Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Завтрак: салат из свеклы, морковки и киви+базилик+ЛМ+ЛС. Гречка с кефиром 1,5%
Перекус: зеленое яблоко, клубника, слива + фундук
Обед: салат Цезарь с сыром Пармезан и индюшачьей грудкой, заправленный кефиром.
Ужин: зеленый салат + судачок в фольге.
Самочувствие хорошее. Муж уже видит сдвиги во внешнем виде. Как-то наличие ежедневных упражнений отражается и на лице, омолаживая его...Работы прорва, когда все успею - не знаю. Хожу в спортзал каждое утро до завтрака. Пока на полчаса.
Завтрак: салат из свеклы и моркови, маленький апельсин, ЛС, ЛМ, пригоршня смешанных семечек и кедровых орешков. Освянка на воде.
Перекус: 4 мандаринки и миндаль
Обед: салат из помидоров, огурцов, редиса и сладкого перца + оливковое масло. Солянка из сайды.
Ужин: салат из огурцов с креветками, оливковое масло, ЛС
Медленный прогресс чувствуется. По крайней мере юбка застегнулась, ощущение подтянутости появилось, вздутого живота нет, отеков на ногах нет. Сейчас дело за потерей 4 кг чистого жира.
Завтрак: салат из моркови, свекла и салата Айсберг, ЛМ, ЛС, горсть семечек. Овсянка на воде
Перекус: апельсины и малина
Обед: морковный салат, гречка с тушеныи луком и со спаржей
Ужин: большой салат из огурцов, помидоров и Айсберга
Вчера перечитала свои первые дневниковые записи: вес 64 кг. ИМТ 21. И что я с собой сделала? Бесит и ощущение своего тела и отражение в зеркале. Эти первые шаги, когда еще не видно очевидного результата всегда самые трудные.
Из позитива: отеки ушли. мышцы болят от занятий физкультурой. Жрать не хочется. Был большой перерыв между последними фруктами вчера и сегодняшним завтраком. В этот прмежутоу уложилась вечерняя прогулка примерно в 3км и сегодняшняя физкультура. Наконец появилось боевое настроение вернуть мои 64, у меня по поездки в Москву 5 недель на это.
Второй день 3Д. Для меня он обычно самый трудный, особенно во второй половине дня. Раньше всегда помогало полкило винограда, если упадок сил был. Сегодня винограда нет. На самом деле остались только апельсины, киви и замороженная малина.
Выпихнула себя из постели в 6 утра, чтобы в спортзал идти. Тренер опоздал на полчаса, но все равно дождалась его и рада, что не сдалась...а какой был соблазн вернуться домой!
Первый день 3Д. Хочу перейти плавно в АЦ...но подумаю, потому что 22-го приезжают к нам гости, не хочу сразу после окончания курса нанести удар по печени потреблением каких-нибудь запрещенных продуктов.
Самочувствие отвратительное. В голове гудеж, тело опухло. Раздражительность на ровном месте.
Завтрак: свекла морковка, ЛМ, ЛС, гранатовые зерна и базилик. Овсянка с кефиром 1,5%
Обед: зеленый салат с йогуртом. грудка индейки, фаршированная сыром фета и грибами.
Ужин: Салат из наземных овощей+ЛМ+ЛС и рыба или креветки.
Если будет есть хотеться до обеда, съем яблоко с миндалем.
Второй день с утра - спортзал. Хотела час позаниматься, но осталась только на полчаса: после вчерашнего тело болит, и переживала за детей...надо накормить-собрать в садик. На мужа не понадеялась.
Работы куча. На улице опять пасмурно и холодно. Думаем про большие перемены в жизни. Это и радует, и тревожит. Зато не застой! Всем дня хорошего, несмотря на цвет неба.
Завтрак: салат из моркови со свёклой, ЛМ, тыквенные семечки, овсянка, 3 чернослива, кефир 1,5%
Перекус: яблоко, мандаринка и слива + миндаль
Обед: греческий салат с сыром фета, омлет с тем же сыром.
Ужин: зеленый салат и сельдь в фольге.
Вскочила сегодня в 6 утра, поскакала в спортзал, записалась на 6 недель занятий физкультурой. Буду до завтрака ходить.
Сон приснился, как кино...с мужчинами и влюбленностью (не эротический!!). Прям на душе так лекго и весело. Муж расстроил слегка, но даже тогда не потянуло "заедать". Очень хорошо...Солнышко мне тоже в помощь, настраиваюсь на позитив.
Утром вышла на зарядку, такая свежесть и прозрачность, хотя чуть-чуть еще прохладно. Всем хорошей недели!
Завтрак: салат из морковки, свеклы, ЛМ ЛС, гранатовые зерна и базилик. Овсянка, 3 чернослива, кефир 1,5 %
Обед: салат из помидоров и огурцов с йогуртом, грудка индейки, припущенная на тефале с овощами.
Может, съем фрукты, если будет хотеться есть до 16:00.
Ужин: зеленый салат с проростками, запеченная в фольге сельдь.
Вчера был день почти по ДД, правда, накосячила немного с фасолью и животными жирами. Мозг отключился на момент, и всё...съела на обед два яйца, фасоль с томатном соусе и кусочек сыра. Зато потом не хотелось есть часов 5...
Завтра взвешусь. Пока еще есть небольшие отеки, но самочувствие заметно лучше. Алкоголь- мой кровный враг в прямом смысле этого слова. А пилось его изрядно в последние две недели, он провоцирует у меня отек всего тела. Дня через 3 на воде все алкогольные производные постепенно вымываются и все возвращается в норму. 3Д с понедельника, пожалуй.
Последний предотпускной вес 67,5. Не взвешиваюсь. Боюсь. Надо выходить из "запоя". Ощущения отвратительные. Эти зависимости, неважно от чего, - самая ненавистная вещь на свете. Как же не ненавидеть ситуацию, которую не контролируешь...а еще хуже, когда мозг понимает: в настоящий момент происходит медленное самоубийство, но монстр внутри подталкивает руку за какой-нибудь очередной съедобной гадостью. А потом появляется ненависть к себе за слабодушие, за разрушение ранее созданного, за пуговицу на джинсах, которая не дотягивается до петли...
Прочитала форум сейчас. Как раз попалась тема "как вернуться". Знаю, что вернусь. Знаю, что потеряю свеженаеденное. Знаю, что мне будет вкусно и хорошо. Но эти дни, проведенные в отпуске и сразу после возвращения, потеряны для меня в смысле пользы для организма. Последние фотографии, сделанные на пляже, настолько отвратительны, что хочется кричать и плакать: это не моё тело! Я не такая старая! У меня не может быть спины, как у боевого коня времени Карла Великого!
Срочно нужен план! Мотивация...только ли в ней дело? Можно быть мотивированной не жрать неполезное всю жизнь? Или достаточно здравого смысла? Куда втиснуть фитнес, если в доме маленькие дети и нет бабушек-дедушек, чтобы скинуть их им на руки и урвать пару часиков "на себя." Раньше я ходила в спортзал до 7 утра, чтобы успеть вовремя детей в садик оттащить...Но с этим бесконечным утренним дождем, темнотой и холодом я никак не могу себя сподвигнуть на подвиг раннего вставания. Все думалось: вот в феврале, когда посветлее станет...потом: вот в марте, когда потеплеет...но уже и середина мая, а воз и ныне там.
На прошлой неделе были в Греции...и хотя тем, кто там на этой неделе, повезло с погодой больше, чем нам, все равно, просыпаться навстречу солнцу - огромное счастье! День по-другому идет. Выходить на улицу в сарафане или легкой кофточке не сравнится с ощущением на теле многослойности одёж, завершающимся непродуваемой-непромокаемой курткой. Я ищу себе отговорки? Позитив в нас самих? Или все-таки в окружающих факторах тоже? Мой муж тоже комментировал, что греческий климат гораздо "здоровее" для его нервной системы.
Итак, в конце концов то, что что можно захватить пальцами на боках и между ног, подлежит избавлению! Мышцы нужно вернуть в тонус. Цвет лица уже хорош после отпуска, а седины вдруг прибавилось. Упс! Увидела в зеркале на днях - прямо клочьями волосы поседели.
Ну вот...план действий: вести дневник и срочно записаться в спортзал. Именно записаться, чтобы не было отговорок.
В субботу приходят друзья не ужин. Такой день - 9 Мая! Надо отметить и помянуть всех, кто смог пережить кошмар войны, и кто не смог. А с понедельника специально не планирую больше никаких мероприятий аж до конца июня. А потом в Москву на три недели! Вчера списалась с местным спорт-комплексом, думала, может на аква-аэробику похожу в Москве-то...ага! Кломплекс закрывается в июле на "профилактические работы".
Ну всё...пора включаться в сегодняшний день. Работы невпроворот. Привела утром детей в садик, а он оказался закрыт: у педагогов учения. Сейчас надо придумать, чем детей занимать целый день. В стране сегодня выборы. Я так и не удосужилась почитать про баллотирующиеся партии и их программы. За кого голосовать - понятия не имею. А вечером бежать на урок. И все думаю про фитнес - куда его всунуть.....Куда?!
Завтрак: морковка, свекла + орешки и семечки + ЛМ+ЛС; овсянка на воде.
Перекус: апельсины, размороженная черника, слива.
Обед: салат из броколли+немного сыра Фета, грудка индейки, припущенная с луком-пореем на тефале.
Ужин: зленый салат+ЛМ, лосось на пару.
Последний день перед поездкой в Грецию. Как всегда работы невпроворот, сборы в последнюю минуту, стресс, что ничего не успеваю, и в 5 утра - отъезд.....Зато завтра....рынок на Корфу, настоящие помидоры, огурцы и зелень, свежепойманная кефаль...+21 и голубое во весь небосклон! Аж на целых 9 дней.
Не взвешивалась две недели - это точно. Сегодня прошел 2-ой день 3Д. Пока не писала здесь, дети были на куникулах, аж 2 с половиной недели пришлось заниматься ими...Как раз и Пасха, и все остальное. Правда, на прошлой неделе почти каждый день ходила в спортзал. На этой опять нет...какая-то усталость и жуткая раздражительность.
На самом деле, эта прошедшая неделя была омрачена страшным происшествием в городе, о котором писали все газеты целыми днями. Студентка вышла из ночного клуба, где была с друзьями, и пропала. Потом ее сумку нашли в мусорке напротив мастерской моего мужа. Прилегающий парк прочесывали несметные полчища полиции целых два дня. В одном из ближайших каналов нашли нож. В итоге на пятый день нашли и ее тело на пригородной ферме в пластиковой бочке, залитое кислотой...Мужика, за которым она вышла из клуба, нашли сразу же - видеонаблюдение просмотрели. Но вообще сам факт того, что это произошло в такой близости с нами и в принципе может существовать, меня потряс до глубины. И появилось параноидальное чувство, что все кругом небезопасно.
Завтра - последний день 3Д. Салат и овсянка на воде. Фрукты без орехов. Салат и супчик с гречкой. Большой салат + 30г семечек на ужин.
Завтрак: салат из моркови и свёклы с грейпфрутом и базиликом + ЛМ + ЛС + семечки; греча с творогом 0% и кефиром.
Обед: Греческий салат с сыром Фета + ЛС; тортиья из капусты и немного запеченной баранины.
Ужин: листовой салат, проростки, огурец + ЛМ + ЛС; стейк из тунца с томатной сальсой.
Недовольна я, как неделя идет...Две ночи подряд недосыпания, вчера так вообще сидела с безразмерным отчетом до полчетвертого ночи. Муж расстроил меня два дня назад - заедала. Вчера без косяков. Но вода, зацепившаяся за соль, и общее выжатое состояние дают себя знать...Не взвешиваюсь.
Салат сегодня утром съела превкуснейший - еще одна реинкарнация метелки - с грейпфрутом и базиликом.
Завтрак: Салат из моркови + йогурт; яичница из 2 яиц
Обед: салат из брокколи + ЛС; запеченная баранина, немного овощного рататуйя.
Ужин: салат Айсберг, помидоры, сладкий перец + ЛМ+ЛС; рыба в томатном соусе.
Итак, в субботу был большой ужин. Обычно раньше трудно было вернуться в режим. На этот раз в воскресенье организм запросил салатов и добровольно просидел на 2 больших овощных и одном фруктовом салате весь день. Правда, орешков было съедено в районе 100 г. На следующий день после завтрака все-таки съела маленький кусочек ром-бабы, которая осталась от празднества, но на этом дело и кончилось...не было никаких позывов доесть всю бабу или еще кусок схомячить. Для меня это хороший прогресс. Чувствую себя почти оздоровленной. Хотя и не взвешиваюсь пока, знаю, что будет чуть не кило в плюсе, но самое главное - нет зажоров! А если их нет, значит, вес я смогу столкнуть поздно или рано.
Завтрак: морковка и свекла с базиликом + ЛМ+ЛС+подсолнечные семечки; Овсянка + кефир+0% тровог.
Обед: Греческий салат с 1/4 авокадо + оливковое масло, томатный суп, кусочек бездрожжевого ржаного хлеба.
Перекус: 400г слив, яблок, апельсинов + фундук. (может, этот прием пропущу, если не будет голодно)
Ужин - праздничный пасхальный.
Сегодна по случаю посмотрела передачу "Я худею" на НТВ. Мама дорогая! Какая безответственность промотировать подобные средства похудания вперемешку с рекламой лекарств. Я просто в шоке: героиня правдиво разыгрывает усталость, идет в аптеку, говорит, что у нее в рационе недостататок мяса, и ей дают препарат, восполняющий необходимые элементы. Как можно это выдавать за подход к похуданию и "помощь" людям? А эти два разрешенных кусочка пастилы или зефир после обеда, в которых, якобы, 100 ккал?! А эта цель похудеть в месяц на 7 кг?! Ведь миллионы зрителей верят этому! Какой ужас...Я совсем отвыкла от русского ТВ. Впрочем, мы принципиально не имеем телевизора. муж мне настроил компьюторный монитор, чтобы я новости смотрела через интернет, вот насмотрелась с первого раза по самый не хочу!
Завтрак: метла + ЛМ+ЛС; каша овсяная с черносливом (3 шт), кефиром и творогм 0%.
Перекус: 350 г яблок и апельсинов + 100 г творога 0%
Обед: салатище из морковки и цуккини с заправкой из мяты + ЛМ+ЛС; томатный суп с бездрожжевым черным хлебом.
Ужин: Салат из водянистых овощей; лосось на пару.
Вчера муж расстроил после обеда, потому на нервной почве ела творог с йогуртом и с какао-порошком в районе 4 часов пополудни. Так наелась, что пропустила ужин. Уже потом ничего не хотелось...Всё ему кажется, что я много ем, надо порции подрезать. Меня это вмешательство жутко расстраивает. При всей его поддержке моих затей и начинаний, чрезмерное участие в организации моего собственного питания зачастую играет против меня Нет ничего гаже, чем неудовольствие есть в чьем-то обществе, особенно обществе домочадцев, которые критикуют содержимое тарелки и, хуже того, настаивают на его изменении.
Сегодня я имела с ним серьезный разговор, убеждая, что до тех пор, пока у меня хорошее самочувствие и позтивная динамика веса, ничего никого не должно интересовать! Доверие в этом случае - лучший союзник для всех сторон. Посмотрим, надолго ли хватит этого запала.
Завтра гости к нам приходят. Сегодня мариную плечо ягненка и делаю творожную паску. Последние три года я вместо традиционных куличей, которые никогда не съедались, делаю ромовую бабу. Скормить ром-бабу нет проблем! Все ее обажают. Не в ДД, конечно, но Пасха все-таки. Субботний ужин будет не по режиму.
Завтрак: метла с йогуртом, яичница из 2 яиц + 1/2 чл топленого масла.
Обед: Зеленый салат с курицей карри и сыром фета.
Ужин: греческий салат без сыра, лосось на пару.
Вчера был знаменательный день: я ходила в гости со своим салатом и лососем. Первый раз в жизни. Удивительно, но даже мой муж отнесся к этому спокойно.
Принимающая сторона со всей добротой своей души приготовила специально для меня салат вместо обычных горячих блюд, который состоял из: зеленый салат, манго, курица, жареный миндаль, острый маринованный перец, заправка из растительного масла и лимонного сока, а потом еще карри-заправка, приготовленная из жареного лука, специй, майонеза и сметаны. Люди ели, нахваливали. В нашем же случае, можно ли придумать более убойную смесь ингридиентов?!
Все это подавалось с хлебом, разумеется. Масло тоже присутствовало на столе. Даже озабоченные своими фигурами сопровождали это "здоровое блюдо" хлебом с маслом и белым вином. Салату предшествовал батон из обдирной муки с какими-то паштетами. А после салата были взбитые сливки с сушеными абрикосами и жареным миндалем. Опять все были в восторге.
Такой вот легкий ужин. Приятного аппетита и последующего похудания!
Сегодня третий день пинка. Омлет с сыром на завтрак после метлы;
Овощной салат и грудка индейки на пару; немного творога с болгарским перцем на перекус и наконец лосось на ужин.
День мечты!
Наблюдение: стоит только слететь с ДД, сразу начинаются ужасные ночные приливы. Что виновато? - вино, жирная еда или все вместе. Приливы прекращаются практически сразу после возврата на ДД,
Есм фруктово-овощные салаты после вчерашнего....90г семечек-орехов, половина авокадо, 3 ст л масел: ЛМ, оливковое, кунжутное - на день мне.
Хочу вот что сказать. После ресторана села работать: не успела сделать срочную работу и сидела до 4 утра. Утром в зомбированном состоянии сразу захотелось колечек с молоком и чашку кофе. Уговорила себя отвезти детей сначала, потом с чувством, с толком, с расстановкой позавтракать. Такм образом сложился красивый салат из морковки, киви, зеленого яблока и свеклы с кинзой и орешками.
Так что, что бы ни говорили, что режим - дело такое, соблюдаем, когда можем....он влияет на аппетит, на желания, на мировосприятие радикально! Если после раннего ужина-отбоя-подъёма хочется на пробежку выйти, то после всего того же позднего хочется чашку кофе. Вот и мораль...
Завтрак: метелка + ЛС+ЛМ; овсянка, 3 чернослива, немного кефира и 0% творог
Обед: Салат из зеленого салата, огурцов и морской капусты + смешанные семечки+ЛС+ЛМ; солянка из трески
Ужин: в малазийском ресторане.
Ну вот мне и 46. Каждый раз, когда я думаю о возрасте, мне кажется, что это не про меня. Рубеж после 40 кажется каким-то зазеркальем, как у Льюиса Кэррола. Действительно, если переосмыслить фразу: "Мы должны быстро бегать, чтобы оставаться на месте". Как вам? Чем больше двигаешься, тем больше шансов сохранить молодость. Побывала на физкультуре с утра. Тяжело идет...Надо втягиваться по новой.
Зато на улице солнце во всю ширину голубого небосклона. А на земле иней. Что там происходит с соседствующим нам гольфстримом? Не вытеснил ли его Ледовитый океан в другие широты? Всем хорошего и тёплого дня!
Меню, как вчера, потому что обед был пропущен и надо доедать ставриду.
Побывала в спортзале, занятие отменили - тренер не явился. Поэтому прошагала на степе 30 минут - минус 550 кал. Какие же нынче в спортзале пышные девочки-тренера. Их подопечные девчонки выглядят гораздо стройнее своих наставниц. Каждой из них не мешало бы подрезать кг 10 веса. Хм...
система Татьяны Малаховой
Всем дня хорошего, несмотря на цвет неба.
Вчера без косяков. Но вода, зацепившаяся за соль, и общее выжатое состояние дают себя знать...Не взвешиваюсь. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"