всего. (может я начала что то понимать в системе?)
Ужин был запланирован так, что бы БЖУ были как раз в норме, но......мидий приготовила меньше положенного и соответственно опять маленький недобор по белкам.
Сегодня "прогулялась" по дневникам. Пробую записать анализ меню правильно.
Как правило в выходные дни получается поесть только три раза, но стараюсь соблюсти БЖУ.
Завтрак: салат: морковь (180), свекла (73), ЛМ (4), кунжут(5), семя подсолнечника (10),ЛСок (10), проростки пшеницы (30)
Овсяная крупа (40), семя льна (5), курага (30)
Ужин: салат из помидоров (100) и огурцов (110).
Креветки вареные (160), семга на пару (66) ЛСок (10)
Уже когда стала все подсчитывать, то оказалось что я ввела в таблицу не тот продукт (вместо дикого риса - коричневый) Поэтому при пересчете получилось перебор с белками. И у меня возник вопрос. По анализу надо указывать кол-во животного белка. А ведь общее кол-во другое, оно получается больше? И как раз общее кол-во белков рассчитывается 1г на 1 кг. Или я что то путаю и животные белки это вообще ВСЕ белки?
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 46,9 г (общее 93,9)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) 4,3 г / 38,5 г
3. Общий вес сырых овощей (673 г), фруктов 0, сухофруктов (30 г) кисломолочки (0), вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные): дикий рис (100), овсяная крупа (40)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир): грибы приварены (120), лук пассирован. (10)
5. Общее количество воды 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Вот и наступил ноябрь. Как же быстро летит время......
Кажется ко мне приходит осознание того, что не надо ставить себе никакие сроки похудения. Просто жить по ДД. Когда похудею тогда и похудею. Пусть и медленно, но верно ))))
Б 83,9 Ж 52,5 У 185,2
животн. Б 27
насыщ. Ж 0
ненасыщ. Ж 52,5
овощи сырые 804
гарнир: чечевица 120, Pomi 20
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Б 85,1 Ж 35,3 У 72,6
животн. Б 68,6
насыщ. Ж 6,7
ненасыщ.Ж 28,6
овощи сырые 805
Куриная грудка, печень и рыба приготовлены на пару.
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Б 84,5 Ж 45,2 У 206,2
животн. Б 0
насыщ. Ж 0
ненасыщ. Ж 45,2
Овощи сырые 730
гарнир фасоль (правильно сваренная в трех водах) 150
Правильно выпитой воды 2,0
С замиранием сердца жду комментариев, боюсь опять накосячила. Книгу не читаю сейчас, так что могут быть ошибки.
Б 83,8 Ж 50,8 У 116,7
животн. Б 59,7
насыщ.Ж 26,6
ненасыщ. Ж 24,2
овощи сырые 828
Правильно выпитой воды 2,5 литра.
Печень и рыба приготовлены на пару.
Практически целый день сегодня идет дождь. Понятное дело - осень, но так хочется солнца.....Как ни крути, а погода на самочувствие все же влияет.
Сегодня решила померить давление- 95 на 55 и пульс при этом 51 уд/мин.
Я конечно понимаю тренированное годами сердце и т.д., но не 51 уд/мин???!!!!
А еще и температура часто бывает 35,5......Прочитав книгу Татьяны Владимировны делаю вывод, что ООВ у меня ни-ка-кой. Видимо и по этой причине у меня такая жестокая борьба с весом. Ни занятия в спорт зале, ни массажи, ни всякие там процедуры не помогали. И это при том, что я следила за питанием.
А сейчас вес медленно, но уходит. Раньше при таком давлении я бы лежала с головной болью. К счастью сейчас этого нет. Слабость есть и спать хочется, но это такие мелочи))))) Значит какие то процессы кроме похудения происходят!!!! Организм очищается от ненужного и вредного))))
На ужин подсолила салат, что бы как то поднять давление - 100/55
После Bodyflex выпила воды 2 стакана, через 20 мин завтрак.
Б 84,5 Ж 49 У 117,5
животн.Б 59,7
насыщ Ж 13,3
ненасыщ Ж 35,7
овощи сырые 848
Правильно выпитой воды 2,5 л.
Печень и рыба приготовлены на пару.
Обычный выходной и трехразовое питание. И сегодня все было вкусно)) Вроде бы уложилась в лимит)))
Б 84, 3 Ж 47,4 У 66,6
животн.Б 67,8
насыщ.Ж 12
ненасыщ.Ж 35,4
овощи сырые 685
Куриная грудка и рыба приготовлены в пароварке.
Правильно выпитой воды 2,5 литра.
Сегодня была моя первая проверка "на прочность". Отмечали ДР сына. Собрались только близкие родственники, которые относятся с понимаем к моей новой жизни. Соблюсти все правила правильного дня по ДД не совсем получилось, ела всего три раза. Белков перебрала самую малость, а жиров (небывалый случай) недобрала.Составлять меню пришлось "на ходу", потому что надо было много чего успеть приготовить и т.д. Для себя приготовила приличную порцию "окрошки", получилось вкусно, ну а поужинала традиционно. Очень захотелось сладкого......потом я подумала, подумала и решила: я сыта, чувство голода нет, а значит ЭТО желание просто блажь. В общем ничего недозволенного я не съела
Б 87,5 Ж 31,6 У 62,2
животн. Б 72,8
насыщ. Ж 1,6
ненасыщ. Ж 30
овощи сырые 648
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Куриная грудка и рыба приготовлены на пару.
Б 52,6 Ж 49,3 У 154,7
животн. Б 17,1
насыщ.Ж 0
ненасыщ. 49,3
овощи сырые 892
гарнир: гречка 150, шампиньоны сырые 100
Правильно выпитой воды 3,0
Гречка запарена с вечера, рыба приготовлена на пару.
Самочувствие хорошее, правда сухость во рту по прежнему сохраняется, особенно с утра.
Так и не смогла придумать за счет чего увеличить белки.
Зато сегодня получился сытый день)
Ну вот, опять нет никакого настроения, опять появились причины для грусти........(врачи, врачи, врачи) временной конечно.....Завтра опять возьму себя в руки, опять заставлю себя думать позитивно, а там все само рассосется......в ежедневной суете.....
Вот в некотором роде это был мой стресс сегодня, а ведь совсем не захотелось его заесть. При этом мои домашние питаются как и раньше, и дома есть разные вкусняшки, ан нет......ужин по плану. Вот этому очень рада.
Б 84,4 Ж 47,4 У 109,8
животн. Б 58,1
насыщ. Ж 13,9
ненасыщ. Ж 33,5
овощи сырые 638
гарнир: шпинат в омлете 80; броколли на пару 130
Правильно выпитой воды 2,0
И опять у меня на ужин получилось много жиров..?
Меню на завтрашний день составила плохое, голова совсем не варит. Завтра буду корректировать, надеюсь смогу... Спать хочу очень......не буду отказывать себе в этом удовольствии.
Спокойного и сладкого сна ВСЕМ!!!!!
Сегодня ровно месяц моей контролируемой жизни на ДД!!!
Думаю результат вполне себе хороший - минус 4,400.
Эх, жаль я поздно сегодня увидела мои ошибки в питании, спасибо Людмиле что подсказала! Увлекшись одним, забыла о другом важном критерии: приемы пищи должны быть равной насыщающей способности и энергетической ценности.
Скорректировать меню без потерь уже не получилось, поэтому опять недобор в белках, зато снизила кол-во жира на ужин.
Б 75,5 Ж 41,8 У 209,5
животных Б 18
насыщ. Ж 0
ненасыщ. Ж 41,8
Овощи сырые 607
Гарнир: гречка 150, фасоль 130.
Правильно выпитой воды 2,700
Овсянка замочена с вечера, гречка замочена с вечера, фасоль после замачивания на ночь варила в трех водах с добавлением лука, Pomi, кинзы, чеснока и в самом конце оливкового масла (типа лобио)
Вот пишу сейчас меню, а сама думаю, правильно ли я совместила гречку с фасолью??
система Татьяны Малаховой
Меня хватает только на насколько дней, в лучшем случае. Поэтому решила опять вернуться к своему Дневнику-помощнику. Опять гуляю по чужим дневникам и радуюсь чужим успехам. Система просто потрясающая. Я уверена в результате. Главное начать и никогда не отступать. Опять хочу чувствовать легкость,быть хорошем настроении и самочувствии.
И у меня возник вопрос. По анализу надо указывать кол-во животного белка. А ведь общее кол-во другое, оно получается больше? И как раз общее кол-во белков рассчитывается 1г на 1 кг. Или я что то путаю и животные белки это вообще ВСЕ белки? 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"